ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ЗАСЫПАНИЯ
16-07-2024 13:56
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Дыхательная гимнастика перед сном для лучшего засыпания
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
Дыхательная гимнастика перед сном для лучшего засыпания
Дефицит сна повышает содержание кортизола, поэтому желательно спать как минимум 7 часов за ночь. Кортизол - это глюкокортикоидный гормон, синтезируемый в коре надпочечников. Иначе он называется "гормон стресса".
Способы глубокого дыхания дают возможность успокоиться и контролировать свое эмоциональное состояние.
Наиболее доступная техника дыхания - «Квадрат». Вдыхаем на 4 счёта (секунды / удара сердца). Задерживаем воздух в лёгких на этот же интервал времени. После этого по 4 счёта уделяем выдоху и следующей задержке дыхания. В процессе тренировок вы сможете увеличить количество счётов в дыхательном квадрате (до 6 или 8).
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПЕРЕД СНОМ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ЗАСЫПАНИЯ | Floret_floret - Дневник Floret_floret |
Лента друзей Floret_floret
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»