Упражнения для тех, кто целый день сидит

• Если у вас сидячая работа, во время разминок выполняйте медленные подъемы - вставайте со стула, поднимая вверх руки, опирайтесь на носки, оставайтесь в таком положении несколько секунд и снова садитесь. Делайте 15 повторений.
• Можно выполнять упражнения даже в сидячем положении. К примеру, круговые движения стопой - в положении сидя отрываете правую ногу от пола на высоту 10 см, выполняете 10 круговых движений стопой по часовой стрелке, а потом против часовой, затем то же самое повторяете с левой ногой. 10-15 повторений.
• Хождение сидя - в сидячем положении поочередно поднимаем согнутые ноги вверх, имитируя шаги. Также из положения сидя можно сделать упор стопами на носки, чтобы поднять пятки максимально вверх, а затем плавно опустить. Повторяйте это вначале для каждой ноги отдельно, а потом вместе обеими ногами 10-15 раз.
• При движениях носок-пятка одна стопа ставится на носок (почти так же, как это делают балерины), а вторая на пятку, после чего положение стоп поочередно синхронно меняется за счет перекатывающих движений. Упражнение хорошо тонизирует икроножные мышцы, повторяется 15-20 раз.

Упражнения для тех, кто целый день на ногах

• Первое очень похоже на упомянутые выше медленные подъемы, при которых нужно было вставать на носки со стула и поднимать руки вверх. Только теперь вы уже стоите, поэтому просто поднимайтесь на носки с поднятыми вверх руками на несколько секунд, а затем медленно опускайтесь на стопы в исходное положение. Выполняем 10-15 повторов. Это упражнение помогает усиливать венозный кровоток за счет дыхания и сокращения мышц конечностей.
• Вариант хождения сидя, который можно повторять уже стоя на одном месте. Поочередно медленно поднимаем вверх согнутые в коленях правую и левую ногу на угол в 90 градусов, а затем также медленно опускаем их вниз, делая 10-15 повторов.
• И еще одно эффективное упражнение для работающих стоя. Встаньте, выпрямившись возле какой-нибудь опоры, поставьте ноги на ширине таза, поднимитесь на носок правой ступни, оставив левую на полу, а затем измените положение, поднявшись на носок левой ступни. Динамично меняйте положение ступней.

Общие советы для тех, кто работает сидя и стоя

• после работы постарайтесь уделить хотя бы 15-20 минут пешей прогулке на свежем воздухе;
• между лифтом и лестницей всегда отдавайте предпочтение последней - это отличный способ "прокачать" мышцы ног;
• не забывайте при первых признаках варикоза (сосудистые звездочки, набухшие под кожей вены, тяжесть в ногах, усталость, боли) обращаться к врачу-флебологу. Он назначит необходимые обследования (анализы, УЗИ и др), даст рекомендации по лечению и профилактике. Также обсуждайте с ним любые физические нагрузки, которыми планируете заниматься.

 https://detralex.ru/articles/uprazhneniya-pri-varikoze/