Уважаемые читатели!
Сообщество "худеем_вместе" приветствует всех тех,
кто хочет обладать красивым, ухоженным телом, но не обладает
достаточной силой волей для осуществления своих желаний.
В этом сообществе Вы сможете найти поддержку и помочь себе достичь своей цели.
В рубрике "~набор~" желающие похудеть предлагают начать какую-либо диету,
под которой подписываются те, кто хочет составить им компанию.
А далее - самое интересное!
Во избежание срывов и нарушений, участники диеты обязаны ежедневно заходить в сообщество,
оставляя фотоотчеты о том, что они съели и выпили за этот день.
Также, в отчет будут входить фото показателей весов, а в рубрике "~итоги~" -
финальный отчет по диете с указаниями результатов до и после диеты.
Для тех, кто нарушил диету, есть рубрика "~провинившиеся~", в которой нарушителям
будут предложены меры наказания участниками сообщества
(например, лишние 50 отжиманий).
А в рубрике"~награды~" завершивших диету ждут поздравления и кое-что еще...
Давайте помогать друг другу, и все у нас получится!
-----
Новые рецепты каждый день


<b><a href="http://www.liveinternet.ru/users/yummy-yum/profile/"><img src="http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/4/82/186/82186420_77332652_large_title955223212.png" width="200" height="200" alt="77332652_large_title955223212 (200x200, 40Kb)" /></a></b>

Решил поделиться своим опытом))
Питьевая диета - хороший вариант для людей с недоеданием

По ходу дела решил делать отзывы не только на фильмы/аниме/мангу/книги, но и на другие, не менее интересные вещи.
В этот раз под обстрел попала ныне модная и актуальная «питьевая диета», о которой уже очень много сказано и написано. Однако, свой опыт всегда надежнее, к тому же, в питьевой диете существуют некоторые нюансы, о которых я хотел бы упомянуть.
Читать

[450x298]
Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.
~Вам потребуются~

5 упражнений на утро

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
Упражнение 2
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз с каждой ногой.
Упражнение 3
Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.
Упражнение 4
Оно укрепляет плечи и руки.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх. Медленно сгибайте руки и опускайтесь. Выполните 30 раз.
Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногукак можно выше.Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой конечностью.Сделайте столько раз, сколько сможете.
[500x325]

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
[500x354]

В моём случае, первый, но все же он.

Девочки, делюсь с вами золотыми советами тренера. Вроде ничего сложного:

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще
[500x331]

Сейчас лето, и на конкретные диеты времени и желания элементарно нет: много поездок, в которых ограничение в разнообразии продуктов (да и вообще мысли о неукоснительном режиме и образе питания) сводит к нулю все удовольствие от мероприятия. Плюс моя диета - белковая, а сейчас столько овощей и фруктов, что на белках можно зачахнуть и умереть от тоски.
Посему я, которая с апреля пытается придерживаться системы Олега Тёрна "Пятнашки", но периодически нехило косячит, хочу ввести привычку более серьёзно относиться к своему дневному рациону и не срываться на конфетки.
Правила данной СП вполне соответствуют здоровому образу жизни.

Узнать о ней подробнее можно тут http://olegtern.livejournal.com/186706.html
Вообще очень советую пройтись по ссылке интересующимся и почитать, тут очень много интересного: http://olegtern.livejournal.com/18011.html

По адаптации СП к себе хочу добавить, что указанные продукты - дневной максимум, и при отсутствии желания запихивать в себя прописаный "кулак" белка/волокон я не буду. Перекусы (1 фрукт или горсть ягод) делю на 2-3 приема - так приятнее и проще, ибо вообще приверженец дробного питания. Ограничение по калорийности будет различным в различные дни, но буду стремиться не превышать 1200 в день. 1 день в неделю - прием пищи включает в себя продукт, не входящий в понятие правильного питания.
По физнагрузкам - у меня самые разнообразные, и силовые, и бег, и плаванье, и обычную прогулку километров на 10-12, и страйкбольные тренировки, и длительные заходы по пересеченке, соответственно, осуществляю 5-7 раз в неделю что-то из списка.

Не могу сказать, что мне на данном этапе нужно именно сильно постройнеть (стройнею я обычно зимой, с горя, что лето кончилось), просто держать себя в форме, форму эту постепенно шлифовать, устранять несовершенства, улучшать тонус мышц, общую выносливость организма и т.п. Я нормастеник, поэтому гнаться за худобой пока что не планирую, а вот иметь подтянутое, здоровое тело - вполне.
Попробую отчётствовать, чем чёрт не шутит)

P.S. весов у меня сейчас нет, пусть будут фотографии, дабы запротоколировать.

мобилокачество и пляжно одетое тельце detected!

[388x604]

[500x375]

Не хочу придерживаться какой-либо диеты, просто правильное питание.
Однако, сейчас болезнь, пмс и все такое, происходят дичайшие зажоры.
Контролировать самой себя не получается, буду снова выкладывать сюда отчеты
с фото каждый день.
Ну и эту неделю доболею, а со следующей еще и спорт буду дописывать.
Если есть желающие присоединиться, прошу в комментарии!
[498x700]

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!
[604x464]

4 ДЕНЬ:
фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
[486x324]

3 ДЕНЬ:
питьевой
[500x305]

2 ДЕНЬ:
овощной
(кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
[500x501]

1 ДЕНЬ:
питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
[566x364]

1 ДЕНЬ:
питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ:
овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ:
питьевой
4 ДЕНЬ:
фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ:
белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ:
питьевой
7 ДЕНЬ:
выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Стартуем со среды. Кто со мной?
[425x237]

Отличная подборка упражнений на 2-3 раза в неделю)
http://fitnessss.beon.ru/
[350x456]

Беру перерыв. Со следующей недели - снова в строю, а эту хочу отдохнуть.
Ибо диета у меня сегодня, не больше, не меньше, а 3 месяца.
Всю неделю собираюсь есть в пределах 1200 ккал в день и делать упражнения, как и привыкла, 40-50 минут в день. Как-то так)

15-16 дни: белковый и углеводный.