Дело уже не столько в калориях, сколько в правильном выборе и сочетании продуктов.

Даю вам 5 принципов питания. Эти принципы помогают женщинам в 40, 50 и даже 60+ лет снижать вес естественно и эффективно:

1️⃣ Добавляйте белок в каждый основной приём пищи.

Отличные источники: яйца, нежирная рыба, курица, индейка, нежирная говядина, морепродукты, тофу.

Например:
• Яйца — на завтрак
• Курица, индейка или говядина — на обед
• Рыба или морепродукты — на ужин

Что это даёт?
После полноценного белкового приёма пищи гораздо легче обходиться без постоянных перекусов. А сохранение мышечной массы помогает поддерживать высокий уровень обмена веществ.

2️⃣ Основную часть сложных углеводов оставляйте на завтрак и обед

Отдавайте предпочтение крупам с низким гликемическим индексом: гречке, овсянке длительной варки, киноа, булгуру, бурому рису

3️⃣ Добавляйте овощи в каждый приём пищи.

• На завтрак — овощная нарезка или легкий салат
• На обед — свежие или тушёные овощи
• На ужин — большой овощной салат, тушёные или квашеные овощи

4️⃣ Снизьте потребление молока и кисломолочных продуктов.

Молоко, кефир, ряженка, йогурт и творог вызывают высокий инсулиновый ответ. На практике у многих женщин после 40 лет именно сокращение их количества помогает сдвинуть вес с мёртвой точки.

Если вы очень любите эти продукты, рекомендую включать их в рацион не каждый день, а 2–3 раза в неделю и преимущественно в первой половине дня 🥛

5️⃣ Не исключайте любимые продукты полностью.

Не нужно жить в режиме жёстких ограничений. Вы можете снижать вес, не отказываясь, например, от картофеля. Важно лишь понимать, как правильно сочетать его с другими ингредиентами.

Например, отварной или запечённый картофель лучше сочетать с яйцами, нежирной рыбой или птицей, обязательно дополняя блюдо свежими некрахмалистыми овощами. Такие блюда разумнее оставлять на завтрак или обед и включать в рацион эпизодически.

Источник: https://max.ru/club211003774