Проверьте себя, чтобы устранить неочевидные ошибки, которые усиливают тягу к сладкому и приводят к набору веса.

1⃣Завтрак без белка / мало белка
Белок дает сытость. Если его нет, тяга к сладостям взлетает до небес.
✅Что делать: добавлять птицу, рыбу, яйца или молочку в каждый прием пищи.

2⃣Слишком много углеводов за раз
Это вызывает выброс инсулина и быстрый набор веса.
✅Что делать: углеводам отдавать 40-50% рациона, распределяя их без перекосов.

3⃣Частые сладкие перекусы
Провоцируют сахарные качели и жор.
✅Что делать: добавлять к перекусу белок и полезные жиры для долгой сытости.

4⃣Мало клетчатки
Без нее глюкоза попадает в кровь слишком быстро, провоцируя скачки сахара.
✅Что делать: добавлять овощи и фрукты в каждый прием пищи, использовать цельнозерновую муку и продукты из нее.

5⃣”Диетические” сладости
Фруктоза в них разжигает аппетит сильнее сахара.
✅Что делать: готовить белковые сладости на безопасных сахзамах.

6⃣Фрукты вместо еды
Это быстрые углеводы, дающие кратковременную сытость.
✅Что делать: есть фрукты после сбалансированного приема пищи или вместе с белком.

7⃣Нет режима
Пропуски еды гарантируют вечерние срывы на конфеты.
✅Что делать: есть сбалансированно каждые 3-4 часа, чтобы организму хватало энергии и не было голода.

Чем полезен кабачок?
Кабачок - это не просто «овощ на лето». Это настоящий помощник для нашего организма:
🔸 Низкая калорийность - всего 24–27 ккал на 100 г, идеально для тех, кто следит за фигурой .
🔸 Клетчатка - улучшает пищеварение, питает полезную микрофлору, связывает и выводит избыток холестерина .
🔸 Калий и магний - поддерживают сердце, сосуды и нормальное давление .
🔸 Витамин С - укрепляет иммунитет, стимулирует выработку коллагена, что полезно для кожи .
🔸 Мочегонный эффект — помогает убрать отёки и вывести лишнюю жидкость .
🔸 Работает как «губка» — вбирает токсины и выводит их из организма естественным путём, не вызывая вздутия .

🥒 Идеи для заготовок на зиму

Кабачки хороши не только в сезон. Вот несколько идей, как сохранить их пользу и вкус до зимы:

1.

Читать далее...

Начните свой день с добрых слов для себя!

Решила воспользоваться рекомендацией Лели Савосиной (врача, фитнес-эксперта), под руководством которой я занимаюсь в Клубе "Ваше Бодрое утро" и посвятить предстоящую неделю благодарности себе и своему телу.
Тем более эта неделя закончится моим Днём рождения - юбилеем 70 лет.

Леля рекомендует ежедневно в течение всей недели выделять себе минутку и читать эту аффирмацию:

🌸Я принимаю свой возраст с любовью и уважением.

Каждый прожитый год сделал меня мудрее, сильнее и глубже.

Моё тело прошло большой путь, и я с благодарностью принимаю всё, что оно делает для меня каждый день.

Я знаю, что мой организм обладает удивительной способностью восстанавливаться. С каждой заботой о себе, с каждым движением, с каждым спокойным вдохом я помогаю ему становиться сильнее и здоровее.

Я выбираю не бороться со своим возрастом, а жить с ним в гармонии.

Я позволяю себе быть красивой, энергичной, женственной и счастливой в любом возрасте.

🌷 Сегодня я благодарю себя за любовь, терпение и заботу.

И от всего сердца говорю:

«Спасибо, моё тело. Спасибо за твою силу, мудрость и каждый новый день. Я люблю тебя, забочусь о тебе и доверяю тебе.» 💖

Цвет настроения оранжевый!



⏺¼ стакана мякоти запеченной тыквы
⏺¼ стакана молока растительного
⏺2 ст. л. масла
⏺1 стакан овсяной муки без глютена
⏺2 яйца
⏺Специи: молотые корица, имбирь, мускатный орех, гвоздика, объемом менее половины чайной ложки
⏺1 ст. л. лимонного сока
⏺По ½ ч. л. соли и соды
⏺1 ч. л. мёда и столько же ванильного экстракта

1️⃣Тыкву разрезать на две половины, удалить семечки;
2️⃣Запечь в разогретой до 200° духовке, укладывая половинки кожурой вверх. Тыква пропекается в течение 40 минут, о готовности свидетельствует аромат и потемнение кожицы;
3️⃣ Из остывшей тыквы ложкой вынуть мякоть;
4️⃣В ёмкости соединить тыкву, молоко, масло, мёд, ваниль, взбить яйца;
5️⃣Сухие ингредиенты смешать в другой ёмкости;
6️⃣В сухую смесь добавить молочно-тыквенную и размешать ложкой. Оставить на 10 минут. Если тесто получилось слишком густым, его можно разбавить водой;
7️⃣Жарить оладьи 3 минуты с одной стороны и 1,5-2 — с другой, с минимальным количеством масла или без него, если используется сковорода с антипригарным покрытием.

Приятного аппетита!

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie

Ошибка №6. “Я почти ничего не ем, а вес растет”



🧠Вы будете удивлены, но на самом деле это ловушка мозга. И осенью она проявляется во всей красе!

Мозг действительно может нас убеждать, что вес растет на пустом месте. Только на самом деле он многое специально не видит, поэтому большая часть калорий пролетает мимо нашего сознания.

👇Как это происходит, что попадает в “слепую зону” и что с этим делать, читайте в карточках:

Задание: сделайте тест из карусели, чтобы понять, есть ли у вас пищевая слепота.

🎯Если есть, то это не повод расстраиваться! Избавиться от нее можно. Вы уже сделали первый шаг – заметили ее.



1.

Читать далее...

Сегодня разберемся, насколько важен завтрак и что он может рассказать о состоянии вашего организма.
Итак, если утром вы НЕ хотите есть, это может говорить о том, что

1️⃣ ужин был слишком калорийным, вы переели на ночь и ваша система детокса перегружена. Такое состояние может сопровождаться тяжестью, изжогой, отрыжкой, а также сниженным настроение и сонливостью.

2️⃣ есть проблемы с пищеварительной системой. Если ужин был рано (или не ужинали вообще), а утром следующего дня вы все равно не хотите есть, это может говорить о застое желчи, дисбактериозе или нарушении перистальтики кишечника. Если к отсутствию аппетита добавляется вздутие, нарушение стула — это повод проверить ЖКТ.

3️⃣ отсутствие аппетита утром (особенно если есть ночной жор) может также говорить о надпочечниковой дисфункции и неправильном распределении кортизольной активности по суткам.

✔️ Если вы здоровы, придерживаетесь интервального голодания и периодически не завтракаете, катастрофы не случится.

✖️Если же вы стремитесь похудеть и отказываетесь от завтрака, но в течение дня постоянно перекусываете — это прямой путь к инсулино- и лептинорезистентности.

Первая половина дня как правило самая активная. А чтобы она стала еще и продуктивной, отдохнувший за ночь организм важно напитать полезными белками, жирами и углеводами.

Источник: https://max.ru/pro_zhenskoe_zdorovie

Ошибка №5. “Пока есть фрукты и ягоды, надо наедаться витаминами впрок”


Осень нас радует огромным разнообразием фруктов и ягод. У кого-то возникает такая мысль:

💭“Надо успеть наесться, чтобы организму хватило витаминов на всю зиму!”

❌Увы, это миф. Большинство витаминов организм не может запасать. Он берет нужное количество, а излишки тут же выводит. В том числе это касается витамина С, которым многие и хотят запасаться.

Но организм хорошо запасает лишние калории и формирует жирок. Посмотрите: Читать далее...

Осень вступила в свои права, а вместе с ней - сезон тыквы.
Чем полезна тыква?
Она - настоящий подарок природы для нашего организма:

🔸 Бета-каротин - мощный антиоксидант, поддерживает зрение, иммунитет и кожу, нейтрализует свободные радикалы и замедляет старение клеток.
🔸 Витамин С - укрепляет иммунитет, помогает бороться с осенними вирусами и защищает клетки от окислительного стресса.
🔸 Калий и магний - поддерживают сердце, сосуды и нервную систему, помогают регулировать артериальное давление.
🔸 Клетчатка - улучшает пищеварение, помогает очищению кишечника и нормализует стул.
🔸 Низкая калорийность - всего 22–28 ккал на 100 г, идеально для тех, кто следит за весом.
🔸 Триптофан - способствует выработке серотонина и улучшает настроение.

Тыква богата антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, а также содержит вещества, поддерживающие печень и желчевыводящие пути. Это делает её отличным продуктом для мягкого очищения и профилактики застоя желчи - одной из частых причин усталости, вздутия и проблем с кожей.

Осенью, когда организм особенно нуждается в поддержке, тыква становится незаменимым помощником: она даёт энергию, укрепляет иммунитет и налаживает пищеварение.

Тыква хороша во всём - в супах, кашах, запеканках, десертах, салатах. Несколько рецептов:
Читать далее...

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...