Мясной день
Продукты:
1. Мясо/ рыба/ курица в любом виде и можно с кожей 200-300 г в день или субпродуктов 100-200 г или печени 100 г,
2. сливки или сметана жирная 1-2 ст. л.,
3. масло сливочное и растительное сколько хотите,
4. сыр любой 50-100 г (его хорошо использовать на перекусы, брать с собой), если сыр плавленый, смотрите, чтобы в нем было не более 2 г углеводов на 100 г,
5. тан/айран/кумыс, в котором 1 г. углеводов 0,3 л или творог 5% жирности 100г,
6. овощи в любом виде: 2 огурца, помидор/кабачок/баклажан/капуста/перец сладкий зеленый 150 г, редиска 5-10 шт,
7. салат листовой и зелень любая (кладите везде),
8. грибы 100г,
9. семечки 50 г.,
10. вино сухое 1 стаканчик,
11. яйца 2 шт,
12. майонез, в котором не более 2 г углеводов - 2-3 ст. л.,
13. сахзам.
Блюда, которые можно приготовить: яичница жареная с беконом и помидорами, жульен, мясо тушеное с овощами, рыба/курица жареная, салаты из свежих овощей (или такой салат: язык говяжий, 1 яйцо, салат листовой, огурец, майонез), разнообразные супы без картошки, окрошка.
вот тут посмотрите еще
http://blog.kp.ru/showjournal.php?j...eywordid=459988 здесь 7 страниц вкусных рецептов. Можно посидеть сколько хотите, но я бы более 2-х недель не сидела. И еще, если будут мучать запоры или дипрессии, преходите с него на фруктовый день или на сладкий. Минус 200-300 г. в день.
Фруктовый день
Продукты:
1.любые фрукты и овощи (кроме бананов и картошки),
2. 200 г кефира 1% или 300 г молока 0,5% или обезжиренный творог 200 г,
3. 1 ч.л. какао порошка без сахара,
4. сахзам или 3-4 куска сахара,
5. маленький кусочек черного хлеба.
Или как вариант дня: фрукты, овощи, бутылочка пива и больше ничего.
Блюда: фруктовые и овощные салаты, какао, молочные коктейли, фруктовые- овощные соки (свежевыжатые).
Можно сидеть не более 2-х недель. Минус 500-1000 г. в день.
Сладкий день
Утром: 50 г любых сладостей, выпечки, бутеров, сухофруктов, меда, варенья
2 завтрак. 200 г обезжиренного творога, или 300 мл кефира или молока или натурального йогурта, плюс один ЛЮБОЙ фрукт. Или 2 отварных яйца и 20 г сыра плюс любое количество овощей зеленого цвета. Можно из яиц приготовить омлет без жира, взбить с 2 ст. л. молока. Омлет можно посыпать 1 ст. л. белых гренок (ма-а-аленькие сухарики из пакетика).
Обед. На выбор 300 г: рыбы, птицы (без кожи) или мяса (без видимого жира) плюс сырой салат из овощей или вегетарианский суп, приготовленный без картофеля и растительного масла или отварные замороженные овощи, не включающие картофель (овощное блюдо – 300 – 400 г). Приправить салат или рыбу можно соевым соусом, лимонным соком. «длинные».
Ужин. Углеводы
Можно сидеть сколько угодно долго. Минус 200-300 г. в день.
Кефирно-картофельный день
Пять вареных картофелин и полтора литра кефира. 1-2 дня хватит. Минус 500-700 г. в день
Бананово-молочный день
2 банана, 1 литр молока 0,5 %. Можно сделать банановый коктейль и оставить при комнатной температуре на несколько часов. Он слегка загустеет. Или сразу его пить. Можно и по отдельности.. 1 день. Минус 400-1000 г. в день
Молочай
1,5 л молока 0,5 % вскипятить остудить до 70 градусов и положить 1,5 ч.л. зеленого чая. Настоять и пить в течении дня 1 день. 1 раз в неделю. Минус 1- 1,5 литра в день
Крупяной день
Любые каши сваренные на воде или молоке 0,5%, редис, петрушка.
Подойдет: гречка, нешлифованный рис, макароны из муки грубого помола, фасоль, перловка, кукурузная крупа. Крупу можно отварить с добавлением смеси мороженных овощей, не включающей картофель. Приправить соевым соусом, кетчупом, лимонным соком, и обязательно на порцию– чайную ложку самого лучшего растительного масла холодного отжима. Класть уже в сваренную и немного остывшую кашу. Порция готовой каши– 300 г, с овощами 350 г. В предлагаемом режиме питания ужин – самая важная трапеза. Она последняя, потом - никаких перекусов и поблажек. Вы закончите переваривать вашу вечернюю кашу только через 6 часов и скорее всего в этот момент будете спать.1-3 дня. Минус 200-1000 г. в день.
Жирный день
5 раз в день съедайте одну из порций (на выбор):
- 30 г кедровых или других орехов.
- 60 г сливочного сыра.
- 60 г сметаны с 2 столовыми ложками красной или черной икры.
- 2 круто сваренных яичных желтка со столовой ложкой майонеза.
- 2 рубленных крутых яйца, заправленных двумя чайными ложками майонеза.
- печень трески или жирный паштет без углеводов 60 г
- кусок жирного мяса или рыбы 100 г
1-5 дней. Минус 1 кг в день
Суши
любые суши и сашими. 1-3 дня. Минус 200-300 г. в день
День удобный
Едите что хотите: любые продукты в любом сочетании до 16.00 (не переедаем, едим ровно столько, сколько нужно организму), потом легкую пищу (фрукты, кефир 1%), но после 16.00 до чувства сытости не едим, только чтобы не быть голодной.
Сколько хотите можно сидеть. Минус 100-300 г. в день
День "после праздника"
Только 1 - 1,5 л. кефира за весь день или 1 литр и тоненький кусочек черного хлебушка. Вес
Читать далее...