Приблизительно на 1400 ккал, с упором на цельные растительные продукты
📌 Важно: Это пример. Калорийность может немного варьироваться в зависимости от конкретных продуктов. Пейте достаточно воды (1.5-2 л в день).
🗓️ Понедельник(~1400ккал)
· Завтрак (8:00): Овсянка на воде с ягодами и орехами.
· Овсяные хлопья (50г) 🥣 + Вода (150мл).
· Замороженная черника/клубника (100г) 🫐.
· Миндаль (15г) 🌰.
· ~350 ккал
· Обед (13:00): Гречка с грибами и тушеными овощами.
· Гречка (70г сухой) 🍛 + Лук (30г) + Шампиньоны (100г) 🍄 + Морковь (50г) 🥕.
· Салат: Огурец (100г) 🥒 + Помидор (100г) 🍅 + зелень, заправка: льняное масло (5г).
· ~450 ккал
· Ужин (19:00): Чечевица тушеная с морковью и луком + авокадо.
· Чечевица красная (50г сухой) 🥘.
· Авокадо (половинка, ~70г) 🥑.
· ~350 ккал
· Перекус (16:00): Яблоко (1 среднее, ~200г) 🍎 + соевый йогурт без сахара (150г) 🥛.
· ~250 ккал
Зимняя формула бодрости:
режим + движение + восстановление
Зима — это время, когда организм переходит в другой режим работы: меньше света, ниже температура, выше нагрузка на иммунитет и нервную систему.
В этот период мы чаще сталкиваемся с сонливостью, снижением настроения, повышенным аппетитом и чувством усталости.
Но хорошая новость в том, что даже короткие, но регулярные действия способны вернуть бодрость и поддержать энергию на физиологическом уровне.
Это не сложные методы — это мини-привычки, которые работают на наши гормоны, циркадные ритмы и обмен веществ:
☀️ 1. Свет: первые 5–10 минут дня
Зимой недостаток естественного света — одна из ключевых причин упадка сил.
Меньше света → меньше сигнала для серотонина → больше усталости и тяги к сладкому.
Что делать:
✔️ выходить на улицу или к окну в первые 1–2 часа после пробуждения
✔️ 5–10 минут естественного света — даже пасмурного — уже работают
✔️ можно использовать лампы дневного света (10 000 lux)
Это помогает перезапустить биологические часы и стабилизирует энергию на весь день.
Зимой организм работает в режиме повышенной нагрузки:
❌меньше солнца,
❌ниже температура,
❌возрастает потребность в энергии и
❌иммунной защите.
Правильный рацион помогает поддерживать бодрость, устойчивость к стрессу и стабильное настроение.
Вот что особенно важно добавить в зимнее питание:
✅ 1. Тёплые, полноценные блюда
Они облегчают процесс пищеварения и помогают сохранять внутреннее тепло.
✔️ супы, рагу, запечённые овощи, тёплые салаты.
✅ 2. Медленные углеводы — для стабильной энергии
Они предотвращают «качели» сахара и обеспечивают плавный подъём энергии.
✔️ гречка, киноа, булгур, бобовые, овощи с низким ГИ.
Многие тут не знают, что такое парсек. Мне стыдно, что я с ними нахожусь на одном сервисе.
10 парсек — это расстояние, которое луч света пролетает за тридцать два земных года, семь месяцев и шесть дней.
Расстояние от Солнца до центра нашей Галактики — около 8 килопарсек;
Про угловые секунды умолчу, а то еще обидится кто.
А я ядерного апокалипсиса совершенно не боюсь. Потому что при мне его не будет. Лучевой удар убивает стремительно, быстрее, чем сигналы по нейронам распространяются. Ничего даже почувствовать не успеешь. Поток быстрых нейтронов мгновенно делает из высокоорганизованной биологической структуры невразумительный и неаппетитный кисель. Там чувствовать уже нечем. А жаль, я бы посмотрел на это дело.
Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.
А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!
Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Всем привет и добро пожаловать в 
katyblog !
YouTube канал: https://www.youtube.com/c/fletcherwelshcorgi
Да, ресурсов у меня не мало. ну что же, я люблю делиться в интернете полезной и интересной для меня информацией! 
Всем желаю хорошего времяпровождения!
-эксклюзивные дизайны
-аватары на любой вкус и тематику
-эпиграфы
[250x80]зовут Белла, 17 лет. Живу в Израиле.
скоро на ли.ру 4 года.
пишу о жизни, о том что со мной происходит, так что если вам будет интересно меня почитать высылайте приглашения. я активно комменчу своих пч, когда конечно есть что сказать, а так читаю всегда!!!
так же меняюсь симпами =)
жду всех :*
[524x699]
это я ^^
ищу ПЧ и интересных собеседников.)
добавляйтесь в друзья и высылайте приглашения)буду рада всем)
при желании обмениваюсь симпатиями)
Не хотелось бы много излагать здесь.
В кратце: делюсь своими впечатлениями о посещенных концертах,городах.
Недавно вернулась из евротура,так что будет о чем рассказать. Заходите!
Присутствуют также и некоторые мысли личного содержания)
Здравствуйте дорогие друзья!
Я зашла сюда, чтобы немножечко себя порекламить. Хотя что я могу сказать о своём блоге?
Много смерти, злобы и встречаются умные мысли.
Добавляйтесь. Я читаю своих ПЧ. И комментирую. Когда есть о чём говорить.
И ещё тут люди вставляют картинки вроде как... Я вставлю вот эту, пожалуй
P.S. Будьте умняшками!
Всем привет. Меня зовут Дафна Томас Южный ветер.
Сентябрь 2010
[390x587]
Хочу пригласить вас ко мне в днев, думаю вам понравится)))
О себе: рост 160, глаза бирюзовые, волосы блонд, вес 45, занимаюсь балетом (профессионально), собираюсь поступать в ГИТИС на актерское.
О дневнике: пишу о разном. О балете, но не банально, т.к. я не фанатик. Об изнанке балетной жизни. О себе, своем дне, о том что меня радует и бесит. Чаще всего, однако, я пишу посты-размышлизмы. Это посты чистые мысли, рассуждения и мой взгляд на какую то тему. А точка зрения у меня весьма своеобразная.
Вообще записи взрослеют и меняются вместе со мной, однако всегда остаются дерзкими и забавными.
У меня в дневе вы найдете великое множество фотографий, как картинок, так и того, что снимаю я.
Ах да)) Еще одна мааленькая деталь)) я люблю Гарри Поттера)
Иии... мой блог, на блогспоте
(Даф вторая слева)
[500x325]http://www.liveinternet.ru/journal_editpost.php?jpostid=145713498&journalid=2045332
Уважаемые Админы сообщества! Удалите все мои сообщения в вашем сообществе! Вы не разрешили это сделать мне, так сделайте САМИ!
Этот дневник НАВСЕГДА закрыт!!!!!!!
Привет.
Зову вас в свой блог.
ХочетсЯ что нибудь почитать и что бы у меня почитали.))
Я буду вас ждать))
[489x604]Настроение сейчас - нормиком)
Ребяяяята!! Добавляйтесь в друзья!! будем знакомиться, общаться, дружить!! читаю все дневы без исключения... и частенько комментирую)
[400x600]Заходите. Оставайтесь. Вам понравится.
(Приглашения НЕ высылать, всех добавивших итак проосматриваю, кто интересен - добавляю.)