«Я не хочу спать в 23.00. У меня в это время еще куча дел!»

А выглядеть хорошо и не падать с ног уже после обеда вы хотите?
Или вам нравятся скачки сахара, жор ночью и запоры?

Тогда подождет ваша куча. Ложитесь спать!
Нарушение сна — это один из самых мощных факторов, запускающих гормональные и обменные нарушения в организме. Особенно, если вам уже не 16!

1️⃣ Сон управляет выработкой мелатонина. Его выработка начинается в первые часы после засыпания и наиболее активно происходит, если вы уснули до 23:00.
Активность ферментов, синтезирующих мелатонин, в первые часы сна увеличивается каждые 15 минут в 2-4 раза.

2️⃣ Мелатонин нужен не только для сна. Он участвует в работе иммунной системы, поддерживает активность натуральных киллеров — клеток, которые помогают организму распознавать вирусы, паразитов и атипичные клетки и помогает контролировать уровень кортизола.

3️⃣Нарушение сна запускает инсулинорезистентность. Веселенький хоровод замкнутый круг: плохой сон → повышение кортизола → развитие инсулинорезистентности → еще более выраженное нарушение сна. А дальше – набор веса, ожирение и развитие сахарного диабета.

4️⃣Недосып влияет на щитовидную железу. Может ухудшаться выработка тиреоидных гормонов, замедляться обмен веществ, появляться слабость, сонливость и снижение работоспособности.

5️⃣Страдает пищеварение. При дефиците сна уменьшается выработка соляной кислоты в желудке, что приводит к ухудшению переваривания пищи, дефициту белка, железа, витаминов и минералов.

6️⃣ Сон напрямую влияет на иммунитет. Недостаток сна делает иммунную систему менее эффективной. Поэтому люди с хроническим недосыпом чаще сталкиваются с вирусными инфекциями, СИБР, хроническими воспалительными процессами, длительным восстановлением после болезней.

7️⃣ Аутоиммунные заболевания прогрессируют быстрее
Исследования показывают связь между хроническим недосыпом и усилением аутоиммунных процессов: в частности, системной красной волчанки, ревматоидного артрита и аутоиммунного тиреоидита.

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie