День за днём наши почки выполняют невероятную работу, фильтруя около 200 литров крови в сутки и удаляя из организма продукты метаболизма, токсины и лишнюю жидкость.

Однако, несмотря на эту важную работу, мы часто забываем о необходимости заботиться о них.

🔴Постоянный стресс
🔴неправильное питание
🔴 недостаточный питьевой режим
🔴дефициты витаминов и минералов
🔴недостаток физической активности
Всё это со временем наносят тяжкий вред нашим жизненно важным органам, а особенно почкам.
Но я могу вас обрадовать!
С помощью правильного питания можно существенно улучшить их состояние и работу.

👆Давайте начнём с того, чего делать точно не надо👇

Что вредит почкам?

1. Злоупотребление солью, простыми углеводами, продуктами с консервантами (полуфабрикаты, фастфуд).

2. Малое количество овощей и клетчатки в рационе.

4. Лишний вес. Но экстремальные диеты с быстрым снижением веса ещё вреднее!

5. Недостаток воды в организме.

6. Курение, алкоголь, гиподинамия.

7. Злоупотребление обезболивающими и диуретиками (их лучше избегать вообще).

8. Переохлаждение и перегрев в поясничной области.

9. Органические растворители, тяжёлые металлы, инсектициды, фунгициды (не забывайте про средства индивидуальной защиты).

А теперь о продуктах, которые улучшают состояние почек:

1. Морская рыба.
Продукты, богатые омега-3 всегда стоят в первых рядах при коррекции разных заболеваний и состояний.
В данном случае дело в том, что омега-3:
➡️помогает снизить артериальное давление, облегчая работу почек;
➡️улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, что благотворно влияет на кровоснабжение почек;
➡️помогают снизить уровень белка в моче;
➡️уменьшают воспаление в почках.

Также морская рыба содержит в составе антиоксиданты (витамин А, С, Е), что защищает почки от оксидативного стресса.

2. Клюква.
Она содержит проантоцианидины, которые препятствуют прикреплению бактерий, таких как Escherichia coli, к стенкам мочевыводящих путей. Такой состав ягод снижает частоту циститов.
Также она имеет лёгкий мочегонный эффект, что помогает организму лучше выводить продукты метаболизма и токсины, а также снижает риск образования камней (оксалатов и фосфатов) в почках.
Антиоксиданты в составе клюквы защищают почки от оксидативного стресса и уменьшают воспаление в них.
Ягоды можно добавлять в салаты, смузи, употреблять в сыром виде или в виде сока. Главное не добавлять сахар.

3. Редька.
Этот корнеплод состоит на 90% из воды и оказывает мочегонный эффект.
Также он содержит изотиоцианаты, которые обладают антибактериальными свойствами. Эти соединения помогают предотвратить и лечить инфекции мочевых путей.
Редька очищает кровь, что улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и облегчает работу почек.

4. Кабачки.
Кабачки - просто находка для почек.
Они на 95% состоят из воды и улучшают выведение токсинов, а также содержат клетчатку, которая способствует снижению сахара и холестерина, снижая нагрузку на почки.

Кроме того, кабачки содержат мало натрия и богаты калием, что помогает поддерживать баланс электролитов.
Антиоксиданты и фитонутриенты в кабачках обладают противовоспалительными свойствами, что также помогает почкам.

5. Зелёный чай.
В его составе много антиоксидантов (особенно эпигаллокатехина), что защищает почки от повреждения свободными радикалами.
Катехины и другие полифенолы в зелёном чае обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспаление в почках и улучшить их общее состояние.

Также он обладает лёгким мочегонным действием, улучшает липидный профиль и снижает артериальное давление. Это то, что нужно для снижения нагрузки на почки!

Исследования показывают, что вещества в зелёном чае могут препятствовать кристаллизации оксалатов и фосфатов в моче.
Но советую пить его без сахара!

Источник: Ирина Баранова 🌹 (https://max.ru/biohackingschool)