Это цитата сообщения Лафита_школа_танцев Оригинальное сообщение
Упражнения на растяжку для начинающих.
[257x302] Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. Именно о них и пойдет далее речь.Существует специальный комплекс, состоящий из простых статистических упражнений на растяжку, разработанный тренер-физиологом Элис Локридж. Выполняя их, женщина сможет расслаблять те зоны, которые постоянно задействованы и сильно устают за целый день.
Основы правильной растяжки.
Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажере. Все это улучшит циркуляцию крови и насытит мышцы кислородом.
Растяжку нужно выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. В этой позе оставайтесь 10-30 сек. (в зависимости от ваших физических данных). Для максимального результата каждый элемент выполняйте на протяжении минуты.
Не напрягайте, а расслабляйте мышцы, с которыми работаете. Только так их возможно растянуть.
Во время занятия держите спину ровно, в противном случае ухудшится эластичность связок и мышц.
Старайтесь избегать травмоопасных для спины положений. Если вы делаете наклоны вперед с выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.
Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Растяжку делайте регулярно. Ежедневные упражнения позволят добиться значительных результатов уже через месяц.
Правильная растяжка ног с хорошей подготовкой к занятию и четким выполнением упражнений из видео-урока позволят быстро сесть на шпагат.
Схема занятия на растяжку для начинающих.
Плечи. В положении лежа спиной на полу,попытайтесь коснуться пола запястьями. Руки должны быть вытянуты над головой. Не прогибайте спину.
Спина. Лежа на полу, вытяните ноги, а руки положите под голову. Ногу согните в колене. Теперь коленом тянитесь к полу за второй ногой. При этом нужно повернуть голову в противоположную согнутому колену сторону.
Бока. Сидя на полу, скрестите ноги. Левую руку поднимите над головой. Сделайте наклон вправо. Тяните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясница. В сидячем положении вытяните ноги вперед или скрестите их. Руки должны лежать на полу перед вами. Выгнув спину, сделайте наклон вперед.
Задняя часть бедер. Лежа на спине, подтяните к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их по максимуму.
Верхняя голень. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками, согнув их в локтях. Так чтобы кисти рук были расположены на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельно сделайте шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следите за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущему упражнению. Ту ногу, что сзади, придвиньте поближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.
Каждый Вторник и Четверг
в 20.00 - Stretching (растяжка)
м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр.1
тел. 8(926)633-7843
LafitaDance@yandex.ru
www.LafitaDance.ru
http://vk.com/lafitadance
Да просто добро пожаловать.
Пишу, читаю, комментирую, если зацепило.
Взаимно НЕ добавляюсь, симпатиями НЕ обмениваюсь. За рекламу и оскорбления в моём дневнике - бан.
А так - готова общаться, дискутировать, шутить -)
Добро пожаловать =)
[604x242]
схемы, дизайны, фоны для дневников, обои на рабочий стол ... и многое другое!
[показать]Читаем отзывы на отличном сайте!Подписываемся!Каждому,кто перейдет по ссылке ставлю симпатию (отписываемся) тык
Украшения ручной работы.
[показать]
Весь каталог можно посмотреть:
у меня в ЖЖ - http://beauty-shop.livejournal.com/
у меня вконтакте - http://vkontakte.ru/bybeautyshop
у меня на INSTAGRAM - http://instagram.com/batirova_julia/
у меня на ЛИ.ру - http://www.liveinternet.ru/users/login1985/
у меня на мэйл.ру - http://my.mail.ru/community/beauty-shop/journal
у меня на facebook - http://www.facebook.com/pages/Beauty_Shop/134313626714750
у меня на odnoklassniki.ru - http://www.odnoklassniki.ru/beautyshop
Да просто добро пожаловать.
Пишу, читаю, комментирую, если зацепило.
Взаимно НЕ добавляюсь, симпатиями НЕ обмениваюсь. За рекламу и оскорбления в моём дневнике - бан.
А так - готова общаться, дискутировать, шутить -)
Добро пожаловать =)
[604x347]
В школьной столовой:
- Мне три вторых.
- А корень из минус двух не хочешь?
- Мама! Я сегодня получил высокий балл в тестировании!
- Это замечательно! А что это был за тест?
- Тест на содержание алкоголя в крови...
На уроке, учительница:
- Дети, завтра мы будем писать сочинение на тему "наша родина Россия".
Вовочка тянет руку.
- Да, Вовочка, что хотел?
- Марья Ивановна, а если я завтра приду сексуально переутомленный?
- Ничего, Вовочка, будешь писать другой рукой.
Вовочка пишет сочинение на тему "Зима". "Зима. Речка замерзла. На льду волки трахаются".
Учительница возмущенно:
- Вовочка, фу, как неудобно!
- Конечно, неудобно! Лапы-то разъезжаются.
- Саша, ты что делаешь?
- Дерево выкапываю, математичка домашку дала - корень найти.
- Ни фига, тебе ещё повезло: Федьке она ваще сказала член на многочлен разделить. Сидит нож точит, плачет.
- Папа,тебя в школу вызывают!
- Зачем?
- Я стекло разбил.
Отец сходил.На следуший день сын говорит:
- Папа,тебя в школу вызывают.
- Зачем?
- Химическую лабораторию сжёг.
Отец сходил.На следуший день сын вновь говорит.
- Папа,тебя в школу вызывают.
- Опять?Зачем?Я вообще не пойду в твою школу!
- Ну и правильно,нечего там по развалинам шастать!
Класс на прогулке в парке. Вовочка идет рядом с учительницей. Навстречу идут три женщины и кушают мороженное. Вовочка говорит:
- Марь Иванна, хотите загадку?
- Ну, загадывай, - соглашается та.
- Вон, видите, идут три женщины и едят мороженное. Одна его кусает, другая лижет, а третья сосет. Как вы думаете, которая из них замужем?
Учительница подумала и отвечает:
- Я думаю, та, которая сосет.
- Нет, Марь Иванна, замужем та, у которой обручальное кольцо на пальце. Но мне нравится ход ваших мыслей!
Жду вас у себя на странице,добавляйтесь в друзья!)
Ваш ребёнок самый лучший? Самым лучшим детям - самый лучший паблик.
Подписывайтесь и каждый день получайте порцию полезных и интересных идей для занятий с малышом.
Уже опубликованы:
- чем заняться на прогулке весной;
- как сделать воздушного змея;
- как правильно фотографировать ребёнка;
А также каждый день: фотографии с детских показов и повседневные модные детские образы, интересные опросы и игры.
Заходите и оставайтесь!
Украшения ручной работы.
[показать]
Весь каталог можно посмотреть:
у меня в ЖЖ - http://beauty-shop.livejournal.com/
у меня вконтакте - http://vkontakte.ru/bybeautyshop
у меня на INSTAGRAM - http://instagram.com/batirova_julia/
у меня на ЛИ.ру - http://www.liveinternet.ru/users/login1985/
у меня на мэйл.ру - http://my.mail.ru/community/beauty-shop/journal
у меня на facebook - http://www.facebook.com/pages/Beauty_Shop/134313626714750
у меня на odnoklassniki.ru - http://www.odnoklassniki.ru/beautyshop
Это цитата сообщения masson Оригинальное сообщение
Требуется специалист по контекстной рекламе
....«Требуется специалист по контекстной рекламе»....
Такие объявления все чаще встречаются в сети.
Специалисты по интернет рекламе нужны интернет-магазинам и абсолютно всем сайтам малого бизнеса.
К услугам таких профессионалов обращаются банки, страховые компании, крупный и мелкий бизнес.
Список можно продолжать бесконечно: легче, наверное, перечислить тех, кому не нужна реклама и продажи своих товаров и услуг, чем тех, кому реклама нужна.
Причем, заметьте: 69% всего рекламного рынка России в 2012 году «откусила» именно контекстная реклама.
Что же такое контекстная реклама? Это те самые объявления, которые появляются первыми в результатах поиска в любом поисковике. Текстовые ссылки или баннеры, которые вы видите почти на любой интернет-странице.
А размещают ее там специалисты по контекстной рекламе.
Что входит в обязанности такого «спеца»?
- планирование рекламной кампании.
- подбор ключевых слов для
Предлагаю почитать на досуге
(весело про армию)
http://nvo.ng.ru/notes/2013-04-05/16_kitchen.html
[280x204]
Приветик!
Ищу друзей для общения.
Мне не важно что вы пишите в своем блоге, мне интересно ВСЁ!!
Главное, чтобы было взаимное общение.
Еще хочу пригласить в свои сообщества:
Там вы найдете очень много интересного.
Много интересного здесь:
Украшения ручной работы.
[показать]
Весь каталог можно посмотреть:
у меня в ЖЖ - http://beauty-shop.livejournal.com/
у меня вконтакте - http://vkontakte.ru/bybeautyshop
у меня на INSTAGRAM - http://instagram.com/batirova_julia/
у меня на ЛИ.ру - http://www.liveinternet.ru/users/login1985/
у меня на мэйл.ру - http://my.mail.ru/community/beauty-shop/journal
у меня на facebook - http://www.facebook.com/pages/Beauty_Shop/134313626714750
у меня на odnoklassniki.ru - http://www.odnoklassniki.ru/beautyshop
Это цитата сообщения myparis Оригинальное сообщение
Нескучные Заметки-120: В САДАХ ЗАМКА ФОНТЕНБЛО
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ! ЭТОТ 120-ЫЙ ВЕСЕННИЙ ВЫПУСК Нескучных Заметок впервые с момента основания НЗ в 2009 году, будет полностью посвящен моим маленьким читателям - тем из вас, кто ещё не выучился читать! Листайте же прекрасные картинки, - тут читать ничего не надо, - и наслаждайтесь великолепной французской весной, цветущей сейчас в садах одного из самых знаменитых королевских замков Франции - ФОНТЕНБЛО / FONTAINEBLEAU.
Заходите в гости в дневник alex-blog-prikol.Тема блога-юмор