Все гениальное просто, нашла фитнес упражнения, которые не трубуют никаких дополнительных приспособлений, но при этом эффективны.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потяните мышцы. В общем, сделайте легкую разминку. А теперь перейдем непосредственно к упражнениям.
Упражнение 1. Возьмите в руки полотенце и поднимите над головой. Это позволит держать плечи на одном уровне. Запомните, плечи должны быть опущены. Ноги на ширине плеч, и начинаем делать приседания до уровня стула. Спина прямая. Стараемся не наклоняться сильно вперед. Сделайте 10 -15 повторов. В этом упражнении мы работаем над верхней частью спины, ногами и развиваем выносливость. Не забывайте правильно дышать.
[показать]Упражнение 2. Достаточно сложное. Встаньте прямо. Руки заведите за голову. Сделайте выпад вперед левой ногой. Затем выпрямите ноги и оттолкнитесь, чтобы вы смогли подпрыгнуть. В прыжке поменяйте ноги местами, т.е. впереди должна оказаться правая нога. И снова сделайте выпад. Это будет 1-ый подход. Сделайте 3 – 4 раза. Упражнение помогает работать над мышцами ног и ягодиц. Старайтесь подпрыгивать и приземляться как можно тише.
[показать]Упражнение 3. Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Правую ногу отведите чуть-чуть назад. Наклоните корпус вперед, одновременно поднимая правую ногу и левую руку. От пальцев на руках до ног должна обозначиться прямая линия. Задержитесь на 5 вдохов-выдохов. И вернитесь в исходное положение. Сделайте для каждой ноги по 5 – 6 раз.
[показать]Упражнение 4. Теперь поработаем над верхней частью тела. Стоим прямо. На вдохе наклоняемся вниз и упираемся ладонями в пол. Желательно, чтобы колени были прямые. Но для начала можете их слегка согнуть. Теперь делаем несколько шагов руками, чтобы принять упор лежа. Делаем одно отжимание и возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5 – 6 раз.
[показать]Упражнение 5. Это упражнение поможет развить выносливость и поработать над руками, ногами и прессом. Итак, сядьте на корточки. Руки чуть впереди, чтобы была возможность опереться на ладони. На вдохе делаем прыжок назад, и получаем позу «Планка». И снова прыжок – в исходное положение. Повторите 12 – 15 раз. Старайтесь ноги держать вместе.
[показать]Упражнение 6. Теперь исходное положение для нас – поза «Планка». Ноги вместе. Сделайте шаг вперед левой ногой. Затем вернитесь в исходно положение. И повторите правой ногой. В общей сложности это – 1 раз. Сделать вам надо 20 – 30 повторов. Данное упражнение направленно на развитие силы и мышц верхней части тела.
[показать]Упражнение 7. А теперь поработаем немного над спиной. Лягте на пол вниз лицом. Руки разведены в стороны. На вдохе приподнимите голову и плечи. На выдохе выведите руки вперед. На вдохе снова разведите руки, на выдохе опустите плечи. Сделайте 10 – 15 повторов.
[показать]Этот комплекс хорош тем, что включает и кардио-упражнения, и упражнения на выносливость, а заимствованные позы из пилатеса и йоги, которые отлично помогают подтянуть и укрепить мышцы. Вы можете выполнять его с утра или вечером. Но помните, что экспресс-занятие не сможет заменить нормальную тренировку. Особенно для тех, кто стремиться похудеть. Его можно использовать в качестве поддерживающих и профилактических мероприятий.
Автор: Вера Карабутова
Первоисточник на www.mycharm.ru
Я сегодня совершила подвиг: прошла инструментальный техосмотр машины без единого замечания, вклинилась в очередь из одних мужчин и техталон получила первой. Я понимаю мужиков, которые завидуют моему мужу, что я занимаюсь всем, это адская работа. А мой муж считает, что каждый должен заниматься тем, что у него лучше всего получается. Если он умеет обращаться с техникой, может сконструировать любую деталь на чертежах, то общаться с людьми лучше получается у меня. Вот так вот мы и разделили обязанности. Но все-равно глава семьи - муж. Все важные решения принимает он, конечно после совещания со мной. Мне нравится такой порядок вещей и устраивает обоих. А как у вас обстоят с этим дела?
Новогодняя круговерть занимает все свободное время, свободной минуты дома практически не бывает. Вчера занималась генеральной уборкой, это конечно за один вечер не сделать, но перестирала все, что нужно было. Большое дело сделано. Через пол часа убегаю на утренник в садик, сынишка просил прийти, хотя на работе тоже незавершенных дел масса. Но посижу на обеде, наверстаю упущенное. Такие вот у меня новости. Дочка получила все допуски и зачеты, 29 первый экзамен. Очень переживаем, как справится. После обеда может появится минутка посетить дневники друзей. Кому это очень нужно в первую очередь - пишите в комментах.
Почти три дня я не была в дневнике, это впервые "простой" интернета у меня, раньше в сети я была ежедневно. А на этих выходных я целых два дня провалялась на диване с температурой. Не хотелось даже смотреть на компьютер, наверное точно заболела. К счастью, я успела простуду перехватить, сегодня на работе работаю в полную силу, температуры нет. Сейчас поеду за пряжей в магазин, дочка просит кофточку, пока она будет на каникулах, я и свяжу. Это уже не будет подвигом, потому что я ей связал теплый длинный свитер за неделю, правда руки потом долго еще болели, от перенапряжения и от непривычки. Я много вязала, когда дочка была маленькая, потом забросила. Это все ладно, я просто хотела извиниться за столь долгое мое отсутствие в ваших дневниках. Сегодня же вечером исправлюсь.
Вчера так плохо себя чувствовала что ничего не хотелось. Но блвгодаря вам, мои друзья, мне стало легче, сегодня с утра температуры вообще нет и я ,,, на работе. Спасибо, что вы есть. Это вам:
Сидела как умная Маша писала пост и компьютер вырубился. Оказывается, в соседнем кабинете девочки включили обогреватель, и короткое замыкание. Вот переписываю заново. Ничего особенного не произошло, кроме того, что я заболела. В кабинете холодно до такой степени, что мохеровый свитер не спасает. Обычно в офисе ходили постоянно в легкой одежде, было душно. А тут приезжаю из гаи, или гибдд правильнее, а у меня даже батарея перекрыта. Ничего себе заявочки, диверсия:( Сейчас сижу с градусником, на обеде было 37.5, если сейчас поднялась - уеду домой. Ни одна работа не важнее здоровья. Единственное, мне должны прислать важную информацию, которую ждет олдин из заказчиков и от которой зависит моя зп. Вот и сижу, как дура. сказали через час сбросят, прошло уже 2. единственное, что хочется пожелать себе в этот час:
Можете меня поздравить:(((((((( Мне в пятницу нужно оплатить штраф в размере 2500 рублей за езду без прав. Представляете, ворона я, прошляпила что права нужно поменять до 1 декабря. Сегодня как порядочная прошла мед.комиссию, звоню в РЭП узнать, какие документы нужны кроме справки, а там так миленько спрашивают, когда закончился срок прав управления автомобилем. Я до этого и не смотрела на, знала, что декабрь и ладно. Тут посмотрела, говорю 1 декабря. Такой ехидный смешок: поздравляю, еще и штраф 2500 рублей оплатите. Так что вот, 5000 прощайте, у мужа тоже закончились 1 числа. В пятницу пойдем сдаваться.
Распечатайте на принтере черно-белую или цветную схему Деда Мороза. Все линии сгибов пронумерованы в порядке очерёдности сгибания. Кроме того, вы можете посмотреть на фото, как выглядит Дед Мороз на каждом из этапов сборки.
К готовому Деду Морозу можно привязать нитку или дождик, и повесить его на ёлку.
Вот цветная и черно-белая схемы оригами деда мороза:
1. Распечатайте схему на принтере и вырежьте ее по контуру. У вас получился аккуратненький квадрат.
2. Загибаем у него 4 уголка по линиям 1, 2, 3 и 4. так, В итоге получаем тоже квадрат меньшего размера.
3. Загибаем уголки по линиям 5 и 6 также, как на рисунке.
4. Сворачиваем фигуру по линии 7. Получается почти треугольник.
5. Отгибаем голову Деда Мороза по линии 8.
6. Переворачиваем фигуру. Сгибаем линии 9 и 10. Получаем ножки нашего Деда Мороза.
7. Снова переворачиваем. Сгибаем линию 11 - получается загнутый колпак. Дед Мороз готов!
[200x]
Подарочная новогодняя мини-упаковка в виде Деда Мороза
Вам понадбится только цветной принтер, ножницы и кусочек дождика или нитки. Скачайте и распечатайте схему Деда Мороза. Аккуратно вырежьте ее, затем согните все линии сгиба и соберите упаковку.
Не забудьте положить вовнутрь конфетку или другой небольшой подарочек! Затем проделайте отверстие в шапочке Деда Мороза и проденьте туда дождик или нитку, завяжите бантиком. Все! Упаковочка в виде Деда Морозика готова!
Нажмите на схемку для того, чтобы ее скачать.
Оригинальный размер листа со схемой - А4, при желании можете распечатать его на большем формате.
[x183]
Вот фотографии готовой упаковки:
[показать] [показать]
Цветная подарочная упаковка в виде Деда Мороза для распечатывания на принтере. Основа для схемы взята с сайта www.ideem.it.
Сегодня встал вопрос изготовления поделок новогодних для выставки в группе сынишки. Перерыла свои закрома и нашла вот такую елочку. Если автор откликнется, скажу спасибо, не помню где нашла, схема головой давности
Распечатайте на принтере черно-белую или цветную схему ёлочки. Ниже вы можете посмотреть на фото, как выглядит елочка на каждом из этапов сборки.
К готовой елочке можно привязать кусочек мишуры на “макушку” или украсить дождиком.
Вот схемы Елочки (нажмите для скачивания):
[x150] [183x] [183x]
Этапы сборки Елочки:
1. Распечатайте схему на принтере и вырежьте ее по контуру. У вас получился аккуратненький квадрат.
[258x]
2. Сгибаем квадрат по диагонали так, что получится треугольник. Обозначив линию сгиба, разгибаем обратно до состояния квадрата. Аналогично делаем вторую диагональ и опять разгибаем до квадрата.
[258x]
3. Теперь сгибаем квадрат напополам (поперек) - получается прямоугольник. Обозначиваем линию сгиба, разгибаем обратно. Также сгибаем второй поперечный сгиб. Опять разгибаем до первоначального квадрата.
[258x]
4. Теперь сворачиваем квадрат так, как показано на фото (слева и справа сгибаем фигуру вовнутрь). Получается треугольник.
[258x] 
[258x]
5. Отгибаем один из четырех “углов” фигуры (см. фото).
[258x]
6. “Расплющиваем” этот угол - видим лицевую сторону ёлочки.
[258x]
7. Сгибаем вместе края этой “сплющенной” грани (фото).
[258x] 
[258x]
8. Аналогично поступаем с остальными 4 углами. Результат - на фото
[258x] 
[258x]
9. Теперь переворачиваем фигуру вверх ногами. Отгибаем один белый уголок, и заправляем его вовнутрь, зафиксировав при этом два рядом находящихся сгиба. Аналогично согните противоположный (не рядом!) уголок. Оставшиеся 2 просто заправьте вовнутрь - они ничего не фиксируют.
Уже половина декабря пролетела, обалдеть. Так незаметим, как и состаримся. Хотя все в этом мире относительно. Я сегодня закончила покупку новогодних подарков, как гора с плеч. На всякий случай купила лишние, если остнутся, себе оставлю:) просто я не знаю, сколько человек у нас соберется зп новогодним столом. Я готовлю вегда много, приходят родственники, друзья. А в этом году вроде бы и дальние родственники должны приехать.
Через 6 минут планерка, буду закругляться. Как у вас дела, чем занимаетесь. После планерки посмотрю ваши дневники, покомментирую.
Начало новой трудовой недели... За выходные отдохнула от души, теперь и работать хочется. Тем более, что на сегодня нагрузка не очень большая, практически нечем заняться. Я конечно без работы не буду сидеть, но это не напрямую мои должностные обязанности, скорее можно назвать хобби на благо любимой работы. Буду искать в сети заказчиков нашей продукции. Это неплохая прибавка к зарплате в случае заключения договора. А деньги сейчас очень даже нужны, в субботу купили котел газовый и теперь если не дадут 13-ю зарплату сложновато будет встречать новый год. Так что, буду надеяться все выдадут, что положено, и жизнь будет намного интереснее. А у вас как дела, что нового?
Как я сегодня хорошо провела день. На улице -2 и мы с мужем решили отправиться на дачу, оставив сынишку у бабушки. Поехали чисто по деловому поводу - нужно было яблони от зайцев обвязать еловым лапником. Участок возле леса и любят ушастые когрызть кору на деревьях за неимением другой пищи. Но так хорошо было на свежем воздухе, что мы не спешили уезжать. Я еще и розы укрыла, до сих пор они у меня стояли раскрытые. Клематис сняла с опор и уложила на лапник, лапником же и укрыла. Пока я возилась с цветами и кустами, муж колол дрова, на участке спилил несколько рябин, распилил их на чурки и расколол. Теперь всю весну и лето будет чем топить печку, приятнее в доме, когда печка стоплена, воздух посуше. Вот так мы и не заметили, что пора домой уезжать. Приехали к бабушке, забрали сынишку и домой. Давно я так не отдыхала, на свежем воздухе.
Вот и прошел выходной, пролетел, как миг. В сети посидеть почти что не было времени. Пора такая, нужно все готовить к новому году. Сегодня скачала книжки с поделками новогодними, завтра с сынишкой займемся хэндмейком. Всем спокойной ночи, пусть все будет хорошо.
[600x400]
Это цитата сообщения DubplatekillaZ Оригинальное сообщение
Что такое тэги nofollow и noindex и зачем они нужны?
Когда-то их не было, но, однажды кто-то решил, кто точно не знаю -). Что им должно быть место. Nofollow был предложен поисковой системой Google, по легенде (а может быть и на самом деле), после того, как стали активно появляться и развиваться блоги. Да, опять во всем виноваты блоггеры, вернее даже не блоггеры, а комментаторы и оптимизаторы, которые своими дерьмо-комментариями получили возможность получать кучу бесплатных, к тому же иногда очень заманчивых ссылок. Поэтому, было решено дать возможность пользователю указывать какие ссылки поисковым системам учитывать не стоит.
Тэг noindex изобретен Яндексом, имеет ряд особенностей, но, предназначен приблизительно для тех, же целей.
Кстати, о пользе. Помимо банальной вредности, использование «закрывающих» тэгов, может быть очень даже не бесполезным. В первую очередь это нужно для того чтобы дружить с поисковыми системами, потому что очень много ссылок на странице это не есть хорошо, и те из них что не отличаются особой важностью есть смысл «закрывать». Во-вторых, по этим ссылкам теряется часть Google PR ваших страниц, что тоже согласитесь немаловажно. В общем, получается такое профилактически-тонизирующее seo средство, позволяющее избежать проблем с поисковиками и оптимизировать ваши рейтинги. Ну, а теперь, обо всем в отдельности подробнее с практикой применения.
Тэг nofollow и его применение.
Как я уже сказал, это детище Гугла. Соответственно эта поисковая система понимает его лучше всего. Кроме Google, данный тэг поддерживается поисковой системой Yahoo. Что касается MSN, вроде была информация, о том, что поисковик стал поддерживать nofollow, но данные противоречивые - врать не буду. Да, и думаю, остальные буржуйские системы не столь важны для рядового рунетовского оптимизатора.
Вообще, на самом деле nofollow это не тэг, а атрибут ссылки, который имеет вид rel=”nofollow”. Тем, кто хоть немного знаком с HTML или уже достаточно давно обитает в интернете, известно, что стандартный вид ссылки записывается следующим образом:
<a href="http://вашадрес">ваш текст</a>
Для того чтобы сообщить Google и компания, что ссылку не стоит принимать во внимание, добавляем атрибут rel=”nofollow” и в итоге получаем:
<a href=”http://ваш адрес” rel=”nofollow” >ваш текст</a>
Вот так все просто. Кстати, до сих пор существуют споры – индексирует Google ссылку или нет. Мое мнение – конечно да! Индексирует, но не учитывает.
Тэг noindex и его применение.
Вот это уже действительно тэг, который, правда, абсолютно не понимают англоязычные поисковики. Как я уже сказал выше, был изобретен Яндексом, позже его поддержал Рамблер и др. рунетовские системы.
В отличие от rel=”nofollow”, тегом noindex можно закрыть не только ссылку, а любой фрагмент текста, да и вообще почти все что угодно, и это ценно. Как это можно применять? Если вы допускаете, что какой-то фрагмент текста на сайте дублируется – можно закрыть тегом noindex. Если вы виртуозно материтесь, но не хотите, чтобы об этом знали поисковики, тоже можете использовать данный тэг. Можно закрыть какой-то раздел, блок ссылок, а не колупаться с каждой в отдельности, как в случае с nofollow. В общем, сфер применения может быть уйма. Но, опять же, повторю, Google ваших стараний не поймет.
Для того чтобы его использовать, необходимо поместить до и после неугодного фрагмента или ссылки, открывающий (следовательно закрывающий) тэг <noindex>...</noindex>.
В случае с нашей ссылкой это будет выглядеть вот так:
<noindex><a href="http://вашадрес">ваш текст</a></noindex>
Если закрываем фрагмент текста:
Сегодня задумалась о том, что пора бы поменять мобильный телефон. Как я к нему не привыкла, но чисто физически мне его уже не хватает: телефонная книга забита напрочь. Да и функции уже не совсем устраивают. Кода раньше выбирала, смотрела лишь на то, чтобы звонил. Такая реакция у меня была после того, как я вдребезги разбила дорогой телефон, подаренный мужем. Поле 2-х месяцев пользования:( Сейчас остановилась на смартфоне BlackBerry. Хочу BlackBerry 9500 Storm. Почему именно эта фирма? Потому, что много хороших отзывов слышала, как в сети, так и в ближайшем окружении. Из достоинств, кроме мирового бренда, хочется отметить полноформатную QWERTY клавиатуру, возможность работать с большим объемом документов: Word, Excel, PowerPoint, PDF, WordPerfect, ASCII text, HTML и ZIP, а также графических: JPG, BMP, GIF, PNG, TIFF. Ввод информации в BlackBerry Storm осуществляется с помощью сенсорного экрана, это намного облегчает процесс набора. По стоимости он более выгоден в сравнении с телефонами данного класса других производителей.
Но главное преимущество мобильных телефонов BlackBerry этой линейки в том, что их долгое время "не пускали" в Россию спецслужбы. Плохой телефон не запрещался бы. Как говорится, запретный плод сладок. Едиственное что мня смущает, я ничгоне знаю об операционной сисиеме BlackBerry. Есть там какие-то нюансы о кторх нужно знать заранее? Буду блаодарна за любую информацию по этому поводу.
Жизнь хороша и жить хорошо. День близится к концу, общалась с хозяином, пока не штормит, все спокойно. Надеюсь, так и будет. [394x374]
У меня сейчас начнется истерика, хотя я обычно не истерю без повода. Приехал босс и минуты на минуту может менызвать к себе. Не хочу на новую должность, хочу заниматься любимой работой. Отказаться не могу, не хочется оказаться на улице. Держите за меня кулачкиа это вам, мои ПЧ
[412x521]
Часто встречаю ссылки в тексте, сегодня наконец-то нашла, как это делается. Может еще кому понадобится.
Описание
Тег <A> является одним из важных элементов HTML и предназначен для создания ссылок. В зависимости от присутствия параметров name или href тег <A> устанавливает ссылку или якорь. Якорем называется закладка внутри страницы, которую можно указать в качестве цели ссылки. При использовании ссылки, которая указывает на якорь, происходит переход к закладке внутри веб-страницы.
Для создания ссылки необходимо сообщить браузеру, что является ссылкой, а также указать адрес документа, на который следует сделать ссылку. В качестве значения параметра href используется адрес документа (URL, Universal Resource Locator, универсальный указатель ресурсов), на который происходит переход. Адрес ссылки может быть абсолютным и относительным. Абсолютные адреса работают везде и всюду независимо от имени сайта или веб-страницы, где прописана ссылка. Относительные ссылки, как следует из их названия, построены относительно текущего документа или корня сайта.
Синтаксис
Параметры
- href
- Задает адрес документа, на который следует перейти.
- name
- Устанавливает имя якоря внутри документа.
- target
- Имя окна или фрейма, куда браузер будет загружать документ.
- title
- Добавляет всплывающую подсказку к тексту ссылки.
Закрывающий тег
Обязателен.
Пример 1. Использование тега <A>
HTML 4.01IE 5.5IE 6IE 7Op 9.5Sa 3.1Ff 2.0Ff 3.0
<!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01//EN" "http://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">
<html>
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1251">
<title>Тег А</title>
</head>
<body>
<p><a href="images/xxx.jpg">Посмотрите на мою фотографию!</a></p>
<p><a href="tip.html">Как сделать такое же фото?</a></p>
</body>
</html><!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01//EN" "http://www.w3.org/TR/html4/strict.dtd">
<html>
<head>
<meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1251">
<title>Тег А</title>
</head>
<body>
<p><a href="images/xxx.jpg">Посмотрите на мою фотографию!</a></p>
<p><a href="tip.html">Как сделать такое же фото?</a></p>
</body>
</html>Описание параметров тега <A>
Параметр HREF
Описание
Задает адрес документа, на который следует перейти. Поскольку в качестве адреса ссылки может использоваться документ любого типа, то результат перехода по ссылке зависит от