В начале этого года появился новый телеканал о здоровом образе жизни. Называется он весьма оптимистично: "ЖиВи!": http://www.jv.ru/tv/. Мы провели 30 занятий по йоге для этого канала. К сожалению, этот канал сейчас почти нигде не транслируется. Два занятия мы нашли в Интернете. Вот одно из них:
Второе можно увидеть на нашем сайте на страничке Йога на Канале ЖиВи!.
Кроме того, мы решили выкладывать наши фильмы в этом формате на страничке видео on-line. Сейчас здесь можно увидеть самый первый фильм "Хатха Йога с Ольгой Булановой. Динамический Комплекс".
Харьковские единомышленники Н.Н. Долгорукого - спортсмены, которые перешли на жидкое питание и пространственную энергию
Здраствуйте уважаемые йогины!). Я решила постепенно осваивать асаны. Начала с простого. В книге по йоге которую я купила курс начинается с упражнения Падамуля Шактивардхак - написано что после того как поднимешься на вдохе на носки - нужно задержаться в таком положении 4 секунды и лишь потом на выдохе опустится на пятки на 1 см. от пола. А в интернете я читаю что задержка не обязательна.... Где истина?)
И еще хотела узнать - через сколько после занятия йогой можно принимать пищу?
Здравствуйте!
Уважаемые члены сообщества, прошу Вас помочь советом. Недавно лежала в больнице по поводу органов пищеварения. Врачи посоветовали заняться йогой. Но дело в том, что я не знаю с чего начать, учитель йоги в фитнес-центрах мне сейчас никак, кризис сказался, плюс нужна как я понимаю специальная литература.
Посоветуйте как мне все это провернуть.
Пы. сы. Очень прошу не удалять пост.
читаю "Око возрождения" Келдера. Как следует воспринимать эту книгу? Это художественный вымысел, серия реальных упраженений или то и другое? Пясните, кто знает.
Спасибо.
как говориться в тантрах ни какие мысли или действия не являются нечистыми сами по себе. Нечистота состоит в ошибочном восприятии и суждении.
всмысле все что проявляется - ананда, и страдания рождаются лишь когда что-то делается не к месту, не вовремя что ли :)
а как узнать когда к месту? когда во время? - подскажет гармония.
и это самая главная задача, ориентироваться на гармонию, воле изъявить ориентироваться на нее.
послужной список у каждого из нас не короткий :) как говориться если 20 лет пил, то потом болит печень :) и даже во время лечения тело сопротивляется :)
да когда мрачная карма, тогда тело порой сопротивляется и на занятиях йоги не так хорошо как все об этом говорят :)
гармонию можно найти, тогда со временем радость после занятия придет. :) а перед следующим занятием, тело опять сопротивляется :) но радость придет несомненно :) вы же занимаетесь йогой 
бросаешь курить после тех же 20 лет курения по 4 пачки в день и резко ухудшается настроение :) но после того как год не куришь, какая мощная радость, какая не соизмеримая свобода и вера в себя и в окружающий мир проявляется.
волны блаженства бывают большими и не умещаться в восприятие, но без сомнения какова бы ни была большая волна и какого бы ни было узкое окно восприятия, нужно лишь подождать не которое время, когда через это окошко пройдет вся волна, от начала и до конца 
Рады представить вашему вниманию очередной номер
журнала по Традиционной хатха-йоге "АДЕШ", сайт журнала
Этот журнал - первое на территории СНГ и Европы периодическое издание, освещающее древнейшую традицию йоги - Орден канпхата йогинов, основополагающие подходы практик натхов, теорию йоги и тантры, а так же все, что связано непосредственно с Традицией, с другими учениями и школами, направленными на духовное развитие.
Содержание номера:
* Девять великих йогинов
* Матсьендранатх - покровитель Непала
* Беседа с Гуруджи Шри Митхлешнатхом Махараджем
* Значения атрибутов и ритуалов натха-йогинов
* Особенности произношения санскрита и хинди
* Культ Свами Айаппы
* Осваиваем джьотиш
* Путешествие в страну горкхов
* Ежедневная садхана натха-йогинов
* Что такое асана?
По вопросам приобретения и распространения журнала
также можно обращаться по тел.:
8-903-297-69-40 Елена
8-903-298-30-44 Дмитрий
Выдержки.
Вопрос:
Добрый день, Андрей Владимирович, занимаюсь по первой стадии чуть больше пол года, недавно заметил что у меня немножко понизилась температула тела, сейчас где-то 35,5 - 35,9 это нормально?
Ответ:
У меня стабильно 35,0-35,2. При устойчивом снижении температуры тела на градус в теле человека не могут жить многие болезнетворные организмы - бактерии, паразиты и, что особенно приятно радует - вирусы. Удобно. Экономится энергия на иммунном реагировании.
http://community.livejournal.com/ru_yog
Занятия в различных направлениях йоги :)
Для тех, кто еще не определился со своей школой и хочет получить представление о том, каким может быть занятие в различных направлениях йоги - следующий текст. С безграничной любовью ко всем живым существам..
АЙЕНГАР ЙОГА
...Итак, у на с сегодня двадцать пятое занятие, посвященное Уттхита Хаста Падангуштхасане. Выполним первичный разогревающий вход в эту асану - 5 минут. Неплохо. Мы постепенно приближаемся к ее правильному выполнению. Практически никто не делает ее правильно, несмотря на то, что Айенгар присвоил ей только третий уровень сложности.
А теперь очень важный акцент, о котором рассказал Фаек Бирия на семинаре в 2002 году. Во время выполнения асаны мы начинаем активно давить в пол второй фалангой среднего пальца опорной ноги, в данном случае - левой. Чувствуете, как правильно начинает выстраиваться коленный сустав, а латеральная широкая мышца бедра позволяет правильно сочленить головку бедренной кости с вертлужной впадиной. При этом гребенчатая мышца полностью расслаблена! Только тогда мы достигаем всем несомненных эффектов этой асаны - укрепляются руки и ноги, выравнивается спина, расширяется грудная клетка, мозг становится точным и легким. В 2012 году я записана на курс к самому Айенгару, где он раскроет и другие секреты этой удивительной асаны. Учитывая все эти акценты, выполним теперь Уттхита Хаста Падангуштхасану по пятнадцать минут на каждую сторону...
Уже лучше. На следующем занятии мы начнем осваивать новую для вас Прасарита Падоттанасану. Для этого принесите с собой по два одеяла, два ремня, три кирпичика и один валик для соблюдения техники безопасности.
АШТАНГА ЙОГА
... И последний, стовосьмой цикл Сурья Намаскар. Ом один, ом два, ом три... ом двенадцать. Отлично! Лока самаста сукхино бхаванту!
И собака мордой вниз! И собака мордой вверх! Уджайя! В потоке! А отсюда переходим на руки... Скручиваем позвоночник, левая пятка идет к правому плечевому суставу... Увеличиваем прогиб... Еще увеличиваем... Отжались, выпрямили руки, правая нога выпрямляется к потолку... Уджайя! В потоке! Остаемся на одной левой руке и устремляемся подбородком к животу, выталкивая левое бедро в сторону и направляя через голову правую кисть к основанию правой стопы... Уже никто не делает? Ничего страшного! Практика, практика и еще 108 раз практика! И собака мордой вниз! И собака мордой вверх! И собака мордой вниз! И собака мордой вверх! Шавасана! Ом! Бодрячком!
ЙОГА 23 (по Сидерскому)
... А сейчас дыхание по энергоинформационным супраментальным торсионным завихрениям метаполей, в простонародье именуемым чакрами. Или дыхание ЙЦУКЕНГ - последняя разработка Андрея Владимировича. Концентрируемся в основании позвоночника и на пустой задержке длиное «ЙЙЙЙЙ»... Концентрируемся в свадхистане, в смысле Метаполе №2 и длинное «ЦЦЦЦЦ»... Что? Не получается длинное «Ц»? Тогда «ц-ц-ц-ц-ц». Лучше использовать метроном в темпе Престо. Вообще, лучше проверить маятником.
Делайте это как можно бескомпромиссней. Бескомпромиссность - это все, что у нас есть. Андрей Владимирович говорил, что безупречность - это все, что у нас есть? Да, и безупречность - это все, что у нас есть. И еще ясность, ясность - это все, что у нас есть. Вот у одного человека не было ясности, а он концентрировался на саха..., в смысле на Метаполе №7. У него акцент еще был сильный украинский, он «Г» так мягко слишком выговаривал. И решил, что достиг пустоты. А он не достиг пустоты, просто в его открытое Метаполе проникли воладоресы, в смысле энергоинформационные сущности с антиполем, и внушили ему, что он достиг пустоты. Но он об этом не знает, ходит себе, улыбается, радуется жизни. А на самом деле он не радуется жизни, но он об этом тоже не знает.
На ближайшем семинаре будет сверхважная для практикующих информация. Сейчас Андреем Владимировичем заканчивается разработка окончательной сверхоптимизирующей техники, позволяющей оптимизировать все предыдущие окончательные оптимизирующие практики. Техника - стопроцентно рабочая, состоит из 23 крутейших асан. Еще никто не может их выполнить, даже сам Сидерский может сделать только одну из этих асан. Также будет представлен цигун «Глаз саламандры» - единственная практика, позволяющая выжить после всех этих техник. То, что не убивает нас, делает нас сильнее.
Что является путем Йоги и что продвигает на пути Йоги,
согласно традиции Анандасвами.
сайты школы йоги Анандасвами: openyoga.ru, basim.anandayoga.ru, yogacenter.ru, happyoga.narod.ru
Чтобы абсолютно любая деятельность стала йогой, т.е. приводила к само познанию. нужно во время выполнения этой деятельности соблюдать 1-ый и 2-ой принцип Йоги.
Чтобы абсолютно любая деятельность стала не просто йогой, а быстрой йогой. чтобы быстро привела нас к само познанию, нужно соблюдать помимо 1-ого и 2-ого принципа еще и 3-ий принцип Йоги.
Чтобы двигаться внутри йогической деятельности, так сказать инструментами для соблюдения 1-ого, 2-ого и 3-его принципа являются:
- честность с самим собой.
- метод Энергии и метод Сознания.
- принцип Масштабируемости.
Дополнительные материалы:
- 1-ый и 2-ой принцип Йоги. короткий вариант объяснения, но по сути.
- 1-ый и 2-ой принцип Йоги. развернутый вариант. 1,5 часовая лекция.
- метод Энергии и метод Сознания.
- принцип Масштабируемости.
- 3-ий принцип йоги (материал в процессе разработки). А если коротко, то это принцип отказа от страданий.
т.е. человек воле изъявляет в сложившихся ситуациях не страдать. Из этого принципа, следуют такие методы как:
- обрати порожения в победы.
- если ощущаем страх, то вытесняем его гневом.
- если ощущаем гнев, то вытесняем его терпением. терпение вытесняем уверенностью, а уверенность ясностью.
- отказ от эгоизма. я страдаю, потому что вспыхнула ревность. страх потерять наслаждение, которое я получал от любимого человека. Но я отказываюсь страдать и забываю о себе, думаю о ней и понимаю, что она влюбилась, значит она сейчас захвачена сказочно прекрасными, запредельными переживаниями и я знаю что влюбленность развивает людей, а значит моя Любимая сейчас развивается :) отлично! а меня в принципе это вообще не касается, как и не касается очень многое из ее жизни :) мне лично ни чего с ее влюбленностью делать не нужно. я продолжаю жить и творить дела по своему разумения так же как делал это всегда. как до того как ее встретил много лет назад, так и вовремя совместной жизни.
А быть со мной или уйти от меня это ее поступок и ее разумение. Она это может сделать и без всякой влюбленности. А может и не сделать, потому что для нее еще очень важно быть со мной почему-то, наверное 2-ой принцип хочет соблюсти :))) а может наоборот уйдет от меня и я знаю,ч то она не просто ушла от меня, а она следует за 2-м принципом, она пытается не растратить свою жизнь по мелочам. И ей почему-то сейчас кажется что со мной быть это мелочь :) ну чтоже, мне кажется что многие фирмы сейчас занимаются чушью, хотя они свято верят в свою деятельность. Так вот в любом случаи она следует за своим сердцем, и поступает согласно своему разумению и это круто!!! :)
т.е. суть примера в том, что человек перемещает внимание с себя, на другого и при этом остается честным с самим собой.
из 3-ого принципа рождаются и многие другие методы.
Тренинг "Овладение жизненной силой" с автором книги "Энергопрактики йоги" И.Ю. Исаевым.
На праздники, с 4 по 10 мая, планируется проведение 5-ти дневного выездного тренинга "Овладение жизненной силой. Техника йоги высоких энергий" по энергопрактикам йоги. Тренинг будет в районе Большого Сочи (это уже за городом, район Адлера - село Веселое – тихое и чистое местечко с огромным пляжем и чистым морем).
За 5-ть дней у всех участников произойдет мощная активизация базовой энергоструктуры и накопление ресурсов жизненной силы, все получат опыт выключения внутреннего голоса (управляемое прекращение мысленной вербализации).
Также будет ознакомление с авторскими техниками эффективного управления эмоциями. Овладев принципами практик, участники смогут продолжить занятия уже самостоятельно. Занятия - 3 раза в день.
Море - чистейшее – сразу за турбазой, всего в 80 метров, на горизонте - снежные горы района Красной Поляны. Место тихое, спокойное.
Вырваться из суеты будней, заняться йогой на природе, наслаждаясь морским пейзажем и вдыхая чистый воздух - представьте, как прекрасно Вы можете провести майские праздники!
Смелые смогут купаться - все же вода в мае будет еще немного прохладной.
Примерная cтоимость семинара от 15 до 18 тыс. рублей (это участие в тренинге +комфортное проживание + 3-х разовое вегетарианское питание).
Все вопросы, подробности, а также заявки на тренинг оставляйте на e-mail: author@igorisaev.ru или по телефонам в г. Москва:
919-966-25-56, Игорь Юрьевич
906-719-16-59, Олег (резервный телефон)
Более подробно о техниках «Йоги высоких энергий» на сайте автора методики www.igorisaev.ru
[700x525]Предыдущие посты:
http://www.liveinternet.ru/search/?jn=AmAyfaar&q=%...%EB+%D0%E8%ED%EF%EE%F7%E5&in=1
******************************
9. Простые практики йоги сна и сновидений
Достижение плодов йоги сновидений и йоги сна зависит от того, насколько сильны у человека вера, намерение, усердие и терпение. Нет ни одной практики, которая могла бы дать реализацию за одну ночь. Духовное созревание требует времени, и оно происходит в то самое время, когда мы проживаем свою обычную жизнь.
Если мы боремся со временем, то проигрываем. Если же мы умеем быть со временем в ладу, практика развивается спонтанно, сама собой.
Может показаться, что йога сновидений во всей своей полноте слишком сложна и требует слишком многого, чтобы стать реальностью нашей жизни. Но есть много такого, что можно применять по отдельности, постепенно вводя в свою жизнь, пока постепенно вся жизнь не превратится в практику. Вот, что может делать каждый, чтобы достичь успеха в практике сновидений.
БОДРСТВУЮЩИЙ УМ
Время бодрствования составляет примерно шестнадцать часов, и всё это время ум занят. Часто кажется, что времени не хватает, но как много времени тратится впустую! Современный мир постоянно требует от нас чего-то: заниматься работой и семейными делами, смотреть кино, ходить по магазинам, ждать транспорта, общаться с друзьями.
Тысячи дел претендуют на наше внимание и отнимают его, пока день не превращается в сплошную гонку, которая изматывает и приводит к жажде еще большего отвлечения, служащего способом бегства от жизни. Час за часом мы отдаляемся от самих себя. Такой образ жизни не способствует никакой практике, в том числе и йоге сновидений. Поэтому следует развивать в себе простые привычки, помогающие регулярно возвращаться к самому себе, обретая больше присутствия.
Йоги Матсьендранатх Махарадж является первым из русских, прошедшим обучение в традиционной линии натхов и получившим все основные передачи от своих Гуру, а также право передавать посвящение в традиции и распространять учение в странах Запада. Долгое время жил, практиковал и учился в Индии под руководством самых разных учителей йоги, известных и очень уважаемых как в самой Индии, так и на Западе.
[показать] Гуру Матсьендранатх Махарадж проведет цикл семинаров в следующих городах:
Москва с 24 по 26 апреля
Семинар посвящен рассмотрению ямы и ниямы, а также проблем совмещения их с, казалось бы, несовместимым социумом. На семинаре параллельно будет отведено время для практики других аспектов аштанга-йоги, таких как асана, пранаяма, дхьяна и т.д. Подробности
Рига (Латвия) с 1 по 4 мая
Тема: "Агнихотра (хома) ее связь с йогической и тантрической садханой". На семинаре будут освещены традиционные источники таких практик как асаны, пранаямы, бандхи, мудры, понятие чакральной системы, Кундалини, и их взаимосвязи. Для рассмотрения будет взят наиболее древний и самый известный ритуал «агнихотра», его связь с принятием пищи (пранагнихотра), процессом пробуждения Кундалини-шакти, йогической концепцией пинда-брахманда-вада (наука о микрокосме и макрокосме), играющей главную роль в практиках хатха-йоги. Подробности
Челябинск с 6 по 7 мая
Семинар посвящен практикам хатха-йоги: асаны, паранаямы, мудры, бандхи, а также практике аманаска-йоги.
Будут рассмотрены темы:"Введение в теорию методов йоги натхов", "Мантра-йога", "Тарака-йога". Также будут даны простые мантры для самостоятельной практики. Рассмотрены медитации на чакры, двадашанту, а также пранаямы, кхечари- и шамбхави-мудры. Подробности
Екатеринбург с 8 по 9 мая
Cеминар по садханам «Кундалини-джагаран» (пробуждение Кундалини-шакти)
Эти фундаментальные практики йоги Традиции натхов будут даны Учителем, получившим их непосредственно от натховских наставников и реализовавшим их на практике. Данные методы полезны для тех, кто желает самостоятельно начать свою садхану, понять взаимосвязь между хатха- и раджа-йогой. Подробности
Воронеж с 13 по 15 мая
Тема семинара: "Лекция по практикам Традиции натхов. Асаны, пранаямы, мудры, бхавана (пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи). Теория и практика". Подробности
Киев (Украина) с 16 по 17 мая
Лекции на тему "Натха-сампрадая, ее мировозрение, цели и практика(садхана). Практика Тарака и Аманаска-йоги, как сущностные элементы основных тантрических направлений Трика, Шривидья, Кубджика, Крама". Будут переданы методы Тарака-йоги для самостоятельной практики. Подробности
Брянск с 18 по 19 мая
Тема семинара: "Чакральная система". Рассмотрение системы чакр с позиций индийской тантры и йоги. Практики, связанные с чакрами (шатчакра-бхеда, двадашанта, концентрация на биджах пяти элементов и матрики, медитация на шакти чакр и т.д.).
Адрес проведения семинара уточняется.
Контактный телефон 8-903-297-69-40 - Елена
1. Далай Лама и Мир вокруг него. ч.1
Запись фильма о Далай Ламе с бурятского телевидения.
Мир, который окружает Далай Ламу это мир иной реальности, удивительный мир гармонии, духовных поисков и откровений.
Мы познакомимся с приближенными Далай Ламы Ламами, принимающими не первое рождение в мире людей, ради их духовного просвещения.
Мы посетим древнюю библиотеку тибетских рукописей и институт тибетской медицины.
Познакомимся с системой воспитания, которая лежит в основе тибетского обучения.
Среди приближенных Далай Ламы главный оракул, через него Божества делают свои пророчества.
Некоторыми из них, он поделится с нами.
Мы узнаем о женском пути монашества, на что медитируют тибетские йоги, и многое другое, такое интересное и важное откроется нам благодаря общению с Далай Ламой и его окружением.
Канал этот можно видеть по СТРИМ ТВ или по спутниковому телевиденью на следующей частоте:
Спутник: ABS-1 (LMI). Северный луч спутника ABS-1 (LMI) в Ku-диапазоне.
Параметры настройки приемных станций на транспондер №8:
• Частота приема 12 726,4 МГц
• Поляризация на приеме Вертикальная
• Символьная скорость 13,760 Мсимв / сек
• FEC 7/8
• Необходимые диаметры приемных антенн:
для профессионального приема 1,5 – 1,8 м
для индивидуального приема 0,9 – 1,5 м
Вещание: 24 часа в сутки
Территория вещания: РОССИЯ, СТРАНЫ БАЛТИИ И СНГ
практика асан Хатха-Йоги традиции Анандасвами
сайты школы йоги Анандасвами: openyoga.ru, basim.anandayoga.ru, yogacenter.ru, happyoga.narod.ru
- Вот в шавасане, разумеется, расслабление более чем важно. Она иначе не работает. А медитация в позе лотоса как-то завязывается на процесс расслабления или там все достигается уже концентрацией, визуализацией, мантрами и пр.. Потому что мне как-то странно слышать фразу - выпрямите спину и расслабьтесь. Выпрямил спину - уже напрягся))) Таким образом, подводя итог - насколько важно расслабление в позе лотоса?
Хороший вопрос, помню мне когда-то он тоже не давал покоя :)
да! :) сидеть в позе лотоса, чтобы спина была прямая и чтобы мы полностью при этом были расслабленны. :) это совершенная форма этой позы. А как ее практиковать ?! как ее достичь?
для практики любой позы у нас есть два метода (Сознания и Энергии) и принцип Масштабируемости (т.е. устал отдохни, а затем вновь практикуй)
практикуя этими методами в сочетании с отдыхом, йогин достигнет совершенной формы позы.
и в этом вся прелесть практики асан Хатха-Йоги.
- по началу они кажутся не возможными (я не могу сесть в позу лотоса, у меня просто ноги не сгибаются, мне даже не больно, я просто не могу)
- потом поза становится возможной, но при этом становится силовой. т.е. да, я могу сесть в позу лотоса, но мне нужно приложить усилие. я чуть-ли не задерживаю дыхание, так напряжен, так мне тяжело.
-потом, с практикой, я уже могу расслабиться в позе, но спина у меня, допустим колесом. (с практикой этой позы теми самыми двумя методами + масштабируемость) спина выпрямляется.
- потом я сижу в лотосе, с прямой спиной, но 15 минут, больше почему то не получается, уже напряжения вновь возникают и т.д.
и т.д. с практикой этой позы (любой позы) вы раскроете суть йоги и достигните самадхи :) и так с любой позой... с хаста-ширш-асаной (со стойкой на руках), с хануман-асаной (шпагатом), с чакр-асаной (мостик) и т.д. с любой позой..
в том числе и с шавасаной...степень расслабления бывает разная.. это хорошо видно массажистам,мы вроде приказываем телу расслабиться, но все равно массажистам приходится по попотеть, прежде чем тело действительно расслабиться.
НО помимо расслабления в шавасане важно ясность ума, ясность нашего присутствия. когда после и во время массажа йогин не засыпает, а ясно прибывает со всеми процессами, которые происходят как во время массажа, так и во время шавасаны.
Но такая ясность приходит с практикой.. а поначалу,е сли человек заснул в шавасане, это даже очень хорошо!!! ясность приходит естественно, от общей практики йоги... ясность приходит естественным путем, как средний остаток от всех практик йоги.
P.S. В случаи практики позы лотоса.
вначале практикуем методом Энергии. т.е.
1. приблизительно принимаем позу! так как получается, пусть даже если кажется, что не похоже.. не важно!
2. Убираем всякое усилие! Убираем всякое стремление как-то правильно выполнять позу.
3. Погружаемся в ощущения. Не взирая на правильность, полностью отдаемся ощущениям.. если хочется согнуть спинку колесом и скажем обхватить голову руками и потянуть позвоночник -делаем... полностью доверяем ощущениям и позволяем уводить нас куда-бы они нас не звали. (лишь до боли не доводим)
и делаем так какое-то количество времени. если устали, то выходим. отдыхаем. А отдохнув, находим внутри себя гармонию и на волне этой гармонии вновь погружаемся в позу.
после этого можно погрузиться в практику этой позы методом Сознания.
1. Для этого представляем в своем воображении совершенную форму позы. Каждый сам для себя определяет эту форму.
2. И теперь не взирая на ощущения, предпринимаем шаги по достижению этой совершенной формы. до боли не доводим!!!
мы не прорываемся через ощущения, мы не разрываем свое тело!!!!
наше внимание полностью захвачено образом совершенной формы и не отвлекается на ощущения.
как, когда смотрим интересный фильм, мы не замечаем ни чего вокруг, наше внимание полностью захвачено фильмом.
также в методе Сознания, внимание поглощено образом совершенной формой. если внимание отвлеклось на возникшие ощущения, мы просто мягко его возвращаем к образу совершенной формы. если вернуть сложно, настолько яркие ощущения, то нужно чуть выйти из позы, ослабить усилие и увеличить время пребывания в том положении в
http://www.bandhayoga.com/flyarounds.html
Мышкой слева кликнуть название требуемой асаны - с прокруткой меню вверх-вниз