Чтобы наладить качественный сон, важно работать не только с симптомами бессонницы, но и с ее причинами.
1️⃣ Нормализуйте уровень инсулина. Повышенный инсулин способствует росту кортизола, а кортизол снижает выработку мелатонина — главного гормона сна.

2️⃣ Магний. Для поддержки нервной системы предпочтительны формы: магний глицинат, магний треонат.

Основную дозировку рекомендуется принимать во второй половине дня. Для взрослого человека суточная дозировка магния не должна быть меньше 600 мг в сутки*.

3️⃣ На качество сна напрямую влияет уровень гомоцистеина, а для этого нужен хороший уровень витаминов В.

Они также участвуют в работе нервной системы, процессах засыпания и поддержании нормальной структуры сна.

4️⃣ Используйте мелатонин правильно. Мелатонин рекомендуется начинать с физиологических дозировки 0,3 мг (300 мкг)* за 30 минут до сна.

Самостоятельно увеличивать дозировку без рекомендаций специалиста не стоит.

Важно помнить: мелатонин является производным триптофана.

Если есть СИБР, прием мелатонина может оказаться малоэффективным. Бактерии способны разрушать мелатонин с образованием промежуточных веществ, которые могут усиливать интоксикацию.

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie