В одной ложке — целая витаминная фабрика.

Хотя семена чиа выглядят просто как мелкие черные или серые крупинки, их состав удивляет: этот продукт с высокой концентрацией питательных веществ — настоящий суперфуд, который ученые активно изучают.

Состав и питательная ценность семян чиа.
Каждая ложка семян чиа — это огромное количество растительного белка, который строит и восстанавливает ткани, и клетчатки, которая регулирует работу кишечника.
В 100 граммах семян содержится около 17 граммов белка и больше 30 граммов пищевых волокон — это в разы выше, чем в рисе или пшенице.

Чиа содержат альфа-линоленовую кислоту — это незаменимая омега-3 жирная кислота, которую организм не вырабатывает сам. Она поддерживает работу сердца, снижает «плохой» холестерин и триглицериды, уменьшает воспаление, улучшает кожу и перерабатывается в другие омега-3.
В 100 граммах семян — более 17 граммов жиров, и значительная часть приходится именно на омега-3.
Читать далее...

Собрали топ советов, где лимонка станет незаменимым помощником:

1️⃣ Спасите вещи от винных пятен
Приготовьте концентрированный раствор: столовая ложка кислоты на 100 мл воды. С помощью ватного диска нанесите его на пятно, слегка потрите. Оставьте на 5 минут, по возможности на солнце. Затем сполосните вещь и постирайте как обычно.

2️⃣ Удалите жир со сковороды
Лимонная кислота отлично убирает жирный нагар с алюминиевой сковороды. Приготовьте в большой кастрюле раствор: 2 столовые ложки кислоты на 2 литра воды. Поместите в него сковороду и прокипятите 15 минут. Аккуратно снимите нагар с помощью деревянной лопатки.

3️⃣ Продезинфицируйте поверхности
Слабый раствор лимонной кислоты поможет удалить грязь, разводы и известковый налет с самых разных поверхностей, а заодно устранит неприятные запахи и бактерии. Им протирают кафель, столы, пол, сантехнику, холодильник.

4️⃣ Добавьте в компот
Антисептические свойства лимонной кислоты помогают избежать брожения. Ее добавляют вместе с сахаром при варке или в банку с готовым компотом перед закрыванием.

5️⃣ Добавьте в домашний майонез
Лимонная кислота станет отличной заменой уксусу при приготовлении майонеза и других домашних соусов. Добавляют ее обычно из расчета 1 грамм на 1 литр.

Источник: https://t.me/cookpositive

1.


2.


3.
Читать далее...

Читать далее...

МЫСЛЬ ДНЯ:
Кто больше о себе знает, тот успешнее управляет здоровьем, сохраняет красоту и живет дольше.
Всё в ваших руках!

(с) Гастроэнтеролог-эндокринолог Диляра Лебедева

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Лишний вес не появляется «сам по себе» — его формируют ежедневные решения, часто даже неосознанные.
И пока мы не увидим, где именно запускается ошибка — вес будет возвращаться снова и снова.

Поэтому сегодня — говорим не про диеты, не про то, что можно или нельзя.
Сегодня — разбор пищевых привычек, которые работают против вас.

Готовы к честной диагностике?

1.


2.

Читать далее...

Помните, как раньше это было «правильно»?
Поели — и обязательно чай с печеньем, конфетой или вареньем.
Так завершали обед, «для удовольствия» или «чтобы поднять сахар».

Но с точки зрения нутрициологии — это одна из самых коварных пищевых привычек, которая незаметно сбивает обмен веществ и мешает снижению веса.

Когда мы заканчиваем еду сладким, особенно простыми углеводами, происходит следующее:

1️⃣ - Резкий скачок глюкозы
После основного приёма пищи уровень сахара уже повышен. Добавляя сладкое сверху — мы вызываем повторный, ещё более высокий подъём глюкозы.

2️⃣ - Избыточный выброс инсулина
Инсулин спешит «убрать» лишний сахар из крови. Часть энергии идёт в клетки, но излишек — в жировое депо. Так формируется инсулинорезистентность и замедляется жиросжигание.

3️⃣ - Перегрузка поджелудочной железы
Органу приходится работать без пауз, вырабатывая инсулин постоянно — при каждом приёме пищи и “десерте после”.

4️⃣ - Формирование условного рефлекса
Мозг запоминает: “поел → получаю сладкое → вырабатываю дофамин”.
Со временем удовольствие от еды без сахара снижается — формируется зависимая пищевая петля.

Что делать вместо этого:

✅ Завершать приём пищи белком и жирами — они продлевают чувство сытости и стабилизируют сахар.
Например: кусочек рыбы, немного орехов, чай без сахара с ложкой кокосового масла или корицы.

✅ Если хочется «что-нибудь на десерт» — выбирайте фрукт через 1–1,5 часа после еды, когда уровень сахара стабилизировался. Так организм усвоит фруктозу спокойнее.

✅ Добавьте в рацион магний, цинк и хром — именно их дефицит чаще всего усиливает тягу к сладкому после еды.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov

🤔 Вы же понимаете, что лицо - часть тела?

1.


2.

Читать далее...

Если ты просыпаешься уставшей, еле вытягиваешь день, отекаешь и видишь в зеркале чужое лицо — это не гормоны. Это воспаление, которое уже разрушает твои ткани.

Но у тела есть шанс перезагрузиться.

🔬 Научные данные (PMID: 28474587) доказывают:
регулярная практика йоги снижает уровень воспалительных маркеров

Это не мифы и не красивые обещания — а факты, подтверждённые исследованиями - реальные изменения на уровне клеток, которые тормозят старение и восстанавливают тело

30 минут йоги в день — это твой шанс обнулить стресс, восстановить дыхание, дать телу выйти из режима «войны»


1.

Читать далее...

Есть над чем подумать🤔

💔 Сердце и сосуды

· Сердцу приходится качать кровь с удвоенной силой, чтобы обеспечить ею большое тело. Это как тащить тяжелый рюкзак без остановки 😫
· Повышается риск гипертонии (высокое давление) 🩺
· Появляются холестериновые бляшки в сосудах, что может привести к инфаркту или инсульту 💔

🫁 Дыхательная система

· Появляется одышка даже при небольшой нагрузке (подъем по лестнице) 😮‍💨
· Высок риск синдрома апноэ — остановки дыхания во сне 😴

🦴 Опорно-двигательный аппарат

· Суставы (колени, тазобедренные) и позвоночник изнашиваются быстрее, как у перегруженной машины 🚗
· Появляются артриты, артрозы и боли в спине😭
Читать далее...

Друзья, ко мне часто обращаются с одной и той же проблемой: «Не могу уснуть, утром разбитость, постоянно листаю ленту перед сном». Если вы узнали себя — этот пост для вас. Синий свет экранов — главный враг мелатонина, нашего гормона сна. Он сбивает циркадные ритмы, обманывая мозг, что сейчас день.

Как натуропат, я убеждена, что ключ к решению — не сила воли, а вытеснение вредной привычки полезными и приятными ритуалами. Давайте не бороться с экранами, а создать такой вечер, где для них просто не останется места.

Вот 20 привычек, которые помогут вам исцелить ваш сон:

I. Создаем цифровой закат (1-1.5 часа до сна)

1. Объявите цифровой закат. За 60-90 минут до отбоя все гаджеты отправляются в «спящий режим». Включите авиарежим и положите их вне зоны досягаемости, лучше в другой комнате.
2. Перейдите на аналог. Вместо смартфона — бумажная книга. Вместо планшета — журнал или дневник. Вместо телевизора — тихая музыка или подкаст на неярком устройстве.
3. Настройте «ночной режим» на всех устройствах на постоянной основе с вечера. Это не панацея, но хотя бы минимизирует вред.

II. Настраиваем психику на отдых

4. Практикуйте «Мозгосброс». Возьмите тетрадь и выпишите все тревожные мысли, идеи и планы. Закрыв тетрадь, мысленно скажите: «Всё это подождет до утра».
5. Медитируйте 10 минут. Не нужно сложных техник. Сядьте удобно, закройте глаза и просто следите за дыханием. Пусть мысли приходят и уходят.
6. Читайте художественную литературу. Это не работа и не новости. Погружение в вымышленный мир — лучший способ «перезагрузить» мозг.
7. Составьте план на завтра. Всего 3 главные задачи. Это снизит утреннюю тревожность и позволит мозгу расслабиться.
Читать далее...

Элексира вечной молодости НЕ СУЩЕСТВУЕТ🧪Зато существует Поза Водопада!

Еще ее называют позой Бессмертия и позой Молодости. А все потому, что эта поза:

1. Снимает стресс и напряжение с организма
2. Способствует оттоку лимфы
3. Снимает отечность с ног
4. Улучшает кровоснабжение мозга
5. Расслабляет мышцы тазового дна
6. Снимает усталость с коленей
7. Улучшает метаболизм и запускает процессы омоложения организма.

Все это не магия 👆 Это уникальный эффект перевернутых поз. В древних учениях они считаются позами, «побеждающими старость».



На протяжении дня мы постоянно находимся в вертикальном положении: сидим за столом, стоим или ходим — весь день на ногах. В это время наши мышцы активно сопротивляются гравитации, которая ни на секунду не перестает оттягивать ткани вниз. Наши мышцы очень сильно напрягаются, изо всех сил стараются удержать их. Отсюда появляется усталость, тяжесть и ощущение «чугунных ног» в конце дня.

Но стоит сменить положение и перевернуться, как гравитация начинает работать на нас. Мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, лимфа выводит все вредные шлаки и токсины из организма.

Попробуйте выполнять Позу Водопада ежедневно, и вы почувствуете легкость и благодарность от вашего организма 🙏

Источник: https://t.me/anyclass_bodymind

Здоровье вашего ЖКТ начинается с простых шагов, которые доступны КАЖДОЙ.

1.


2.

Читать далее...

Скажете, «попа как у Ким» - это ерунда и никому не нужно? Тогда готовьтесь к взрослой версии реальности.

Когда ягодицы “спят”, тело разваливается по цепочке: мы сутулимся, поясница берет на себя ношу всего нашего тела, колени страдают, стопа “заваливается”, тазовое дно теряет поддержку.
Так что если вы думали, что красивая попа нужна только для красивых фоточек на пляже... Нужна, конечно)) Но пора узнать, что делают ягодицы на самом деле 👇

Ягодицы в нашем теле:
👉 самая большая мышца. Если она «выключена», нагрузку берут на себя поясница и колени. Представь: бухгалтер не пришёл на работу, и слесарю пришлось считать налоги. Результат? Не хочется представлять...
👉 хранитель женского здоровья. Мышцы тазового дна - тоненькие и слабые, а ягодичные - большие и сильные и именно они могут поддержать тазовое дно и предотвратить недержание и опущение.
👉 залог подиумной походки. Миофасциальные связи при включении ягодиц во время каждого шага активируют всю стопу (пятка + основания большого/мизинца) → упругая походка, меньше рисков травм.
👉 королевская осанка и четкий овал лица. Ягодицы убирают излишний прогиб в пояснице и стабилизируют таз → спина вытягивается → плечи раскрыты, шея расслаблена и кожа на шее разглаживается.

Итог: упругая попа, лёгкая походка и здоровая поясница. Вы довольны собой и сияете!✨
Красивые линии фигуры появляются, когда грамотно работают ягодицы, а не когда вы считаете: «и еще 100 приседаний».

Источник: Телеграм-канал "Онлайн-тренировка с Алёной Тихоновой".