Последовательность комплекса составил по своему разумению.

00:00 - 00:15 Сурья намаскар. динамичный. без мантр 12 кругов. (2 раза по 6 кругов)

00:15 - 00:34 4 раза удияна-бандха из падмасаны и 2 раза стоя, 4 раза Агнисара-крия и наули.

00:34 - 00:35 поза павлина (маюрасана)
00:35 - 00:40 шавасана.

Сурьи намаскар: тело с утра как всегда скованное и много ощущений от минимума воздействий :) Тело опять начало раскрываться походу практики. Подумал как хорошо что ни кто не сидит в комнате, иначе мысли бы о том как я выгляжу в тех или иных позах меня бы достали.

Во время Агнисары крии стоя, мысли были о том, как я буду преподавать эту крию, как буду объяснять ее и как она у меня получается. но потом ощутил, что двигаться можно с расслабленным животом и тогда волны гармонии наполняют всего!