завтрак - грамм 100 моркови и кружка чая без ничего
обед - борщ 1 тарелка, морская капуста, свежие огурцы и помидоры, немножко брынзы, соленые огурчики и помидоры, бигос из курятины(тушеные капуста плюс курятина.
ужин - планирую кусок говядины и на ночь стакан кефира.

на сегодня у меня - вес 88 кг, рост - 185 см, пузо - огромное, бицепсы и икры ного почти атрофированы (шутка).
сказывается то что я тне занимался существенными физическими усилиями около 20 лет. Веду сидячий образ жизни, на работе, в машине и дома на диване (полулежа).
хочу чтобы пузо исчезло и появилась хоть какая нибудь мышечная масса.