Растяжка мышц шеи

Автор : Грегор Хмара
Напечатано в журнале "Надежный Источник"
№2 за 2004 год

Упражнения на растяжку мышц хороши уже тем, что увеличивают свободу движений, восстанавливают весь их спектр, отпущенный нашему телу природой. Эластичная, растянутая мышца здорова, в ней отсутствуют уплотнения, которые могут сдавливать сосуды и нервные волокна, проходящие в мышцах. С помощью растяжки можно убрать мышечные боли, причина которых часто лежит далеко от скелетной мускулатуры. Ведь в человеческом организме все связано со всем, и часто внутренние проблемы проявляются болями мышц. Но больше всего неприятностей мышцам доставляет остеохондроз позвоночника.
Энергия также плохо проходит через напряженную, зажатую мышцу. Каналы, по которым движется эта животворная сила, оказываются просто заблокированными. Поэтому, снимая напряжение в мышцах, делая их более эластичными, можно улучшить общее состояние организма и функционирование конкретных органов. Энергия получает свободу для своего движения в физическом теле.
Мышцы созданы для движения. Часто бывает так, что одни мышцы перегружены чрезмерными статическими или динамическими нагрузками, другие, наоборот, ослабли в своей невостребованности. Если движение каких-либо мышц тела человека организовано неверно, то через какое-то время они заявят об этом болью. Можно и дальше не обращать внимание на мольбы мышц, но рано или поздно начнут жаловаться и другие системы, которые недополучили заблокированной энергии. В представлении современного человека существует разрыв между органами и системами, телом и сознанием. Если болит конкретное место, то привычнее бороться с симптомами этих болей он, и, как правило, с каждым по отдельности. Чаще всего, боль «выключается» химическими препаратами. Но исцеление так и не приходит. Между тем, с мышечной можно справиться простым и надежным способом: расслаблением и растяжкой проблемных мышц. Комплексы таких упражнений и предлагаются ниже.


Упражнения на растяжку мышц и мышечных групп предполагают чередование кратковременного напряжения мышц и последующего глубокого их расслабления. Перед выполнением растягивающих движений мышцы необходимо подготовить массажем. Описанный в предыдущем номере вестника массаж будет сейчас полезен. Растягивать неподготовленные, нерасслабленные мышцы означает подвергать их опасности травмы.


Исходное положение для всех семи упражнений: стоя или сидя.

1. Медленные повороты головы в одну и в другую сторону. Когда голова в повороте доходит до крайнего положения, могут появиться болезненные ощущения в основании шеи, на уровне верхнегрудного отдела позвоночника. Надо немного выдержать это болезненное напряжение и плавно, мягко отпустить его, поворачивая голову в другую сторону. Этот поворот также доводится до крайнего возможно болезненного положения. В этом движении участвуют все шейные позвонки и верхнегрудной отдел позвоночника. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

2. Голова слегка наклонена вперед. Выполнить повороты головы в стороны, не меняя ее наклона вперед. Движения также выполняются медленно, плавно, до ощущения легкой болезненности в шее.
Повторить 3-4 раза.

3. Голова наклонена вперед максимально, до касания подбородком яремной впадины. В этом случае при поворотах головы включаются в движение 2-й и 3-й шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.

4. Запрокинуть голову максимально назад. В этом движении задействованы в основном 5-7 шейные позвонки. Повторить 3-4 раза.

5. Наклоны головы к плечам, при этом противоположные надплечье и плечо опускаются, вытягивая мышцы боковой поверхности шеи и надплечий. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.



6. Наклоны головы вперед и назад. При запрокинутой голове лоб тянется кверху, а надплечья вниз. Когда голова опущена. Затылок тянется кверху, а надплечья также вниз. Повторить 3-4 раза.

7. Перекатывание головы по плечевому поясу. Шея максимально расслаблена, чтобы голова могла описать в своем движении как можно больший круг. Повторить 3-4 раза.

Все эти упражнения можно делать даже при обострении болей в шее. Необходимо только помнить о плавности движений. Несколько подходов в день помогут снять острые состояния и взять боль под контроль. Их можно выполнять дома и на работе, и даже в общественном транспорте.