Часто отёки и боль в коленях при лишнем весе усиливаются не из-за «износа», а из-за неправильной нагрузки и образа жизни.
Важно: сустав можно восстановить, если не перегружать его и действовать правильно с самого начала.

Очень важно начинать именно не с высокоинтенсивных нагрузок, а с щадящих и правильных движений.

Основные причины отёков коленей:
- Деформация сустава
Кости начинают смещаться, ткани воспаляются → появляется отёк и боль.
Помогают мягкие упражнения в положении лёжа/сидя.

- Сдавление суставных поверхностей (лишний вес)
Сустав «защищается» и выделяет лишнюю жидкость → колено увеличивается в объёме.
Решение: снижение веса + разгрузочные упражнения.

- Воспаление и нарушение подвижности
При хроническом воспалении сустав реагирует отёком и скованностью.
Важно: сначала снять воспаление, затем — мягкая разработка и укрепление.

- Питание
Сахар и избыток углеводов меняют вязкость суставной жидкости → хуже движение, больше отёков.
Помогает коррекция питания + движение.

- Слабость связок
С возрастом или при лишнем весе сустав становится нестабильным («подкашивается»).
Работают статические упражнения и укрепление мышц.

Если у вас есть отёки, это не приговор, а сигнал, что телу нужны другие-правильные движения, подходящие нам - женщинам 40+🙏🏼

Источник: https://vk.ru/club211409513