Активные и неактивные формы витаминов - проверьте свои баночки 🔍



[700x340]
(Неактивные можно пить долго и не видеть эффекта)

Источник: Телеграм-канал нутрициолога Юлии Лоскутовой

Восточная медицина учит: когда глаза устали, страдает не только зрение — застаивается энергия в голове, а вместе с ней замедляется обмен веществ.

Попробуйте эту небольшую практику из Цигун.

[700x700]

После нескольких циклов вы заметите, как в голове становится светлее и спокойнее, дыхание глубже, а в организме появляется лёгкость.
Это признак того, что энергия снова начала движение сверху вниз.

Такая мягкая разгрузка помогает организму выйти из режима стресса и естественно включить обмен веществ.

Источник: Тереграм-канал Ирины Старковой "Как похудеть после 50 без вреда для здоровья"

Решила сделать этот пост от 21 ноября 2024 г. самым верхним, т.к. содержание моего дневника действительно изменилось с тех пор очень сильно. Конечно я дополнила его новыми своими мыслями, чтобы было понятно как прежним читателям, так и новым.

А пост назывался "Ну вот - и писать в дневнике захотелось".
"Ну как вот не вспомнить про возможности своего дневника!
Ведь здесь можно все зафиксировать, сохранить нужную полезную информацию.
Время видимо пришло для новых записей!

Снова Вселенная откликнулась на мои мысли, о которых я писала в предпоследнем посте.
Значит правильно я сделала что написала тот пост, озвучила свои сомнения про дневник.
И нашелся совершенно случайно новый импульс!
Я даже предположить не могла, что займусь своим телом.
Читать далее...

Список «запрещенки»: этого не должно быть в ваших добавках

✅ Пьете добавки и радуетесь, что они благотворно действуют на тело и состояние?
✅ А вы уверены, что они действительно работают и безопасны?
✅ Что, если в них больше химии, чем пользы?

Некоторые добавки и правда могут быть бесполезными или даже токсичными, если кроме действующего вещества в них есть еще и запрещённые или нежелательные.

На рынке тысячи вариантов той же Омеги-3, того же Магния или Витамина Д. Но их употребление может вызывать аллергии, воспаления, отеки, сыпь, диарею и т.д.

Как такое не допустить?

🔺 Научиться читать составы
🔺 Распознавать опасные составляющие
🔺 Уже перед покупкой понимать, какие из БАДов не стоит брать

Самый главные критерий оценки — это качество. Его можно получить, только если есть:

А. Достойной сырье
Б. Максимально понятный, простой и безопасный состав
В. Строгий контроль производства на каждом этапе

В карусели расписаны 7 компонентов, которых не должно быть в составе ваших БАДов.
Читать далее...

Интегративная медицина учит нас, что здоровье начинается с питания. Высокий уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) можно контролировать не только лекарствами, но и естественными способами.

Одним из ключевых подходов является включение в рацион продуктов, богатых "полезными" жирами. Они поддерживают баланс липидов, защищают сосуды и улучшают работу сердца.

Сегодня я составила для вас топ-10 таких продуктов:
Читать далее...

Идея для лёгкого, питательного и сбалансированного обеда в одной тарелке: белки, клетчатка, сложные углеводы и полезные жиры 🍀


Читать далее...

Пост от Натальи Игнатовой — психофизиолога и руководителя проекта «Стройные люди»

Вы знали, что количество шагов — 10 000, как принято считать — вообще не имеет отношения ни к медицине, ни к диетологии, зато имеет прямое отношение к рекламе?

В 60-х в Японии выпустили первые шагомеры и просто поставили планку «10 000» — для красоты. И все стали стремиться купить себе модное устройство и достичь цели.

Наука же трактует количество шагов так:
🍀< 5000 шагов — сидячий образ жизни
🍀5000-7499 — низкая активность
🍀7500-9999 — средняя
🍀10000-12499 — нормальная
🍀> 12500 — высокая

Да, больше шагов = лучше самочувствие. НО! Даже 20 000 шагов в день не гарантируют, что живот уйдёт. Потому что вес держат не ноги, а голова.

🍀 Например, если мозг застрял в сладкой зависимости — никакие шаги не помогут.
🍀 Если едой заменяется отдых, близость или радость — тело не отпустит лишнее.
🍀 Если живёте на постоянной усталости — даже час на беговой дорожке не перекроет этот стресс.

Что тогда действительно помогает?

🍀 Нормализуйте сон
Если спите меньше 7 часов — гормоны голода и сытости (грелин и лептин) сбиваются, и вы будете переедать независимо от силы воли. Начните с режима и старайтесь не брать в кровать телефон.

🍀 Снижайте уровень стресса
Хронический кортизол = хроническое удержание веса. Каждый день выделяйте хотя бы 10 минут на дыхание, тишину, прогулку без телефона — просто побудьте в покое.

🍀 Следите за мышлением
«Я не смогу», «опять ничего не получится», «надо всё резко менять» — самосаботаж. Замените их на вопросы: «А что я могу сделать сегодня?», «Как я могу поддержать себя?»

🍀 Работайте с пищевым поведением, а не с запрещёнками
Запреты вызывают откаты. Лучше — отслеживать эмоциональное переедание, замечать, в какие моменты рука тянется к лишнему, и искать, чем в этот момент можно поддержать себя иначе.

🍀 Ходить важно. Но ещё важнее — понимать, ЗАЧЕМ и КУДА вы идёте.

А когда шаги дополняются ясностью и заботой о себе — тогда они действительно ведут к стройности.

Подписаться на Telegram-канал Натальи Игнатовой можно по ссылке:
https://t.me/ignatovatelegram

Восточная медицина говорит: если энергия не движется — появляются боль, тяжесть, усталость. Чаще всего застаивается она в груди: между плечами, за грудиной, где мы «держим всё в себе».

В практике Цигун для этого есть простое, но очень сильное упражнение — звук «ХА!». Он помогает освободить грудную клетку, снять спазм диафрагмы и вернуть организму лёгкость дыхания.

Попробуйте прямо сейчас.
1️⃣ Встаньте у стены, ноги чуть шире плеч.
2️⃣ Упритесь ладонями в стену — почувствуйте сопротивление.
3️⃣ Сделайте вдох носом.
4️⃣ На выдохе с усилием толкните стену и произнесите громко: ХА!

Сделайте три раза. Вы сразу почувствуете, как грудная клетка становится мягче, дыхание — глубже, а внутри появляется ощущение тепла и покоя. Это значит, что энергия начала двигаться.

Такой «звук силы» можно делать в любое время — когда чувствуете тревогу, усталость или напряжение.

Источник: канал в Телеграм "Как похудеть после 50 без вреда для здоровья"