Среди имеющихся на Земле веществ вода занимает особое положение. Вода для здоровья людей играет особенно важную роль. Показателен такой факт: эмбрион человека состоит из воды на 95%, не многим меньше её и в теле новорожденного (75%). В теле взрослого человека это вещество также преобладает (60). Только в старости количество воды снижается и составляет 57% и меньше. Вода - индикатор старения. Существует такая версия зависимости процесса старения от воды: секрет продления молодости заключается в том, насколько качественную воду мы пьем. Важно и её количество, так как она необходима для полноценного процесса обмена веществ.
Исследования показали, что человек в состоянии без пищи прожить около 4 недель, а без воды - не более недели. При нормальном потреблении вода в организме обновляется через 16-20 дней.
Вода способствует функционированию всех частей человеческого тела. Кровь состоит из воды на 92%, кости - на 22%, мускулы - на 75%. Пот, так же как и желудочный сок, состоят из воды на 99%. Вода доставляет кислород клеткам тела, защищает органы, выводит отходы и т.д.
Уменьшение количества воды на 1,5% вызывает не только сильную жажду, но и ухудшает самочувствие. У человека возникает сонливость, замедляются движения. Возникает тошнота, а в некоторых случаях имеет место покраснение кожи. Снижение в организме содержания влаги на 6-10% может вызвать головную боль. Это состояние чревато одышкой, исчезает слюноотделение. Еще более тяжкие последствия - потеря способности двигаться, нарушается логическое мышление.
Еще больший недостаток воды в организме (11–20%) вызывает спазмы мышц. Неизбежны бред, притупление слух и зрения. При потере 25% воды неминуемо наступает смерть.
Как часто мы слышим в различных парамедицинских источниках термины: «шлаки», «чистить шлаки», «отложение солей». Что же это на самом деле и чем грозит для здоровья? И стоит ли испытывать на себе многочисленные настойки, высокотехнологические приборы, сложные процедуры по «чистке» организма?
Во-первых, определимся сразу: термина такого в медицине нет, и употреблять его без доли скепсиса впору только пенсионерам и уринотерапевтам. Наш организм замечательно устроен для того, что бы никакие отходы в нем не накапливались. Отходы обмена выводятся через почки, кожу, легкие, обезвреживаются и переводятся в удобоваримое состояние в печени, выводятся с желчью через кишечник. Не все и не всегда проходит гладко, однако систематического накопления токсинов в организме не происходит.
Под шлаками и солями в рекламных агитках и газетных страшилках часто понимают совершенно различные состояния и вещества....
[FONT=verdana]
[показать]
Сегодня в мире существует просто головокружительное количество всевозможных диет, однако, диета на яблоках по-прежнему самая распространенная. А почему бы и нет. Ведь буквально за неделю без особых усилий можно попрощаться с 5-7 килограммами. Согласитесь: звучит довольно заманчиво. Правда, после этого на яблоки еще несколько месяцев не захочется смотреть, а не то, что кушать. Но зато, эта диета имеет и свои значительные плюсы. Во-первых, эти фрукты доступны вне сезона, а во-вторых, за небольшой промежуток времени без особых усилий происходит нормализация обмена полезных веществ.
Природная польза яблочной диеты
Яблоки относятся к тем фруктам, которые содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины невероятно полезные для человеческого организма. Вдобавок, яблоки наполняют человека энергией и силой, что значительно продлевает его жизнь. Издавна эти плоды использовались для лечения атеросклероза, ревматизма, подагры, экземы и иных кожных заболеваний. Так же их употребление способствует укреплению ногтей, волос и зрения. В этом фрукте содержатся вещества, помогающие организму эффективнее усваивать железо из остальных продуктов.
Ученые из Великобритании выяснили, что ежедневное употребление хотя бы одного яблока, продевает жизнь и способствует качественному омоложению человеческого организма. Исследователи сделали вывод, что в яблоках содержится непростой элемент - эпикатехин полифенола, который значительно улучшает процесс циркуляции крови, омолаживая при этом сердце и повышая иммунитет, стенки сосудов подвергаются меньшей степени затвердения, что чаще всего и способствует развитию инсультов, инфарктов и других болезней сердца.
Диета для заметного эффекта
С помощью диеты на яблоках можно реально потерять лишние килограммы, причем за короткий временной промежуток.
Наиболее доступный вариант яблочной диеты:
[показать]Немногие из нас имеют от природы способность сохранять свою фигуру независимо от количества поглощаемой пищи, стресса. Большинству приходится заботиться о фигуре: сидеть на диетах, выполнять упражнения.
И кто сказал, пей яблочный уксус и ты похудеешь, забудешь об упражнениях, и полакомишься чем-нибудь сладеньким. Яблочный уксус для похудения рекомендуют принимать 3 раза в день по чайной ложке за 20 минут до еды, разбавив его стаканом воды. Яблочный уксус справляется с жиром не хуже, чем рекламируемые добавки для похудения. Яблочный уксус поможет уменьшить тягу к сладкому, а также снизить аппетит.
Результатов такой диеты можно ожидать уже через 6-8 дней – первые килограммы уходят, аппетит снижается. Но для стойкого эффекта принимать яблочный уксус потребуется 1.5 - 2 месяца.
Как в магазине отыскать тот самый, правильный яблочный уксус?
[показать]Существует такое множество диет и принципов здорового питания: и раздельное, и вегетарианское, и сыроеденье, и прочая и прочая, что неискушенному, но небезразличному к своему здоровью человеку порой бывает трудно разобраться в этом потоке весьма противоречивой информации. И вот он начинает бросаться – часто под влиянием моды – от одной диеты к другой, чем наносит существенный вред своему здоровью. Ибо наш организм довольно (если так можно выразиться) консервативен, и не любит экспериментов над собой.
Эта статья является попыткой сгладить противоречия путем выработки общих принципов здорового питания, так сказать, - системы, где разнообразные диеты не исключают друг друга, а являются скорее различными стадиями на нашем пути к здоровью. Ведь не может существовать «идеальных диет» для всех подряд: для толстых и худых, для людей с повышенной кислотностью желудка и пониженной, например, и т.д.
Мнение автора основывается на более чем 15-летнем опыте в гастрономии (я квалифицированный повар) и согласуется с принципами не только западной, но и восточной медицины, таких как макробиотический дзен и аюрведа.
Итак, большинство диет слишком "материалистичны", так сказать – они занимают людей подсчетом калорий, соотношением поступающих в организм белков, жиров и углеводов, и далее в этом духе, забывая о ГЛАВНОМ ПРИНЦИПЕ ПИТАНИЯ – мы должны питаться сознательно. То есть – когда мы едим, мы должны только есть. Питание должно превратиться в священнодействие – в торжественный процесс наполнения нашего естества жизненной энергией. Наши предки прекрасно знали об этом принципе – они молились перед едой, благодаря Господа за ниспосланный хлеб, или, как индусы, предлагали сначала вкусить приготовленную пищу своему божеству. Суть не важно – а важно то, что они верили, что тем самым наполняют пищу энергией самого Бога.
Я не призываю сейчас атеистов немедленно уверовать и побежать присоединяться к какой-либо религиозной конфессии. Давайте вместо этого попытаемся отделить зерна от плевел. Согласно китайскому учению о Ци (упрощенно – жизненной энергии): «за вниманием идет ци, за ци идет здоровье». То есть – если мы собрались покушать, давайте выключим сначала телевизор, отложим книгу, и сосредоточимся вместо этого на запахах и вкусовых ощущениях. Мы сейчас никуда не спешим. Мы наслаждаемся… Поверьте, что съеденное сознательно пирожное пойдет нам во благо, а оно же, проглоченное впопыхах – скорее всего – отложится складками жира на животе и бедрах. Я предлагаю проэкпериментировать, и познать эту простую истину на собственном опыте, если опыта других людей вам мало. И после приема пищи давайте не будем оставлять наш бедный желудок наедине с тем, что мы в него «напихали». Давайте поможем ему переварить эту пищу, давайте почувствуем, как буквально «на глазах» она превращается в приятное тепло, растекающееся по нашему телу…
Читать дальше ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
[показать]В попытке найти способы борьбы с лишним весом, человечество буквально обезумело. Интернет полнится «новейшими» и «эффективнейшими» методами похудения, а их авторы убеждают нас в том, что нет ничего проще, чем избавиться от лишних килограммов за считанные дни, прибегнув к использованию именно их методики. Стоит ли искать легкие пути, уповать на волшебные таблетки или пробовать на себе чудодейственные диеты? Как обрести стройность и не навредить собственному здоровью? Вопрос остается открытым.
По последним данным статистики, большинство россиян доверяют многим, давно уже опровергнутым легендам о похудении.
Наибольшей популярностью среди соотечественников пользуется миф о том, что избавиться от лишних килограммов поможет курение. Действительно, сигарета нередко может отбить аппетит. Но было бы глупо предполагать, что никотин может заменить питательные и минеральные вещества, необходимые для нормального функционирования здорового организма. Вред, наносимый табакокурением, многократно усиливается в купе с голоданием. Нехватка необходимых организму элементов моментально сказывается на самочувствии, отмечается слабость, истощение, повышенная утомляемость, апатичное восприятие окружающего мира и депрессивное состояние. В принципе, те же симптомы вызывает практически любая монодиета.
[показать]Еще одно распространенное заблуждение – для того, чтобы похудеть, надо меньше есть. Голодание на самом деле нередко оказывает благоприятное воздействие в целом на организм. Однако применять его необходимо правильно. К лечебному голоданию организм необходимо специальным образом подготовить, а впоследствии – правильно вернуться к привычному режиму. Разумеется, в этом вопросе не обойтись без рекомендаций специалиста – иначе голодание вместо терапевтического эффекта может принести непоправимый вред. Самая грубая ошибка, которую многие совершают, решив попробовать этот метод – стремление наесться впрок. Разумеется, голодать долго не получается, процедура приносит психологический дискомфорт и заканчивается, как правило, очередным перееданием.
Стоит ли говорить о том, что попытки вызвать рвоту после еды заканчиваются хроническими заболеваниями? Казалось бы, метод идеален – можно есть все, что захочется, а потом «обмануть» собственный организм. Казалось бы, простой способ найден! Но уже после второго такого «очищения» вырабатывается неспособность организма принять пищу, то есть отторжение еды становится привычкой, контролировать которую уже невозможно. Как результат – тяжелые болезни пищеварительного тракта и анорексия.
Продолжение - КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
[показать]Еще зимой у вас мелькнула в голове мысль, что пора бы подумать и о своей фигуре, которая излишне пострадала после добротных кушаний на новогодние праздники. Но лишние «кэгэ» вновь умело прячутся под теплые свитера, а ясная идея постепенно тонет в хламе житейских проблем и решении бытовых вопросов. Но при наступлении весны она вновь возрождается с мощной силой, легко превратившись в идею фикс. Глядя на себя в зеркало, вы каждый раз обращаете свое внимание на выпирающие тут и там складки и даете себе зарок, что завтра вы собой точно займетесь. Но вот наступает завтра, а никаких действий с вашей стороны так и не совершается, а муки совести начинают вас донимать с большей силой. В один прекрасный день вы с ужасом обнаруживаете в своем гардеробе вещи, которые еще совсем недавно были вам великоваты, а сегодня вы уже не сможете натянуть их на себя, даже с мылом.
И вы решаете, что хватит себя мучить: пора худеть. К тому же на ближайшей вечеринке вы просто должны всех шокировать своим сногсшибательным видом, а иначе никак.
Наконец вы определили диету, которой будете себя испытывать, стараетесь соблюдать все необходимые предписания, но вот не задача, в голову беспрестанно лезут надоедливые мысли. А, что если я зря стараюсь? Мне уже точно ничего не поможет! Такую толстуху, как я, еще поискать нужно! По мне липосакция давно плачет! Скушать бы чего-нибудь сладенького! Надоело: одна ест не в меру и ей все нипочем, а мне стоит посмотреть на пирожное, как килограммы прибавляются!
Довольно! Узнайте, не совершили ли вы одну из 5 распространенных ошибок всех худеющих. Если ответ положительный – то у вас есть шанс все исправить!
Ошибка №1
[показать]Не будьте слишком доверчивыми. Если автор, выбранной вами диеты обещает, что через неделю вы похудеете как минимум на 10 килограмм, то у него очень хорошее чувство юмора. За такой небольшой срок можно сбросить килограмм-другой, но не более того. Станьте терпеливыми, чтобы избавиться от лишнего веса, вам потребуется немного больше времени, чем вы себе представляли.
Вы ведь понимаете, что без некоторых усилий с вашей стороны вам не распрощаться с надоевшим весом, который накапливался годами, пока вы кушали свои тортики и булочки, закусывая на ночь многоэтажным бутербродиком.
Читать дальше ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ
Принцип монодиеты, которой придерживаются многие эстрадные звезды, достаточно прост. Ты целые сутки должна есть только определенный низкокалорийный продукт. Благодаря моноразгрузке за день можно сбросить до трех килограммов, при этом приобрести свежий и здоровый цвет лица. Нужно пить много воды. Она помогает вымыть из организма вредные вещества.
Арбузный день
Для арбузного разгрузочного дня плоды лучше приобретать в супермаркете, где их тщательно проверяют. Есть арбуз в течение дня необходимо пять раз небольшими порциями.
Главный плюс: арбуз отлично помогает при болезнях печени, почек, мочевыводящих путей и гипертонии. Людям, страдающим этими заболеваниями, арбузные разгрузочные дни нужно устраивать регулярно.
Главный минус: арбуз – сильное мочегонное. Поэтому такие разгрузочные дни лучше устраивать в выходные.
Яблочный день
Яблоко – лучший фрукт для похудения. Во время разгрузочного дня съешь два килограмма этих фруктов. На ужин можешь позволить себе стакан чая без сахара. Попробуй так называемую диетическую двенадцатидневку: первые три дня пьешь только кефир, следующие три дня ешь только яблоки, еще три дня – отварную курицу, заключительные три дня – красное вино и сыр.
Главный плюс: яблоки отлично помогают при ожирении, гипертонии, атеросклерозе, хронических нефрите и полиартрите.
Главный минус: при повышенной кислотности желудка питаться целый день одними яблоками нельзя.
Виноградный день
В медицине существует специальная область, которая называется «ампелотерапия». Употребляй ягоды каждые три часа небольшими порциями (около 300 граммов за один раз). Также в этот день разрешается пить следующий коктейль. Смешай два стакана свежевыжатого виноградного сока, двадцать миллилитров томатной пасты, столько же апельсинового сока и десять миллилитров лимонного сока. Посыпь тертым мускатным орехом.
Главный плюс: этот разгрузочный день полезен людям, страдающим сосудистыми заболеваниями.
Главный минус: тем, кто страдает заболеваниями кишечника, устраивать себе виноградные дни ни в коем случае нельзя.
Дынный день
В дыне содержится фолиевая кислота, которая выделяет серотонин – гормон счастья.
Главный плюс: дынный день рекомендуют устраивать людям с болезнями кишечника. Кроме того, дыня полезна и тем, у кого часто образуются кровоподтеки.
Главный минус: от разгрузочного дынного дня следует отказаться больным сахарным диабетом и язвенной болезнью желудка.
Овощной день
В этот день можешь смело употреблять до двух килограммов любых овощей. Их можно есть сырыми, запекать или варить. Главное, есть овощи в этот день нужно без соли, масла и сахара. Только в морковь нужно добавить несколько капель масла.
Главный плюс: такие дни следует устраивать людям с атеросклерозом, гипертонией и болезнями почек.
Главный минус: особых противопоказаний у овощного разгрузочного дня нет.
Ананас помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от тромбоза и сбросить лишние килограммы.
Одно из главных преимуществ ананаса заключается в малокалорийности: в ста граммах содержится всего 56 калорий. Благодаря большому содержанию в этом фрукте клетчатки он отлично снижает чувство голода. Кроме того, в ананасе есть фермент бромелайн, который входит в состав многих биологических добавок для похудения. С осторожностью ананас нужно употреблять только людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, а также с повышенной кислотностью желудочного сока.
Диетологи советуют есть ананас ежедневно, а один раз в неделю устраивать себе разгрузочный ананасовый день. Раздели один ананас на три-четыре части и принимай в течение дня. Это поможет сбросить до 700 граммов за день.
Ананас стимулирует работу поджелудочной железы и кишечника и самым положительным образом влияет на процесс переваривания белковой пищи. Еще в ананасе содержится много калия, который отлично выводит из организма лишнюю жидкость. Особенно он эффективен при тромбозах и отеках. При этих заболеваниях следует регулярно пить ананасовый сок. Кстати, ананасовый фреш помогает справиться и с тошнотой во время авиаперелетов.
Пюре ананаса для молодости
Из мякоти ананаса в виде пюре можно приготовить отличные маски, которые улучшают цвет лица. Возьми одну дольку свежего ананаса, две столовые ложки меда и половину банана. Сделай пюре и наложи на лицо на пять минут. Смой теплой водой и нанеси на кожу увлажняющий крем. Подобная маска также повышает упругость кожи.
Для чистки кожи лица отлично подходит следующая маска. Очисти один кружок ананаса от кожуры. Хорошенько его разомни, добавь чайную ложу меда и овсяной муки. В конечном итоге у тебя должна получиться густая кашица. Нанеси ее ровным слоем на лицо и подержи в течение десяти минут. После этого сними ее с помощью ватного тампона. Кстати, во время процедуры может появиться ощущение легкого покалывания. Это говорит о том, что кожа лица обновляется.
Кожу лица гладкой и мягкой сделает следующая маска. Из мякоти ананаса, банана и киви (в равных пропорциях) сделай пюре. Полученную кашицу нанеси на лицо на пятнадцать минут. После чего смой теплой водой. Эффект не заставит себя ждать! Дальше
На волне кризисного спроса на фастфуд в Россию приходит вторая по величине в мире сеть закусочных Burger King. Первый ресторан может открыться уже в этом году. Сейчас компания занята подбором персонала.
http://www.rb.ru/topstory/business/2009/04/02/100827.html
Еще одна возможность поправиться и набрать лишний вес :) Американцы уже настрадались этой темой, видимо решили и в Россию эту тему продвигать...
Будет полезно почитать:
Лишний вес, его причины и механизмы (в том числе продукты сетей быстрого питания, полуфабрикаты)
[226x226]
Всем привет!
Не знаю было это тут или нет, но хочу посоветовать худеющим гречневую диету.
Сама её опробывала два года назад, и сейчас снова на ней, очень эффективная.
Суть заключается в том, что в течении 7-10 дней *кто как выдержит* едим одну гречку, причём в идеале гречку не варить, а на ночь заливать крутым кипятком и оставить настаиваться.
Но я её варю, в принципе сути не меняется, употреблять просто в "голом" виде - без соли, без приправ, без кетчупов и т.п.
Пить только воду или зелёный чай. Я ещё себе сделала что на подобии прохлаждающего напитка - это заварила зелёный чай, когда он остыл бросила лимонов, и в течении дня пью.
За 10 дней можно сбросить около 8 килограмм, после диеты может пару кг вернуться, ну это если нормально питаться а не налетать на еду как дикарь), но в основном результат остаётся!
Заинтересуетесь - дерзайте))
В нашем мире все больше и больше молодых людей становятся наркоманами. Кто-то быстро одумывается и может самостоятельно бросить принимать наркотики, а кто-то пытается остановиться слишком поздно, когда зависимость на столько крепко хватает в свои руки.
Тогда на помощ приходят врачи из специаллизировных медицинских центров.
Но, как узнать, какой центр не обманет и не решит просто заработать деньги на одном из пациентов? Нужен проверенный центр, к примеру, зарубежом. Но, это стоит слишком больших денег.
Ситуация кажется безвыходной, но нет.
В России и в Украине существуют филиалы одного международного медицинского центра "Полинар", где врачи, получившие знания зарубежом, помогают бороться с этой ужасной болезнью.
Если у вас есть друзья, знакомые, или родственники, помогите им, обратитесь вместе с ними в этот центр, и опытные врачи и психологи вам помогут.
Мне трудно даются какие-либо диеты, даже если ничего не ем, все равно не худею. Единственное, что мне действительно помогает сбросить вес - Таблетки "Ультра Эффект" Знаю, у вас они могут вызвать недоверие, просто, если Вас заинтересовало, жмите на название таблеток, там более подробная информация о них.
Милые девочки,что вы можете посоветовать по поводу щек?
Потому что я сама достаточно худая.Да и вообще мало ем.Поэтому по поводу веса не гоню.
Но недавно заметила такую особенность,что с возрастом лицо сильно округляется.То есть если в 18 у меня были скулы,то сейчас мне 20,я похудела на размер,а щеки наооборот увеличились.Не вижу связи и очень хочется лицо нормальных размеров.
Пожалуйста,жду советов.На фото я.
[500x333]
Все мы с вами давно знаем - декабрь - начало срочных диет. Зимой вообще трудно держать вес и форму, потому что гулять долго не получается - холодно, ветер, снег, быстро темнеет. Летом как-то проще. На спорт с современным ритмом жизни вообще времени нет. Раз в неделю - это ничто. В прошлом году я себя решила подправить. В Интернете полно разных статей про диеты. Но кто ж знает, работают они или нет?!
Подруга мамы дала мне список диет, которые она опробовала на себе. Список был огромным, все же хотят быть красивыми, стройными и звонкими!! Мне очень понравилась диета "Яйца и грейпфруты". В статейке было написано, что за три дня происходит снижение веса на 1,5 кг. Три дня - не так уж и много, можно потерпеть. Суть диеты проста.
Завтрак: половина грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.
Обед: половина грейпфрута, два яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.
Ужин: половина грейпфрута, два яйца вкрутую (или приготовленных любым другим способом, кроме жарения). Чай с лимоном.
Это одна из английских диет. Может, Вам понравится. На сайте www.stikovka.ru есть три английские диеты.
[показать]Итак, по желанию заполняем анкету.
Название: Можете ли вы что-нибудь рассказать о диете "ABC" ?
Для тех, кто сидел на ней:
- Сколько вы сидели на ней?
- Каков был ваш рост и вес на тот период?
- На сколько вы похудели?
- Ощущения во время диеты?
- Результат после диеты?
- Ваше мнениепо поводу этой диеты.
Для тех, кто не сидел, но слышал о ней от знакомых:
- Сколько ваш знакомый сидел на ней?
- Каков был его рост и вес на тот период?
- На сколько он похудел?
- Какие у него были ощещения во время диеты?
- Каковы были результаты после диеты?
- Ваше и его мнениепо поводу этой диеты.
Спасибо.
Я начинаю меняться.
И мне нужна ваша поддержка.
Приглашаю вас в свой дневник,буду рада вашим строгим замечаниям и обьективной критике.
Всем привет.
Я создала новый дневник, для того, чтобы записывать в нем все свои эмоции по поводу проблем, которые сама для себя устроила.
Я хочу изменится.(При чем не только внешне, но и внутренне)
Надоела прежняя жизнь. Надоел сплошной серый цвет.
Мне очень нужна ваша поддержка, ваши комментарии, советы.
Жду вас у себя.
«У меня очень плохая осанка, постоянно хожу сутулая. Работа сидячая, за компьютером, спортом не занимаюсь никаким, хотя в детстве занималась танцами, а в вузе от физкультуры увильнуть не удалось… Но сейчас нагрузок нет никаких. Спина не болит, но выглядит эта сутулость очень некрасиво. Посоветуйте, как от нее избавиться? Чем заниматься и как?»
ОТВЕТ:
а, от сидячей работы осанка портится, так как в этом положении глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, расслаблены и вся нагрузка идет на сам позвоночник. А это может привести не только к плохой осанке, но и к различным проблемам со здоровьем и с позвоночником (например, к образованию межпозвоночных грыж).
Долгое пребывание в положении сидя приводит к перерастяжению мышц спины и к укорочению грудных мышц, мышц передней и задней поверхности бедер, что и является основной причиной сутулости и неправильной осанки.
Для исправления положения вещей, вернее, частей тела друг относительно друга, необходимо начать с укрепления глубоких внутренних мышц, их еще называют стабилизаторами. Они находятся в области живота и спины, только очень глубоко :) Для этой цели очень хорошо подходит тренировка по системе пилатес
Эта тренировка направлена в том числе на улучшение мобильности позвоночника и суставов.
Также необходимо растянуть сокращенные постоянным сидением мышцы - грудные, мышцы передней и задней поверхности бедер. Для этого хорошо походить на растяжку или йогу. Конечно, делать это лучше регулярно, чтобы сформировать навык стабилизации позвоночника.
Для достижения результата быстро и безопасно для вас лучше всего заниматься персонально с тренером. Сейчас в фитнес-индустрии активно развивается направление MindBody, что означает «разумное тело», и есть немало специалистов в этой области, которые помогут вам грамотно составить программу и контролировать правильное выполнение упражнений.
«Я хочу избавиться от жировых отложений в области ягодиц и ног, но спорт мне не помогает. Может, я что-то не так делаю? Как быстрее всего добиться результата в этой области? Очень хочется, чтобы ноги стали стройнее!»
ОТВЕТ:
И вот снова миф о том, что можно похудеть в какой-то конкретной области, живота или бедер. К сожалению, это не так! Наше тело либо все худеет, либо не худеет вообще.
У каждого человека этот процесс проходит индивидуально, у кого-то похудение начинается с ног, у кого-то с живота. Вы замечали, как это происходит у вас? Конечно, для более точной рекомендации, хотелось бы узнать, что вы конкретно делаете, как тренируетесь для достижения ваших целей? В процессе похудения важна не только физическая активность, но и правильное питание.
Что касается «спорта», то ваша тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных тренировок.
Силовые тренировки должны быть с небольшим весом и с большим количеством повторений. На все основные мышечные группы, а не только ноги.
Аэробные тренировки - это когда человек двигается долго и без остановки, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и прочее. Такой вид занятий должен занимать большую часть тренировочного процесса. Во время аэробной тренировки важен пульс, с которым вы тренируетесь, и длительность. Пульс должен составлять 65-75% от максимального.
Кстати, пульс вы можете сами рассчитать. Например, вам 30 лет. Максимальный пульс считается так: 220-возраст (30 лет)=190 ударов в минуту. Далее 190*65%=123,5 удара в минуту и 190*75%=142,5 удара в минуту. Значит, ваша оптимальная пульсовая зона во время тренировки составит 124-143 удара в минуту.
Такого пульса вполне можно достичь ходьбой. Длительность тренировки должна составлять от 30 до 70 минут (без остановки, сохраняя вашу пульсовую зону). Это обусловлено тем, что, жиры в качестве топлива преимущественно начинают использоваться после 20 минут непрерывного движения. Если вы так еще не занимались, начните с 15-20 минут и каждую тренировку добавляйте по 2 минуты.
Таким образом в неделю должно быть: 1-2 силовые тренировки + 2-3 аэробные. Со временем можно после каждой силовой тренировки делать 30-40-минутные аэробные сессии и одну-две самостоятельные аэробные тренировки.