В прошлом посте я разбирала магний и его роль при инсулинорезистентности.

Продолжаем список… сегодняшний герой – ОМЕГА-3 💊.

ПРОБЛЕМА СОВРЕМЕННОГО РАЦИОНА

Омега-3 входит в состав клеточной стенки и напрямую влияет на её пластичность и мягкость. То есть качество ваших жиров в рационе — это качество ваших клеток.

Идеальное соотношение омега-3 к омеге-6 в питании — примерно 1:4.

А что в реальности у современного человека? Один к двадцати!

👆 Виновато подсолнечное масло, мясо зернового откорма и рыба из садков.

ПОЧЕМУ ЭТО КРИТИЧНО ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ?

Инсулинорезистентность — это всегда хроническое тихое воспаление. Омега-6 — ПРОвоспалительная.

Когда фон омеги-6 зашкаливает, мы это воспаление каждый день подкармливаем.

Омега-3 работает наоборот: гасит воспаление, расширяет сосуды, разжижает кровь, снижает давление и холестерин.

И это не просто моё мнение.

Мета-анализ 2021 года на 778 женщинах показал: омега-3 достоверно снижает HOMA-IR — главный показатель инсулинорезистентности.

КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ?

Я рекомендую принимать омегу-3 на постоянной основе в поддерживающих дозировках. А при ИР восполнение дефицита — неотъемлемая часть восстановления.

Дозировка: 2–4 г/сут, в несколько приёмов (каждые 8 часов).

❗Осторожно при уровне тромбоцитов меньше 150 тыс/мкл — риск кровотечений.

КОНТРОЛЬ

Контролировать омега-3 индекс нужно через 2–3 месяца после начала приёма. Норма 8%, у большинства 4–7%, при АИТ и диабете 2 типа стремимся к показателю выше 12%.

Хороший вариант для восполнения дефицита – Омега-3 DOCTOR LEBEDEVA:

— в форме эфиров (на ней делались крупные исследования JELIS, REDUCE-IT, GISSI)
— TOTOX 6,3 при норме ВОЗ до 26
— одна капсула в день покрывает суточную потребность

Заказать на WB > https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW412060&erid=2Vtzqwfgrk7

Источник: https://max.ru/diadoctor_lebedeva

У меня был пост про масла и жиры - советую обязательно прочитать:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509179818/

Это одна из карточек того поста:

11.