Тяжело дается практика "Медитации Любви". Много отвлекающих факторов как приятных так и не приятных.

А вот в быту, по ходу дня чувство Любви очень часто наполняет меня. И ощутил большое желание именно в эти моменты концентрироваться на Любви. Просто останавливаться (или продолжать делать что делал, но)  полностью концентрироваться на самом чувстве и укореняться в концентрации именно тогда когда она меня наполняет естественно.

Конечно же не буду прекращать практику медитации в то, фиксированное время, которое всегда практиковал и про которое знает мой Учитель.

Однако акцент "прорыва" сейчас вижу имено в концентрации в этих спонтанных мгновениях. 

108 повторений длинной мантры, в целях соблюдения принципа тайны не буду называть какой именно мантры. но она состоит из нескольких строчек.

повторял речетативом, не очень быстро, но и не медленно.

когда захотелось перейти на мелодичное исполнение - перешел и ощутил как концентрация на мантре от этого резко усилилась.

С одной стороны гармоничное мелодичное исполнение добавило радости и эта радость нужна не столько чтобы развлечь меня, просто от радости возникло ощущение усиление концентрации на мантре.

после того как некоторое время выполнял в определенной мелодии, опять перешел на речетатив и опять ощутил уселение концентрации.

Произносил мантру на санскрите не понимая ее смысла. И казалось что потом с уселением концентрации, возникнет возможность понять смысл мантры, даже если для этого нужно будет погрузиться в изучение санскрита.

Показалось, что есть связь между тем что мне будет нравится изучать санскрит, потому что я сконцентрировался на этой мантре уже досточтоно сильно.

Думаю что если перестанет нравится изучать санскрит или упрусь в какой-нибудь тупик, то надо будет продолжить практику мантры на санскрите и тем самым поднять уровень концентрации. За Энергией (выполнение практики мантра-йоги: повторение мантры на санскрите) подтянется Сознание (которое будет жаждать высвятить смысл этой мантры) и тогда Изучение Санскрита может вновь откликаться радостью и вдохновением. Возможны вновь начнуться прорывы в изучение языка.

P.S. Мантра не связана с изучением языков, просто она на санскрите.

А когда смысл мантры начнет раскрываться, то появятся желание заняться тем что приблизит к цели этой мантры (если мантра связана со здоровьем, то появится желание и возможность занятся своим здоровьем. Если позанимавшись здоровьем, встану в тупик с этим, то надо опять практиковать мантру и вновь родятся возможно новые идеи, а возможно придет новое понимание уже сделанных шагов по обретению здоровья и т.д.)

Мауна это практика молчания. просто не нужно говорить. можно общаться письменно. 
есть еще практика Антар Мауна - внутреннее молчание. т.е. молчание на уровне внутреннего диалога. Т.е. диалог может происходить, мысли и чувства могут возникать, но мы не вовлекаемся в общение с ними.

Однако практика Мауны, сама по себе прекрасная практика и не требует внутренней тишины. Она требует внешней тишины, т.е.мы не вовлекаемся во внешние разговоры. именно разговоры. это практика для речи.

практиковал ее неделю, в условиях обычного быта в городе. Было не сложно практиковать. Когда проводил занятия говорил. И в некоторых важных телефонных разговорах, если не получалось подсунуть других людей для разговора :) в смысле звонит телефон, звонок для меня важный, но я даю трубку жене, или дочке и они глядя на меня отвечают в трубку мои реакции :) но не всегда так можно было выкрутиться :)

и все же, практика очень сильная и давала прекрасные результаты в виде понимания сколько энергии тратится на пустые разговоры и даже на вроде бы безобидные разовые реплики (которые положа руку на сердце, можно было бы и не произносить)

а то что иногда говорил, так вообще мне кажется углубляло практику, не позволяло мне привыкнуть к молчанию.

Погружение во взаимодействие с садху, с учителями.

взаимодействие с учителями складывалось методом Энергии. т.е. я ощущал что нужно просто расслабиться и быть, даже если нет понимания.
например

1. проходили Ягьи, я не успевал распознавать слова (санскрита) за пандитами и потому смысл процесса от меня ускользал. Но я просто расслабился и позволил Энергии самой все сделать и ощущал как перестраиваются внутрение структуры.

2. присутствие в лагерях тех или иных учителей, не требовало ни какой работы. И в те часы когда не было практик я просто лежал, сидел, полу лежал, на коврике, под тентом на улице. И ощущал как опять внутренние структуры перестраиваются, если засыпал, то сны были наполнены присутствием Учителя, если медетировал, то находился в пограничном состоянии между сном и явью и опять же таки ощущал как какие-то внутренние напряжения расслабляются, и все перестраивается.

Взаимодействие с Садху складывались по доброму, без экстрима. в этот раз вообще все было по доброму, никто не пытался провацировать во мне негативную карму. Наоборот  каждое общение было источником Бхавы (вдохновения)

Описание практики (того что нужно было делать), можно посмотреть вот тут.

Замечательно прошла!

основные моменты, которые хочется подчеркнуть. 

1. То, что много лет сковывало мое тело. Казалось настолько жестким, как если бы была жесткой не ощутимой костью - Начали раскрываться в этих местах появились ощущения, они начали гнутся. Этот процесс сопровождался с ощущением Счастья, Надежды, Доброты и Радости.

2. В процессе было тяжело удержать ясность. Она то появлялась, то на боле длительный срок уходила. И входил в некое инертное состояние. все делают и я делаю. Было ровное тупое состояние. Его хотелось встрехнуть - но попытки сделать это усилием, приводили лишь к мелкой вспышке ясности и затем еще большей усталости. Ритм сбивался и ясность еще больше пропадала.

Но вот интересный момент произошел. находясь в состоянии тамаса и после серии попыток вырваться из тамаса путем усилия, открыл глаза и в отражении зеркала увидел девушку, т.к. все  было в динамики четкости в образе не было. Однако это было уже к концу практики и все были уже изрядно мокрые и была видна форма ее груди. Это выглядило очень красиво и возбуждающе. И стало легко :) возбуждение просто сняло  одурь со всего тела. Ум и тело легко вошли в ясность, язык не запинался на мантрах, а тело четко выполняло позы и внимание легко переходило из центра в центр. 

Каждая клеточка заулыбалась, вспоминая слова Учителя: "Шакти вытаскивает Йогина из скотсткого состояния!"

И все же в целом ощущалась что с тренировкой, с практикой будет все легче и легче не терять ясность.

У практики есть для этого несколько ступеней (уровней сложности или уровней погружения):

1. просто делать позы. (и задача прибывать в ясности во время практики поз)

2. затем со временем, когда ясность будет более менее устойчивая можно усложнять практику добавляя к позам мантры Энергии (Храм, Хрим, Хрум, и т.д.) (задача таже самая - не терять ясность)

3. Затем, к позам и мантрам Энергии дабавляются мантры Сознания (Mitraaya Namah, Ravaayу Namah и т.д. ) (задача таже самая - не терять ясность)

4. И затем к позам и мантрам дабавляются концентрация на чакре (ее положение в теле и цвет) (середина груди-зеленый, пупочный центр-желтый и т.д.) и опять же делая все это, задача не терять ясность.

Техника (что нужно было делать мне, а не людям на занятии):

1. Выполнение крия-йоги (входные крии, 1-ый и 2-ой круг) фильм самоучитель по крия-йоге (для того, чтобы было понятно какие именно упражнения делали) можно посмотреть здесь. 
2. Во время выполнения крий про себя читать мантру и подсчитывать количество произнесений.
3. шавасана.
4. Пранаяма (попеременное дыхание, задержка)
5. во время шавасаны (медититация счастья всем живым существам)

Переживания:

Сразу перед этим занятие был крия-йога ретрит (по такому формату).

Перед занятие ощущал себя в легкой, приятной прострации. Забыл какая тема занятия Хатха-Йога или Крия-Йога.  Единогласным голосанием выбрали Крия-Йогу (хотя, как посмотрел позже, в расписании стояла Хатха-Йога).

Внутреннее состояние после ретрита было ровным, тишина осязаемым слоем наполняло все тело.

Эта крия выполнялась гармонично и чувственно в достаточно интенсивном ритме. В голове была мягкая, добрая ясность. Мантры про себя читались и подсчитывались легко.

На занятии, смотрю на людей и порожаюсь сиянием их красоты. Этот эффект для меня известен. Люди на занятии действительно кажутся гораздо красивее чем до или после занятия :) просто как факт. Однако бывают случаи и одна такая девушка была на этом занятии, которая на занятии ни сеяла, но после занятия, ощущалось будто каждая ее клеточка наполненна Жизнью и реализацией Совершенства.

Подсчитывать про себя мантры крайне утомительно для ума, на протяжении нескольких месяцев постоянной практики, было много взлетов и падений, когда просто мысль о мантре, попытка вспомнить сколько уже насчитал, отдается головной болью и тяжестью во всем теле. Эта тяжесть и боль сбивала с волны занятия и забываешь какую позу или крию следующую дать и что уже было сделано на занятии. Это конечно крайне утомляло, но что поделать, такие этапы просто переползались.

Пишу отчет, спустя не которое время после этого занятия и вижу что имено это занятие стало переломным в практике подсчета произнесения мантр. Ни что не стало отвлекать от моего долга (повторять и подсчитывать мантру) переходя от крии к крии либо подсчет не прерывался, либо легко вспоминал на каком числе прервался подсчет мантры.

Начитывать и подсчитывать произнесение мантры, стало приятным. Будто уже не прорубаешься сквозь джунгли, а едешь на машине с мягкой подвеской по хорошему афальту

Противополжности пронизывают все. 

• Чтобы родилась Жизнь, Мужчина проявляется семя (активный аспект) Женщинга принимает семя (пассивный аспект).
  
• Принцип Сознания это принцип Постоянства, органы Восприятия на теле Вселенной  (пассивный аспект). Энергия это принцип вечного видоизменения, органы Действия тела Вселенной (активный аспект).
  
• Сознание это Пингала (Солнце) - активный аспект. Энергия это Ида (Луна) пассивный аспект.
  

Все переплетается во взаимодействии Сознания и Энергии, Мужского и Женского. Полюса постояно меняются,

Я не плачу когда умирают живые люди. И не потому что я безчувственный. Потому что хочу нести Счастье Людям. У меня есть выбор и есть Любовь в сердце и эта Любовь Сияет! А боли в теле, в сердце нету! просто нету! (все это собъективные названия ощущений и переживаний)

Однако я рыдаю, когда вижу смерть в кино. Потому что она цепляет за живое, за саму глубину и я не могу сдерживать себя и плача, позволяю той  глубокой боли - реализоваться! Передо мной не встает выбор плакать или нет, я просто дышать не могу!

плачу когда вижу в кино искренюю доброту! (так мало доброты в кино) все это просто естественно происходит. более того в этих ощущениях столько Энергии!!! просто кладезь :)

и оченьвсем сердцем, каждой клеточкой радуюсь когда в реальности вижу добрых людей. Их вижу достаточно часто но плакать не хочется :) чувства сильные, радостные, но без оттенка боли. А в кино присуствует оттенок боли и он разрывает сердце

я доверяю своим чувствам и теперь, осознавая бесконечную смену полюсов взаимодействия Сознания и Энергии, не вижу возможности составления одних правил для всех. К примеру, пока мы оплакиваем людей - они уже переродились и возможно смотрят на нас из проезжающего мимо тралейбуса (ведь переродится можно в любом времени). И получается что вместо того чтобы творить благо и улучшать жизнь свою и людей, мы тратим силы и время на скорбь и горе и страдания, только потому что сами решили этим заниматься.

Если конечно сами решили! в этом и есть момент истины. одни сами решают, что так же надо и прикладывают усилия, чтобы испытать горе и боль. Другие испытвают это и не могут с этим ни чего поделать. Дело не в том что хорошо а что плохо. Просто надо понимать что происходит!

В Йоге есть положение, 3-ий принцип йоги. Ни кто и ни что не имеет права навязывать мне страдания. И йогин придерживающийся тертьего принципа дает обет помогать другим людям в обретении ими счастья (если они этого хотят).  Если же решил что хочешь страдать, то страдай один!не навязывай свои страдания окружающим.

И если есть желание нести счастье людям, то нести его не взирая ни на боль (которая просто расплавляет тело изнутри, не взирая на то что боли нет, хотя вроде бы как бы должна, ведь человек умер - этакай дань традиции начать страдать).

На самом деле Боль если есть - она просто есть! без причины! и само по себе важно и переживается людьми тотально и пополной! не важно в кино сидишь или на похоронах!

На самом деле Счастье если есть - оно просто есть! без причины! и оно само по себе важно, не взирая на то в объятиях любимой или держишь руку мертвого человека. Если сердце поет, то оно поет и поет гармонично. хотя многие могут и не вижеть гармонии.

P.S. крайне важно! это не знания йоги и не наставления к принятию решений! Это просто переживание.

Йога не говорит когда плакать а когда радоваться. Если вы хотите заниматься самопознанием, Если вы хотите узнать что говорит йога - обратитесь к квалифицрованному инструктору или преподавателю йоги

Посмотрел кино "2012 год" и он так вдохновил пересмотреть свое поведение, свое расписание. И переживания от фильма дали ощущения, того что для меня действительно важно сейчас, а что можно отбросить как не нужное.

Что в фильме произошло и что мне показалось важным:

Если вы не хотите знать чем фильм закончился, то не расскрывайте этот пост целиком :)

Работать над собой, улучшать свою жизнь и жизнь окружающих людей надо уже сейчас, не дожидаясь катастроф. А то ведь может оказаться, что поздно рыть колодец когда дом горит.

Тем более можно умереть и не от катастрофы, а прямо через 5 минут от чего-нибудь не значительного, о котором максимум укажут в сводке как одна из цифр числа погибших за сегодняшний день.

Техника выполнения ретрита:

Ретрит состоял из 4-х блоков каждый примерно по 1 ч 15 мин. + 15 минут перерыв на чай. и обсуждение вопросов если таковые имелись.

1-ый, 2-ой и 3-ий блоки одинаковые по формату:
крия йога 60 мин: входные крии, 1-круг крии, 2-ой круг, силовые крии по 10 раз каждая.
во время выполнения крий, кончик языка поднимаем к небу (кхечари мудра) и произносим анусвару (звук "М").

затем шавасана 20 минут.

после чего выходим из зала, обсуждаем вопросы, пьем чай, кушаем изюм, финики.

фильм самоучитель по крия-йоге (для того, чтобы было понятно какие именно упражнения делали) можно посмотреть здесь.

после 3-его блока без перерыва, сразу после шавасаны переходим к 4-му блоку.

4-ый блок Мантра-Йога 60 мин.
поочередное произнесение звуков М, затем И, О, У, А

затем шавасана 20 минут.
после чего закрываем защитное поле и пишем отзыв на ретрит.

Переживания:

Первый блок Крия-Йога с произнесением анусвары (звук "М").

Началось очень гармонично, чувственно и прям с первого отжимания, вошол в медитативное состояние.

Произносить анусвару не хотелось и не произносил. А потом в каких-то криях очень хотелось и тогда произносил. Промелькнула мысль, что хорошо, что я к этому легко отношусь и не принимал окончательных решений, типа все! ни когда не буду произносить, или все время буду произносить. Хорошо, что периодически передо мной вставал вопрос хочешь произносить, и я отвечал исходя из самочувствия.

пришло очень много людей, больше 30-ти человек. и это невероятно прекрасно условие для практики! и словами передать не могу, чувства мощи и сильного возростания  концентрации, когда рядом занимаются много людей.

Иногда видел как другие люди выполняют крию:

• Как-то увидел как Радостный Йогин-1 выполнял крию очень быстро, а я в этот момент выполнял медлено. Подумал может ускорится? Но совсем не хотелось, не чувствовал за скоростью для себя, ни чего кроме холостых оборотов. А вот то как выполнял ощущалось очень приятным.
• Потом, в какой-то момент увидел как Прекрасная Йогиня-2 выполняет крию медлено-медлено, а я в это время выполнял достаточно быстро. Подумал может замедлится? Но опять почувствовал, что для меня выполнять медленно сейчас просто не интересно, безчувственно и скучно :)
• Потом, в какой-то момент увидел как все тот же Ясный, Волевой Йогин-1 выполняет крию опять очень бысро, а я в этот момент выполнял медлено. Но мне так понравилось то, что в нем увидел! ощутил в скорости такую глубину, красоту и гармонию, что вначале позволил себе несколько секунд любоваться им, а затем сам влился в эту волну и наслаждался скоростью.

В крия-йоге есть такое положение, что если какие-то крии делать тяжело, то можно либо делать так как получается (даже если это очень далеко от того, что делает инструктор или окружающие) либо не делать лежать и отдыхать, либо выполнять предыдущую крию.

Так вот первый раз за несколько лет практики Крия-Йоги, вдруг так сильно захотелось использовать это положение. Что я тут же и сделал. И результат меня поразил!!! во первых я не выполянял того чего, не хотел выполнять (даже в малейшей степени не хотелось, раньше закрывал глаза на это не желание), а тех крий что хотелось выполнять вместо 1 мин. 15 сек. выполнял 2,5 минуты и это было больше чем прекрасно, это было глубоко и словно густая, тактильно ощутимая тишина наполнило каждую клеточку. Так глубоко я еще не погружался в крия-йогу!

Во время крии, появилось ощущение что я трогую свой позвоночник,

разговор через несколько дней после 1,5 часовой, групповой практики Маха Мритьюнджая мантры (побеждающей смерть).

- удивительно то переживание, которое произошло со мной во время практики.
Оно связано с тобой Богиня и конечно же заранее скажу, что оно тебя ни к чему не обязывает!!!

Оно было очень чистым и невероятно мощным! И мне кажется оно служит мощным импульсом, для наших с тобой взаимоотношений. Для взаимодействий друг с другом и раскрытия себя и друг друга в этих взаимодействиях! Оно может помочь каждому из нас, каждому в своих целях. Может быть даже не только в одних целях, которые есть сейчас, но и во многих других целях, которые проявяться позже.

поэтому хочу поделиться этим переживанием.

хотя не исключаю, что это переживание может касаться только меня :):  Только ты можешь сказать наверняка, только ли меня одного касается это переживание .

- я знала об этом. :): я давно создала намерение - вырости для тебя. как-то мы сидели на лекции и у меня ментально получилось зайти в твое поле  
Наше взаимодействие будет проистекать сквозь года. Мы непременно поговорим с тобой о этом.

- Ты удивительная!!!! Я не мог услышать ни чего более прекрасного чем то, что ты сказала сейчас!

Удивительное исполнение мантры на английском языке. (информация о исполнителе и альбоме)

Asato Ma Sadgamaya
Tamaso Ma Jotergamaya
Mrtyor Ma Amrtan gamaya
Om Shantih Shantih Shantih

Lead us
from the unreal to the real.
from darkness to light. 
from death to immortality

Веди нас
от не реальности, к реальности.
от тьмы к свету,
от смерти к бесмертью

P.S. мантры Сознания, можно переводить на любые языке. в таких мантрах важно Сознание, важен смысл, важно направление, которое задает эта мантра. Задает направление куда потечет Энергия.

Что было:

1. вначале была короткое теоретическое введение в аксиоматику йоги творение вселенной (до уровня 1 и 1)
2  потом рассказали, что наше Я отождествляет себя со своими проявлениями (с Сознанием и Энегией и их производными).
3. потом сказали, что Любым проявлениям предшествует Воля!

Упражнения №1.

входим в позу и не шевелимся. вовлекаемся в позу, погружаем в позу Сознание и Энергию.
затем вытаскиваем из позы Сознание и Энергию и переходим в шавасану.

Упражнение №2.

концентрация внимания на кончике носа.

Упражнение №3.

Наметил - совершил, если не нарушается 1-ый и 2-ой принцип йоги! (1-ый принцип: минимум вреда. 2-ой принцип: не растрачивания себя по мелочам.)
начиная с самых маленьких мелочных желаний (намерений) полить цветы, убрать в комнате и т.д.

Переживания:
Замечательное занятие!
Людей пришло на занятие очень много, это было очень приятно! доброта, погруженность и в меру общность витала в зале. люди помогали другим найти себе место

Получил импульс. пришел на занятие имея представления о этой йоге, ее целях и какие проявления человеческой деятельности затрагивает этот вид йоги. Однако не представлял какие практические упражнения есть в Раджа-Йоге. ощущал волнение и предвкушение погрузится в еще один аспект йоги.

После занятия появилось большое желание и ощущение готовности к практике Раджа-Йоги.

хотя все эти три упражнения известны, сейчас, после занятия, они воспринимаются не как обычно и есть что-то вроде не явного благословения на их практику.  Пазл начал стростаться и ощутилось большое КПД от их практики. Качественно изменилось их выполнение и результаты уникальны. в смысле таких результатов раньше не наблюдалось в этих упражнениях.

у людей было много общих, не относящихся на прямую к Раджа-Йоге вопросов, но не я проводил занятие, а значит не мой долг на них отвечать и я молчал. И тем самым ощущал как выполняю 2-ой принцип. Очень хотелось быстро отправить всех к архивам и не отвлекаться от сути практического занятия - знакомство с разными упражнениями и их выполнение. Я пропускал через себя все приступы нетерпения. И с каждой победой, ощущал приток праны!

треть уникального занятия было потраченно на болтавню, которая была освещанна во многих прошедших лекциях, которые читали многие преподаватели центра и ответы также прекрасно были освещаны в интернет йога курсах.

Уникального, потому что за несколько лет, это 1-ое практическое занятие по Раджа-Йоге.

Я ощутил, что не моя дхарма вмешиваться в ход занятия и поэтому я проявлял аскетизм и не позволял себе вовлечься в разговоры. И аскетизм, конечно же еще больше высвободил праны.

Техника: техника выполнения предельно гармоничная.
Вдох начинается с живота, затем включаются ребра и затем незаметным микродвижением  включается ключится.
Выдох в обратном порядке. Начинается с клюбчицы, затем ребра, затем слегка втягиваем живот.

все это без усилия, но сознательно :) практиковать надо не только сидя, но и совершая, свой каждодневный труд периодически практиковать эту пранаяму. т.е. не отрываясь от своих дел (даже если это серидина разговора) часть внимания наблюдает за дыханием и без усилия выстрает указанную выше последовательность вдоха и выдоха.

Впечатления от практики:
иногда мне хочется проводить занятия для преподавателей йоги. В этом вижу невероятно глубокий процесс Энергии и Сознания...

а иногда мне хочется проводить занятия просто для прохожих.. прямо на улице. в метро.. встречаюсь взглядом со старушкой или стариком, с деловым и устремленным человеком.. с любым, важно, что им до йоги вообще как до лампочки...  и проводить занятие для них! и в этом занятии еще более глубокий процесс.. еще мощнее бездна Энергии.. еще ярче начинает светить Сознание....

эти настроения словно два лепесточка закружились на ветру - идет практика пранаямы...

  [показать]

 Общее количество занятий: 2 из 108

родилось намерение практиковать сурью намаскар много дней подряд. 108 хорошее число

Переносим внимание в сердечный центр (центр груди). и видим или представляем или вспоминаем чувство Любви. К примеру можно сконцентрироваться на Любимом человеке, животном, деле и т.д. Затем нужно сменить акцент концентрации с объекта, которые наполняет Любовью, на само чувство Любви и на этом чувстве концентрироваться.

1. Что делать. 
включить на часах таймер, на каждые 2 минуты. и по сигналу таймера перемещать внимание в сердечный центр. делать медитацию Любви. 
т.е. видеть чувство Любви(так как понимаем Любовь, на момент практики), если оно есть и все внимание не на объекте любви а на тех чувствах, что благодаря присутствию объекта во мне проявляются.
т.е. вовлекаться во взаимодействие и одновременно разотождествляться с действием  

2. Впечатления.
Все шло так, как будто и вообще не практикую. Ощущение будто осознанности добавилось. в некоторых вопросах, кажется прорыв фундаментальный!! теперь находясь в окружении воров и попрошаек, я не чувствую себя в аду и более того,не считаю что им повезло меньше чем мне :))) однако в других вопросах, особенно связанных с финансами, чувствую себя полностью ребенком не понимающим даже с чего начать. ощущаю радость от программирования, но осознаю, что это лишь потому что в программировании убухал кучу лет :) а в остальных делах... как всегда надо с первого шага. помню на первом занятии по йоге, просто поднять обе руки вверх было сложно, трясло все тело :) а сурья намаскар год запомнить не мог :)

Любви стало больше в моей жизни!!! просто такое ощущение :)

и вновь люди отзывались положительно о том как на занятии йогой, пикание помагает им возвращать внимание из далеких полетов к их долгу :)  

P.S. Долг в хатха-йоге - выполнять асаны. выполнять асаны можно двумя методами:

1. методом Сознания. мы выполняем позу так как считаем нужным для достижения совершенной формы. до боли не доводим. слушаем свое тело и оно подскажет, что нужно сделать, чтобы приблизится к совершенной форме позы.

к примеру могут проявится такие указания:

• выпрями спинку,
• приложи усилие,
• подключи дыхание, с дыханием придет расслабление
• позволь дыханию остановится, с недыханием поток мыслей остановится
• полностью расслабся, но не потому что хочется, а потому что так сейчас нужно для достижения совершенной формы позы.
• и т.д.

2. методом Энергии. выполняем позу так как хочется ее выполнять, не взирая на то как считаем нужным. Приблизительно принимаем позу, так как получается. убираем усилие и погружаемся в ощущения. следуем за ощущениями, даже если кажется что они уводят нас в сторону от совершенной формы. смело следуем за ощущением.

часто принимая позу, проявляются переживания, которые нас захватывают и мы уже не слушаем свое тело и это конечно лучше чем вообще не принимать позы, но и не так эфективно как если бы мы слушали свое тело и выполняли позу методом Энергии или Сознания.

1. Что делать. 
включить на часах таймер, на каждые 2 минуты. и по сигналу таймера перемещать внимание в сердечный центр. делать медитацию Любви. 
т.е. видеть чувство Любви(так как понимаем Любовь, на момент практики), если оно есть и все внимание не на объекте любви а на тех чувствах, что благодаря присутствию объекта во мне проявляются.
т.е. вовлекаться во взаимодействие и одновременно разотождествляться с действием  

2. Впечатления.
Практика продолжается волнами, когда нахожусь в духовном состоянии, в присутствии других йогов и йогинь, или находясь в родном зале :) ощущаю сильную концентрацию и яркие ощущения в области сердечного центра. Дома же ощущение будто ум устает и порой, когда слышу будильник приходится морщить лоб, чтобы вспомнить а что при этом надо делать...

3. Какие возникли вопросы.
Вопросов не возникло.

4. Пожелания себе.
нужно сохранять ясность! прямую спину и ясность бытия!!! как тополиный пух сгорает от прикосновения к огню, так и многотонный тамас сгорает от прикосновения к ясности бытия!! от прикосновения к прямой спине!