Женщинам белок необходим для синтеза гормонов, здоровья кожи, волос и ногтей, восстановления тканей, работы иммунной системы и системы детокса

Если белка в рационе недостаточно, организм начинает буквально «экономить» на самых важных процессах.


1.


2.


Регулярно включайте эти продукты в свой рацион

1️⃣ Яйца — один из самых полноценных источников белка. Содержат все незаменимые аминокислоты, а также холин, необходимый для работы печени и нервной системы.

2️⃣ Рыба — белок высокого качества плюс омега-3 жирные кислоты. Особенно полезны лосось, скумбрия, сельдь, форель, треска.

3️⃣ Индейка и курица — легко усваиваются и содержат много белка при относительно невысоком количестве жира. Хороший вариант для ежедневного рациона.

4️⃣ Твердый сыр, творог обеспечивают организм белком и кальцием. Главное — выбирать натуральные продукты без избытка сахара и добавок. Тем, у кого есть нарушения ЖКТ, рекомендую употреблять молочные продукты с осторожностью.

5️⃣ Бобовые: фасоль, чечевица, нут, маш содержат растительный белок, клетчатку и помогают дольше сохранять чувство сытости.

6️⃣ Морепродукты: креветки, кальмары, мидии — легкоусвояемый белок, йод, селен и цинк.

7️⃣ Орехи и семена содержат много белка, полезные жиры и микроэлементы, хорошо дополняют рацион.

Организму нужен белок в каждом основном приеме пищи, а не только на ужин после тренировки.

Потребность в белке индивидуальна и зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности и состояния здоровья.

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie