ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ
Растяжка ладони
Это упражнение снимает боль и увеличивает амплитуду поворота кисти, заметно уменьшающуюся при артрозе.
- Опустите ладонь на прямую поверхность так, чтобы поверхности касались только пальцы и запястье, а середина ладони не касалась.
- Распрямите ладонь так, чтобы она стала полностью плоской.
- Оставьте в этом положении ладонь на 30 секунд.
- Повторите это упражнение не менее 4 раз обеими руками.
Упражнение с кулаками
Упражнение улучшает амплитуду кисти.
- Сожмите пальцы в кулак на 30 секунд.
- Затем разожмите кисть так, чтобы пальцы были максимально растопырены друг от друга.
- Повторите упражнение несколько раз обеими руками.
«Коготь тигра»
Упражнение улучшает растяжку лучезапястного и запястного суставов.
- Поверните руку ладонью к себе и сожмите пальцы, словно это лапа тигра с когтями.
- Оставьте кисть в таком положении на 30 секунд.
- Повторите каждой рукой по 4 раза.
«Фокус-покус»
- Распрямите ладонь и отведите большой палец в сторону.
- Затем положите его на ладонь, коснувшись им мизинца.
- В таком положении оставьте руку на 30 секунд.
- Повторите 4 раза.
Упражнение с пластилином
Пластилин – податливый материал, работа с которым помогает улучшить функционирование кисти и суставов пальцев. Можно просто лепить из пластилина разные фигурки или скатывать шарики.
Все перечисленные упражнения следует выполнять в комплексе и только после согласования с лечащим врачом.
Сжимание мячика
Упражнение улучшит работу пальцев, движение которых затрудняется при артрозе.
- Сожмите мяч максимально сильно и зафиксируйте это положение руки. Следите, чтобы не было болевых ощущений.
- Затем расслабьте ладонь на 10 секунд.
- Повторите упражнение каждой рукой по 10 раз.
Учтите, что если диагностирован артроз большого пальца, то это упражнение выполнять нельзя.
Хирургическое лечение – рекомендуется на поздних стадиях артроза, когда другие методы уже не помогают. Иногда требуется замена сустава на искусственный или удаление его разрушенных частей.
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
В целях профилактики артроза дистальных межфаланговых суставов кистей и предотвращения прогрессирования заболевания соблюдайте следующие рекомендации:
- Следите за массой тела: это необходимо, чтобы снизить нагрузку на суставы.
- Будьте физически активны: регулярное выполнение упражнений, улучшающих подвижность суставов и укрепляющих мышцы, предотвратит их преждевременное старение.
- Питайтесь правильно: в рационе должны быть продукты, содержащие антиоксиданты, витамин D, кальций, омега-3, жирные кислоты.
- Избегайте травм и механических повреждений пальцев.
- Регулярно проходите диспансеризацию: это необходимо, чтобы вовремя выявить гормональные нарушения или такие заболевания, как диабет.
- https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/mezhfal...richiny-profilaktika-lechenie/