Часто, задумываясь о сне, люди обращают внимание только на его общую продолжительность и скорость засыпания. Однако, не менее важен и сам характер сна — насколько он непрерывен и глубок. Если вас регулярно будят ночные пробуждения, это повод насторожиться.

Как ночные пробуждения влияют на качество жизни

Для полноценного отдыха здоровому взрослому человеку обычно нужно от 7 до 9 часов сна. Это время позволяет восстановиться и чувствовать себя бодрым в течение дня. Но если сон регулярно прерывается, человек не сможет восстановить силы. Например, всего пять незаметных пробуждений в час могут вызвать сонливость на следующий день. В результате снижается концентрация, ухудшается внимание, что может повлиять на вашу работу или учебу. Более того, хроническая сонливость увеличивает риск аварий и травм на производстве.

Со временем недостаточный сон может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая:

• Диабет 2-го типа. Исследования показывают, что плохое качество сна связано с повышенным риском развития диабета, так как нарушается контроль уровня сахара в крови.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Гипертония, инсульты и ишемическая болезнь сердца чаще встречаются у людей, страдающих от нарушений сна.
• Ожирение. Короткий сон может нарушать метаболизм, что увеличивает вероятность набора веса.
• Депрессия. Хронические проблемы со сном могут усугубить симптомы депрессивного расстройства.

Что может нарушить ваш сон?

Проблемы со здоровьем

Некоторые заболевания могут напрямую мешать крепкому сну. Вот несколько примеров:

• Тревога и депрессия. Эти состояния не только затрудняют засыпание, но и могут приводить к пробуждениям посреди ночи.
• Увеличенная предстательная железа у мужчин может вызывать частые позывы к мочеиспусканию ночью.
• Боль — частая причина прерываний сна, что может усугублять само болевое состояние на следующий день.
• Нейропатия. Ощущения покалывания и онемения в конечностях тоже могут будить вас.
• Апноэ во сне — кратковременная остановка дыхания, часто сопровождающаяся храпом.
• Никтурия — необходимость частого мочеиспускания ночью.

Стресс

Высокий уровень стресса может нарушать фазы сна, сокращая глубокий сон и увеличивая продолжительность поверхностного сна. Из-за этого человек просыпается от малейших раздражителей.

Внешние факторы

Ваше окружение тоже может стать причиной нарушений сна. К ним относятся:

• Шум от улицы или соседей;
• Храп партнера;
• Излишний свет;
• Домашние животные в постели;
• Неудобный матрас или неподходящая температура в комнате.

Старение

С возрастом время глубокого сна сокращается, а фазы поверхностного — увеличиваются, что делает человека более подверженным пробуждениям даже от незначительных факторов, например, позывов в туалет.

Образ жизни

Некоторые привычки могут влиять на качество сна:

• Непостоянный график сна: если вы ложитесь и встаете в разное время, организму сложно привыкнуть к ритму.
• Прием пищи перед сном может вызвать изжогу и дискомфорт, мешающие заснуть.
• Избыточное употребление кофеина: больше 400 мг (примерно 4 американо) в день нарушают цикл сна, особенно если последняя чашка выпита менее чем за 12 часов до сна.
• Алкоголь может вызывать сонливость, но при этом ухудшает качество сна.

Советы для улучшения сна

Соблюдайте график

Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Это поможет организму привыкнуть к регулярному режиму.

Создайте вечерний ритуал

Небольшие ритуалы перед сном могут помочь телу и мозгу расслабиться. Например, наденьте пижаму, умойтесь, включите тихую музыку или займитесь медитацией.

Сократите потребление кофеина

Лучше отказаться от кофеина после обеда, так как он может действовать как стимулятор и мешать вам уснуть.

Умерьте употребление алкоголя

Даже небольшие дозы алкоголя

Берлин как многоточие

К 80-летию Победы в Великой Отечественной войне

Эссе

Ленинград, Курск, Баку, Прилуки, Москва

Русскому человеку полюбить Берлин сложно, но рассматривать – любопытно. Берлин разнообразен, многолик; это лабиринт пространств, порой резко не похожих друг на друга…

1.

В районе замка Шарлоттенбург, на старом маленьком кладбище Луизенфридхоф, наткнулся я на просторную травянистую площадку с установленными на ней в чётком порядке небольшими одинаковыми чёрными камнями, на которых кроме имён и дат выбито «1939-1945». Немцы так обычно подсказывают, что речь идёт о жертвах Второй мировой войны. Даты смерти примерно у всех одинаковы: конец апреля, начало мая 1945 года, дни нашего штурма… Но кто здесь погребён – мирные жители или военные, ополченцы фольксштурм, гитлерюгенд последних призывов?.. К весне 1945-го гитлеровским режимом было сформировано около 700 батальонов фольксштурма, призывались и женщины с 18 лет и мальчишки с десяти…

Начиная свои войны, Адольф Гитлер после победы намеревался повсюду возвести грандиозные мемориалы своим героям. Не судилось. Большинство лежит в чуждых им пределах, ни следа; ушли в чернозём. При штурме, конечно, гибли и мирные. Справочник указывает, что здесь, на этом кладбище похоронен некогда известный в Германии артист Ганс Браузеветтер, погибший 29 апреля от ран, полученных при бомбардировке…

Показалось любопытным, что одна из последних его ролей в цветном фильме «Мюнхгаузен» (1943), который снят по распоряжению министра пропаганды Йозефа Геббельса, в известной мере, о России… Россия глазами Геббельса – это интересно. Вкратце. Барон пребывает на военной службе при дворе Екатерины Великой, участвует в дворцовых интригах, но и в осаде Очакова. Князь Потёмкин, граф Орлов и сама матушка хоть и показаны в гротескном свете европейских анекдотов, но и не более того, без особых русофобских ухищрений. Широта русских праздников дана вряд ли забористей чем у Никиты Михалкова, с восхищением. Фильм имел ошеломительный успех; собирал, наверняка, кассу и в Советском Союзе – в качестве трофея, переведён на русский давно. Фраза «Тот самый Мюнхаузен», к слову, зашла к Марку Захарову из той развлекательной «геббельсовской» фильмы 1943 года.

Сделав круг по кладбищу, приметив отеческие имена, а позже и новый православный крест, увидел, что на тропинке перед по-солдатски одинаковыми могильным памятниками появился человек… Молодой мужчина стоял по стойке «смирно». На вытяжку. Чуть с наклоном. Вскинув ладонь к виску. На нём чёрное узкое пальто, похожее на шинель, на коротко стриженной голове зелёный берет с кокардой… Кто это, что это?! В Бундесвере зелёные береты – атрибут нескольких родов войск, этот, судя по всему, принадлежит ветерану церемониального подразделения почётного караула. Кладбище безлюдно, никто, кроме меня его не видел, а меня он видеть не мог. Он стоял в символическом почётном карауле. Стоял долго. Затем он произвёл несколько отточенных церемониальных движений и жестов… Я ждал: не зиганёт ли? Этого не увидел; впрочем, наблюдал невнимательно. Когда он ушёл, я понял, стоял он перед еловым венком среди чёрных камней. Они помнят. Кто такие «они» и что именно «помнят» – прозрачно ясно: своих дедов. Они чтут их как героев – солдат Гитлера, убивавших, грабивших, уничтожавших мою родину, стрелявших из развалин Берлина в спины группам советских штурмовиков… Да, почитание пока не на государственном уровне. А на каком? На глубинно-народном? Иные немцы, при должностях, как-то явно показушно отторгают то своё германское прошлое.

Расскажу. В Рейхстаге проводится несколько видов экскурсий. Самая немудрёная – «просто на Купол». А есть такие, куда нужно записываться за месяц – внутрь здания, чтобы попасть в коридоры, где бережно сохранены, покрытые специальным составом, граффити наших солдат и офицеров, наших дедов-победителей. Экскурсовод показывает: это без таблички синяя дверь – кабинет президента ФРГ, а вот эта – канцлера Шольца (он там не бывает), а вокруг надписи углем и химическими карандашами (чем же ещё было писать!)… Врезалось: «Слава стальным соколам, участникам штурма Берлина… мл.л-т Иванов Е…», «Слава штурмовикам…», «Лида Антонова г. Ялта», «Курск», «Киев», «Донбасс»… Несколько лет назад в Германии была издана книга «Здесь был…» – исследование имён на стенах Рейхстага, уцелевших к концу 1990-х. Автор книги

Знамя Победы над Рейхстагом

К 80-летию Победы в Великой Отечественной войне.

Весь апрель 1945 года шли ожесточённые бои за Берлин, но к концу месяца Рейхстаг всё еще был у нацистов. Последний бастион нацистов защищали около 5 тыс. военнослужащих войск СС, дать захватить который – признать поражение в войне. Операция по штурму началась 30 апреля 1945 года. Лейтенант Алексей Берест получил приказ командира 756-го стрелкового полка, полковника Ф.М. Зинченко водрузить на куполе Рейхстага знамя дивизии. Опытные разведчики, сержанты Михаил Егоров и Мелитон Кантария пошли вперед, но если солдаты погибнут, то лейтенант Берест должен во что бы то ни стало завершить миссию…

Пробиться к куполу было сложно, немцы со всех сторон обстреливали подступы. Помогали длинные очереди из автомата Береста и роты автоматчиков Ильи Сьянова. По лестницам поднимались «живой пирамидой», поскольку большинство пролетов было разрушено. Выйдя на крышу Рейхстага, солдаты увидели перед собой огромный купол. Они сильно рисковали своей жизнью. Ведь это место хорошо просматривалось, да и вражеские снайперы были начеку.

Стала легендарной фотография Евгения Халдея «Знамя Победы над Рейхстагом», однако мало кто в точности представляет, что пришлось преодолеть знаменосцам. Рейхстаг – трехэтажное здание с многоуровневой крышей. Над центральным входом возвышался застекленный купол высотой 25 метров. Когда разведчики вышли на крышу, фашисты увидели знамя и открыли шквальный огонь. Солдат спасло то, что статуи Рейхстага стояли на полых железных плитах. Они спрятались под них и больше трех часов не могли оттуда выбраться, пока не была отбита атака немцев.

Оставался последний рубеж – подняться на купол. Стекла купола были разбиты, кругом торчали острые осколки. На руках, как альпинисты, бойцы поднимались к заветной вершине. Одна из заклепок лопнула, и Егоров повис над бездной. Куски стекол впивались в ладони. На всю жизнь у Михаила и Мелитона остались шрамы, руки были изрезаны до костей. Военный корреспондент Лазарь Маграчев, который встречал знаменосцев внизу, вспоминал: «У них изо рта, из ушей, из носа текла кровь. А руки представляли собой кровавое месиво». Из 202 автоматчиков, сопровождавших знаменосцев, до крыши добрались только 18 – дорога у подвига цена. Но знамя 150-й Идрицкой стрелковой дивизии гордо взвилось над Рейхстагом, знаменуя триумф и доблесть русского оружия. Воодушевленные победой, бойцы прямо на крыше обнимались, танцевали и радовались как дети, не обращая внимание на свист пуль, боль и усталость.

Знамя Победы 12 дней развевалось над Рейхстагом, потом его заменили на государственный флаг СССР. Знамя Победы выносилось на парад единственный раз – в честь 20-летия Победы; как драгоценная реликвия оно хранится в Музее вооруженных сил. За водружение знамени пять человек были удостоены звания Героя Советского Союза в 1946 году, до этого правительственная комиссия по минутам и секундам разбиралась, чья дивизия оказалась первой. Ведь наутро, 1 мая, на крыше Рейхстага насчитали более 40 флагов и флажков.

Михаил Егоров и Мелитон Кантария за совершённый подвиг были удостоены звания Героя Советского Союза. Их командир, политрук Алексей Берест, сопровождавший знаменосцев, награжден орденом Красного Знамени. Нельзя не отметить, что Алексей Берест геройски погиб уже после войны. Вместе с внуком ветеран ждал электричку. Толпа ринулась к прибывающему поезду и столкнула пятилетнюю девочку на рельсы. Алексей Прокопьевич, не раздумывая, спрыгнул вниз, подсадил девочку на платформу, но его самого затянуло под электричку.

Реющее знамя Победы над Рейхстагом сразу и по справедливости стало ярким символом доблести и подвига русского солдата, поставившего точку в войне в самом логове врага. «Кто с мечом к нам придёт, от меча и погибнет!» – торжествующе сказал на Чудском озере благоверный князь Александр Невский. Так и есть, подтвердили знаменосцы на крыше посрамленного Рейхстага. Так и есть, говорят герои СВО, каждый день устанавливая флаг России в освобожденных городах и селах. Так и будет, – верим мы, благодарные потомки легендарных героев Великой Отечественной войны, – Знамя Победы обязательно будет развеваться над логовом очередного врага, посягнувшего на честь и землю России.

Костерин Андрей Борисович, православный публицист, г. Владимир

Источник: РНЛ
Фото: молодежь.екатеринбург.рф

Об авторе

Андрей Костерин

Представьте, что вы только что проснулись. Солнце заглядывает в окно, тосты подрумяниваются, а кофе уже бодро пахнет. «Пора завтракать», — думаете вы. И тут вдруг возникает вопрос: а почему завтрак, если сейчас вообще-то сегодня? Почему не севодник? Звучит странно, но вроде логично. Давайте разбираться.

Завтрак — не про «завтра»

Слово «завтрак» происходит вовсе не от современного «завтра», как можно подумать. Его корни — в старославянском языке. Раньше существовало выражение «за утро» или «за утреннее время», и оно означало приём пищи перед началом дневных дел. Со временем это выражение слилось в одно слово — завтрак.

То есть «завтрак» — это еда утром, а не пища «на следующий день». В древнерусском языке «завтра» тоже значило просто «рано» или «поутру». Поэтому никакого парадокса нет — это слово говорит не о дне, а о времени суток.

Почему не «севодник»?

Если бы мы строили слова строго по логике «в этот день», «на следующий день», можно было бы ожидать названия приёмов пищи вроде:

• Севодник — еда сегодня,
• Послезавтрак — еда послезавтра,
• Прошедник — ностальгическая еда вчера…

Но язык устроен не как математика. Названия еды зависят от времени суток, а не от календаря:

• Завтрак — утром (раньше называли «утреней» или «утреник»),
• Обед — в середине дня (от слова «делить», «раздел дня»),
• Ужин — вечером (от «угасать», когда день гаснет).

Язык — это история

Русский язык, как и любой другой, не всегда логичен, но всегда отражает культурные слои. Слово завтрак напоминает о временах, когда день начинался с тяжёлой работы на рассвете, и завтрак действительно был едой «на заре». Мы просто унаследовали эту форму.

А «севодник» — звучит забавно

Хотя «севодник» — это, конечно, выдумка, она звучит весело. Можете попробовать ввести это слово в обиход:

— Что у нас на севодник?
— Овсянка, сэр!

И кто знает — может, через пару сотен лет филологи будут ломать головы: откуда пошло странное слово севодник?

А в других языках — совсем иначе

Кстати, это языковое явление характерно именно для русского языка. В других языках названия приёмов пищи формировались иначе. Например:

• В английском breakfast — это буквально «перерыв поста», то есть первая еда после ночного голодания (break + fast).
• В иврите утренний приём пищи называется ארוחת בוקר (арухат бокер) — то есть просто «утренний приём пищи».

Там всё буквально и логично. А вот русскому — как всегда — подавай историю, метафору и загадку. За это мы его и любим.