мне кажется очень ценная информация, поэтому решила поделиться))
Несколько правил перед началом упражнений:
1. Новичкам следует начать с одной тренировки в неделю. Через две недели можно увеличить количество тренировок до двух. Оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю.
2. Делай перерывы в несколько дней между тренировками, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
3. Для начала, выполняй каждое упражнение по 5-10 раз. Постепенно можно увеличивать нагрузку.
4. Со временем, когда привыкнешь, выполняй упражнение подходами, например, по 8 раз. То есть повторить упражнение 8 раз, сделать перерыв на минуту и потом еще повторить это же упражнение 8 раз, и так далее.
5. Во время выполнения упражнений следи за дыханием: это очень важно. Выдыхать следует, когда выполняешь напряженную часть упражнения, а выдыхать - когда легкую. 6. Не обязательно выполнять упражнения именно в таком порядке.
Упражнение 1.
1. Ляг на спину.
2. Подтяни ноги ближе к телу так, чтобы коленки были приподняты (изменяя расстояние между ступнями и телом ты можешь варьировать, на какую часть брюшного пресса направлено упражнение).
3. Положи руки по бокам головы (или скрести их на груди). Не клади руки за голову: они будут давить на шею.
4. Медленно поднимай верхнюю часть тела над поверхностью (положение тела должно быть таким, как показано на фотографии: верхняя часть тела прямая и только приподнята в талии).
5. Теперь снова опустись. Повтори это упражнение несколько раз. Не позволяй голове и плечам касаться пола в течение всего упражнения, так как это снизит его эффективность.
Упражнение 2. "Китаец"
Ляг в позиции как показано на картинке 1. Подними верхнюю часть тела, как в предыдущем упражнении и одновременно подними правую ногу, согнутую в коленке. Затем можешь опустить ногу и расслабиться. Тоже самое повторить с левой ногой. Не позволяй голове касаться пола, живот должен быть напряженным.
Упражнение 3. "Планка"
Для выполнения этого упражнения ляг на живот. Затем поднимись вверх так, чтобы с полом соприкасались только пальцы ступней и предплечья, как показано на картинке. Удерживай это положение как можно больше (минимум 1 минуту). Убедись, что твое тело достаточно выпрямлено и таз находится не слишком высоко над полом.
Другой вариант - ты можешь удерживать это положение тела, медленно считая до 5 или 10, затем расслабься на 1-2 секунды. Повтори 12 раз, тогда ты достигнешь такой же эффективности упражнения.
Упражнение 4. "Ножницы"
1. Ляг на спину.
2. Приподнимись на руках так, чтобы опираться на предплечья, как показано на картинке.
3. Держи ноги прямо, поднимай и опускай ноги так, чтобы когда одна нога поднимается, другая опускалась. Обрати внимание: не касайся пола ногами и ступнями когда выполняешь упражнение.
Упражнение 5. "Буква V"
Прими положение 1, как показано на фотографии. Затем подними верхнюю часть тела и одновременно обе ноги, замри на секунду и опустись. Выполняй упражнение медленно и следи, чтобы ноги и верхняя часть туловища не касались пола.
Выдыхай, когда поднимаешь ноги и тело, а вдыхай, когда опускаетешь.
Упражнение 6. "Колено-локоть"
Прими положение, как показано на картинке 1. Поднимай локоть, пока он не коснется коленки, задержись на секунду, а затем опустись. Выполняй упражнение медленно, а затем поменяй руки и ноги и повтори. Смотри,
ну вот опять сорвалась..доброо пожаловать в мой дневник
Детки мои, скажите, если ежедневно крутить халахуп (обруч) в течении 15ти дней, каких результатов можно добится?
привет всем)
вот у меня вот такой вопрос. как убрать жир с живота и боков. чтобы было быстро и эффективно?(ну или хотя бы до лета был бы результат)
скажите пожалуйста все, что вы знаете?
Привет всем! вот решила почитть посты в сообществе и много где вижу, что люди пишут про 2 пальца в рот или клизму...расскажи какая реакция на это бывает, что это дает, да и желательно как можно больше об этом. заранее спасибо)
ну что,девченки!! беремся за голову!! скоро весна! давайте приводить себя в порядок!!!))) Допустим кто-то не имеет возможности ходить в спортзал. как будем исправлять ситуацию? подскажите какие-нибудь упраженения,чтобы были эффективны и в то же время не требовался инвентарь? и еще вопрос если бег заменить ходьбой(больные колени) сколько нужно ходить чтобы заменить 45 минут бега?
Девочки у меня такой вопрос. Обычно я всегда варила кофе в турке. И пила черный без сахара. Теперь вот купила черный растворимый. В нем написано- что в 100 граммах-119 калорий. Мне интересно, это конечно мало, учитывая что банку мне эту недели на две хватит. Но все равно. Не опасно ли, не разнесет ли меня с растворимого кофе? Кто еще пьет его вместо свареного?
Привет. У меня возник такой вопрос: если съесть часов в 21.30-22 грамм 500 креветок,можно сильно поправиться?
Девушки.. нужен ваш совет...
я щас села на такую немного странную диету..х отя мб она и не странная но все равно.
рацион: что можно есть и пить
активия
орехи (миндаль немного)
творог обезжиренный
яблоки
вода
чай
йогурт активия обычный, там 70 ккал
немного рыбы
это нормально? я себе желудок не посажу нах??? потмоу что я не чувствую недостатка в пище, когда ем эти продукты, и немного их. незнаю. вдруг это не оч хорошо, так мало есть? я же не ощущаю голода!
Девочки, если вы пользуетесь эпилятором, то вы герои. Сегодня скрипя зубами, и плача от боли, но, не отступаясь от своей цели, я таки обработала ноги этой штуковиной. Теперь очень собой горжусь. Расскажите, если у вас способы методы, которые упрощают эту процедуру. Наркоз не предлагать )
сколько по вашему должна весить девушка ростом 164 см??? ((( ваше личное прадставление и идеал)))
Конечно они нас любят. Но они подчас нас не понимают в нашем стремлении быть лучше, стройнее (стройнее, а не худее). И ставят, ставят, ставят на стол бесконечные пирожки, сосиски, варенья, конфеты и т.д. А как скажешь что - сразу обида. Вежливо откажешь - тоже обида. Вот и что делать? Но заметьте, я говорю, о том, когда в разумных пределах. Естественно, когда дело до анерексии дошло, родственники хотят накормить, хоть тут уже к врачу пора. Но вот когда надо лишь убрать лишние парочку см на животике бедрах, а тут эти бесконечные пирожки... В конце концов срываешься... В общем, что делать? Отказать и обидеть или не отказать и потом ненавидеть себя за слабоволие?
[420x279]Сколько бы ни пыталась вновь сесть на диету, все срываюсь на 3-4 день. Хотя я вообще похудела с 64кг до 45кг, но сейчас вот вешу 55кг и хотелось бы вернуться хотя бы к 50кг.
А вопрос вот в чем состоит. Кто какие знает натуральные слабительные? Допустим 2 пальца в рот и все наружу , у меня не выходит. Читала про 1 чайную ложку яблочного уксуса на стакан воды (помогает?). Что еще подскажете?
Спасибо :)
девушки, здравствуйте!
я бы хотела узнать на счет диеты Протасова.
кто на ней сидит/сидел?
каковы ощущения в первую неделю, в первые дни?
сколько получилось сбросить?
реально ли дойти до конца диеты?
буду очень благодарна за ответы
Для выполнения данного комплекса упражнений Вам потребуются:
•фитнес-мяч (фитбол),
•гимнастический коврик,
•легкая и удобная одежда
Может кто слышал или пробовал о карамельной диете???....(P.S. тут я не имею в виду жрать карамель килограмами....просто съедать в день по 50 г)
Девочки, подсела на кремлевскую диету я) Первый раз в жизни) Да и вообще, решила заняться этим основательно, раньше как-то баловалась с другими диетами, но меня хватало на неделю. Так вот, на кремлевке я с пятницы и уже -3 килограмма) Что скажите?
скажите...как убрать бока...ну сама вродь нормальная, средняя...не толстая и не худая..животик есть^^ но мне мешают тока бока...подскажите какие упражнения делать, чтоб от них избавитьсиа) соасиб^_^