Это цитата сообщения Guten_appetit Оригинальное сообщение

Шпаргалка по салатам с авокадо (5 простых, вкусных и полезных рецептов)

Читать далее...

Это цитата сообщения Guten_appetit Оригинальное сообщение

Салаты с черносливом (24 идеи - от домашних, повседневных, до праздничных)

Читать далее...

Это цитата сообщения Guten_appetit Оригинальное сообщение

Шпаргалка - салаты для неожиданных гостей гостей за 15 минут

Читать далее...

Это цитата сообщения Guten_appetit Оригинальное сообщение

6 маринадов для мяса - сочное даже в духовке

Читать далее...

Это цитата сообщения Татьянка-Ижевчанка Оригинальное сообщение

Шпаргалка: что с чем лучше сочетать.



1.


2.

Читать далее...

Это цитата сообщения Gania Оригинальное сообщение

Шарф Nelli

Читать далее...

Источник

[700x700] [700x700] [700x561]

ДАЛЕЕ...

1.
[700x535]

2.
[700x525]

3.
[700x518]

Постройнение— это не про жёсткие диеты и постоянные ограничения. Основа результата — несколько простых, но важных принципов 👇

🔥 1. Создаём дефицит калорий
Для снижения веса важно получать с питанием меньше энергии, чем организм расходует. Рассчитай подходящую тебе калорийность и придерживайся её без крайностей.

😴 2. Не забываем о сне
Недосып способен усиливать аппетит и тягу к более калорийной пище. Поэтому полноценный сон — такой же элемент заботы о фигуре, как питание и движение.

🍪 3. Контролируем перекусы
Постоянное «что-нибудь пожевать» легко увеличивает общую калорийность рациона. Если ты действительно голодна — лучше запланировать полноценный приём пищи или питательный перекус.

🥗 4. Используем «метод тарелки»
Половину тарелки занимают овощи, четверть — источник белка, ещё четверть — сложные углеводы. Такой подход помогает сделать питание разнообразным и сытным.

🏃‍♀️ 5. Добавляем физическую активность
Ходьба, домашние тренировки, танцы, зарядка — выбирай то, что тебе нравится. Движение помогает увеличить расход энергии и поддерживать мышцы, пока снижается вес.

⏰ 6. Стараемся придерживаться режима питания
Удобный график приёмов пищи помогает лучше контролировать голод и уменьшает вероятность спонтанных перекусов. Идеального времени для еды для всех не существует — ориентируйся на свой режим.

⚖️ 7. Взвешиваемся регулярно, но без фанатизма
Вес может меняться из-за воды, соли, цикла и других факторов. Поэтому оценивай не одно измерение, а динамику за несколько недель. Можно дополнительно следить за объёмами и самочувствием.

✨ Главное правило: не ищи идеальную диету — выстраивай привычки, которых сможешь придерживаться долго.

Сохраняй шпаргалку 📌 и возвращайся к ней, когда нужна мотивация!
[557x700]

КБЖУ на одну порцию 498 ккал б38.03/ ж17.27 / у45.55

Ингредиенты на две порции ( вы можете не делить, а приготовить одну большую):
для теста:
250 мл кефира
120 гр муки
2 яйца
1 ч л разрыхлителя
щепотка соли
смешайте все ингредиенты.

ингредиенты для начинки:
4 вареных яйца
100 гр тунца в собственном соку
зеленый лук
нарежьте все ингредиенты.

Приготовление:
на дно формы выложите половину теста, далее выложите начинку и сверху залейте тестом. Посыпьте кунжутом. Выпекайте 35 минут при 180С.
Приятного аппетита!❤️

📌Тесто:
200 мл кефира
2 яйца
120 г рисовой муки
1 ч л цедры лимона
разрыхлитель
ванилин
подсластитель, по вкусу

📌крем:
150 г творожного сыра
100 г мягкого творога
голубая матча (по желанию, для цвета)
подсластитель, по вкусу

Смешиваем все ингредиенты для теста, даем постоять. Выпекаем при 180• 35 минут. Даем остыть.
Для крема миксером все смешиваем и с помощью кондитерского мешочка выкладываем на кексы.

КБЖУ НА 100 г: 158/6.17/7.47/17.51.

КБЖУ:92/13/1.3/7


✔️300г отварной моркови
✔️2 яйца
✔️30г манки
✔️500г обезжиренного творога в брикете
✔️120г мягкого творога ( +250г для обмазки сверху)
✔️40г кукурузного крахмала
✔️ванилин
✔️сахарозаменитель

Все ингредиенты взбить до однородной консистенции, выпекать в духовке 30-40 мин при 180г, дать полностью остыть и намазать сверху творогом💓
https://max.ru/c/-76582586482169/AaB_LFoaVgs

Собрали простые упражнения, которые можно выполнять дома: для мышц спины, пресса и ягодиц, а также для мягкой растяжки. Главное — заниматься спокойно, без боли и не через силу! 😊

Важно: упражнения подходят не всем. При острых болях, обострении хронических заболеваний, повышенной температуре, нестабильном давлении, после операций и при других ограничениях от занятий следует отказаться. Если сомневаетесь, обязательно согласуйте нагрузку с лечащим врачом.

Прислушивайтесь к своему самочувствию и выбирайте ту нагрузку, которая вам комфортна ❤

Артроз не всегда начинается с сильной боли. На ранних этапах могут появляться:

🔹 периодическая боль при нагрузке;
🔹 скованность утром или после отдыха;
🔹 боль или хруст при приседании;
🔹 небольшая припухлость в области сустава.

Регулярные занятия ЛФК помогают поддерживать подвижность колена, укреплять мышцы и сохранять активность.

В карточке собрали 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома. Сохраняйте пост, чтобы упражнения всегда были под рукой ❤

⚠ Выполняйте движения плавно, без резкой боли и чрезмерной нагрузки.

Берегите суставы и двигайтесь каждый день!
[700x466]

за день - 1400 ккал
Б/Ж/У - 92/ 66/ 125

✅ЗАВТРАК
бутерброд: хлеб цельнозерновой - 20 гр + творожный сыр -10 гр + авокадо + глазунья из одного яйца
хлеб цельнозерновой - 20гр + творожный сыр - 10 гр + слабосоленая рыба + кунжут
сыр
чай малиновый

✅ ПЕРЕКУС
кофе с молоком - 300 мл
пп - шаурма:
лаваш тонкий + запеченное куриное филе - 130 гр + сыр - 35 гр + огурец + помидор + пекинская капуста + корейская морковь + сметана 10% + кетчуп без сахара

✅ ОБЕД
булгур с овощами и говядиной
шпинат + помидорки черри
огурец солёный

✅ УЖИН
салат овощной с оливковым маслом
листья салата
котлеты 2 шт

Для котлет:
индейка + говядина + лук измельчить, добавить соль, специи + хлеб цельнозерновой 15 гр + молоко 50 гр 2.5%;
Сформировать котлеты, приготовить на гриле или запечь.
[700x698]

📌Итого на 100 грамм - 74 ккалорий.
Б/Ж/У 15 / 1 / 0.7

✅Ингредиенты:

🔸3 филе трески, примерно 1,0-1,2 кг (можно взять филе любой рыбы)
🔸100-120 мл обезжиренного молока
🔸 100 г творожного сыра низкой жирности
🔸 итальянские травы сухие
🔸соль, перец по вкусу

✅Приготовление:

Приготовить соус: молоко и творожный сыр смешать до консистенции жидкого кефира, добавить ароматные травы, перемешать.
Рыбу нарезать на кусочки. В форму уложить рыбу, посолить, поперчить.
Залить соусом, полностью не заливать. Но даже если и налили много, не переживайте: по мере остывания жидкий соус загустеет.
Запекать в предварительно нагретой духовке 190-200 градусов С 40-50 минут.
[650x488]

📌Ингредиенты
Чечевица красная - 150 г
Шампиньоны - 350 г
Лук - 1 шт.
Вода или бульон - 600 мл
Масло растительное - 2 ст.л.
Соль, перец - по вкусу
Орегано - по желанию

76 кКал / 100 г
Бжу - 4/3.5/8

Шампиньоны хорошо промыть от песка, нарезать тонкими пластинками.
Крупными кубиками нарезать репчатый лук.

В сковороде разогреть 2 столовых ложки масла, добавить нарезанные шампиньоны, и готовить до лёгкой мягкости грибов, зажаривать грибы не нужно. В конце грибы посолить.

В кастрюле, в которой будем готовить суп, разогреть ложку масла, добавить лук и слегка обжарить, добавить промытую чечевицу и перемешать.


Всыпать орегано или другие травы. Далее влить воду или бульон. Варить 10 минут.

Затем добавить из сковороды грибы и варить всё вместе ещё 10 минут. Несколько красивых грибных пластинок оставить для подачи. В конце суп посолить и поперчить по вкусу.

Слить из супа немного бульона, пюрировать погружным блендером. Затем слитый бульон добавить до нужной густоты.
[700x687]

Очень простое и быстрое в приготовлении блюдо из нескольких ингредиентов. Готовим тушеные цветную капусту и брокколи. Для более пикантного вкуса и аромата, предлагаю добавить прованские травы, чеснок и немного соевого соуса.

Это блюдо можно отнести к диетическим или постным. Подавать можно как самостоятельное блюдо, ну а для более сытного варианта, дополните рыбой, мясом или к отварным рисом, картофелем.

📌На 100 г - 45 кКал
Бжу - 2.9 / 1.6/ 6.1

✅Ингредиенты
Капуста брокколи - 250 г
Цветная капуста - 400 г
Репчатый лук - 1 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Прованские травы - 1 ч.л.
Соевый соус - 2 ст.л.
Масло оливковое - 1 ч.л.
Соль, черный молотый перец - по вкусу
Получается 3 -4 порции

✅Если капуста замороженная, то ее можно готовить не размораживая, но тогда время приготовления немного увеличится.

Лук и чеснок нарежьте мелко. В глубокой сковороде нагрейте масло, добавьте лук с чесноком, обжаривайте пару минут, до мягкости.

Капусту разберите на небольшие соцветия, выложите в сковороду, налейте 100-120 мл воды, доведите до кипения, убавьте нагрев до минимального и тушите 10 минут.

По истечении времени добавьте прованские травы, соль и черный молотый перец по вкусу. Влейте соевый соус, накройте сковороду крышкой и тушите еще 5 минут. Если вам нравится более мягкая капуста, то тушите ее на 5 минут дольше.

Готовое блюдо перемешайте, выложите в подходящую посуду и подавайте. Подавать тушеную брокколи с цветной капустой можно как теплой, так и холодной.
[663x599]