Это цитата сообщения Новостной_листок Оригинальное сообщение
Новостной листок
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Утро, обед, вечер: усталость настигает вас в разное время и ощущается тоже по-разному.
И это не случайно.
За каждым типом усталости стоит своя физиологическая причина.
📌 Давайте разберём четыре распространённых сценария:
1️⃣ Утренняя усталость.
Вы спали 7–8 часов, но встаёте с ощущением, что не отдыхали вовсе.
Голова тяжёлая, оторвать её от подушки просто нет сил. Вы снова и снова даёте себе «ещё 5 минуточек», но энергии не прибавляется.
Вы снова впопыхах собираетесь, опаздываете на работу и встречи, и чувствуете себя виноватой…
А причины могут быть вовсе не в вас:
🔹 Нарушение ночной регуляции кортизола: его уровень должен падать к вечеру и плавно расти утром. При сбое подъём может быть слишком резким или, наоборот, недостаточным.
🔹 Дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) — замедляет все обменные процессы, и восстановление за ночь становится неполноценным.
🔹 Снижение уровня тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) — влияет на глубину сна и утренний тонус.
🔹 Дисбаланс между кортизолом и ДГЭА: гормон стресса доминирует, а адаптационный ресурс истощён.
2️⃣ Усталость после еды
Обед прошёл, но вместо заряда энергии вы получаете только желание прилечь.
Думаете, что снова переели и копите себя за несдержанность.
Хотя такая реакция организма может быть связана с метаболическими нарушениями:
🔹 Инсулинорезистентность: клетки теряют чувствительность к инсулину, глюкоза не проникает внутрь, и энергия не вырабатывается.
🔹 Нарушение толерантности к глюкозе: скачки сахара после еды с последующим резким падением вызывают сонливость.
🔹 Нарушение углеводного и липидного обмена — организм не может эффективно перерабатывать топливо в АТФ.
3️⃣ Усталость после нагрузки.
Тренировка была вчера, а тело до сих пор «не пришло в себя»?
Вы думаете, что «спорт не для вас» или «возраст берёт своё», и отказываетесь от хобби.
Но, возможно, дело в нарушении функционирования митохондрий, при котором даже привычная нагрузка вызывает длительное истощение.
Такое состояние часто сопровождает:
🔹 Хронический дефицит витаминов группы B, CoQ10, магния, карнитина.
🔹 Низкую физическую активность — при её недостатке митохондрии в мышечных клетках постепенно деградируют и их становится меньше.
4️⃣ Постоянная усталость
Если в любое время дня вы чувствуете, что ваша батарейка «на нуле», несмотря на все попытки взбодриться, пенять на возраст снова не нужно — вы можете позволить себе быть бодрыми и активными всегда. 💚
🔥 Возможно, в организме идёт хронический воспалительный процесс, который мешает вам это сделать.
🔹 Хроническое воспаление постоянно активирует иммунную систему, и она потребляет огромное количество энергии.
🔹 Нарушение работы митохондрий на системном уровне: клетки не могут производить достаточно АТФ для повседневных нужд.
💭 Понять свой тип усталости — это уже половина пути к её устранению. Не нужно «лечить» утреннюю разбитость кофе, а послеобеденную сонливость — сладким. А вот найти реальную причину состояния — необходимо.
Источник: канал в MAX "Аюрведа и интегративная нутрициология"
⭐️ Шпаргалка по цвету мочи
1.
Моча меняет цвет не просто так. Это один из самых доступных способов понять, что происходит с почками и организмом в целом.
💛 Светло-жёлтый - норма
Организм хорошо гидратирован, почки работают нормально. Именно к этому и стремимся.
🌕 Тёмно-жёлтый - пора пить воду
Моча концентрируется - жидкости не хватает. Не критично, но сигнал выпить стакан воды прямо сейчас.
🟠 Оранжевый - стоп
Сильное обезвоживание. Или приём некоторых витаминов - рибофлавин даёт яркий оранжевый цвет. Если витамины не принимаете - повод насторожиться.
🟤 Коричневый - срочно к врачу
Может говорить о серьёзных проблемах с печенью или почками, либо о распаде мышечной ткани. Не ждите - проверяйтесь.
🔴 Розовый или красный - немедленно к врачу
Кровь в моче - это всегда повод для срочного обследования. Может быть и свёкла после обеда - но лучше перестраховаться.
🩷 Бледно-розовый после свёклы или граната - норма, проходит само.
⚪️ Почти прозрачный - вы пьёте слишком много воды. Почки справляются, но электролиты могут вымываться.
☁️ Мутный - воспаление, бактерии, возможный цистит или проблемы с почками. Стоит сдать анализ мочи.
🍺 С пеной - если пена не проходит несколько минут после мочеиспускания, это может говорить о белке в моче. Повод проверить почки.
Источник: канал в MAX "Клуб Первой Школы Биохакинга" (https://max.ru/c/-72037977461298/AZ2WI1B1IYU)
Наталья Селезнёва – известная советская и российская актриса, обладательница звания Народная артистка РФ. Широкую известность Селезнёвой принесли роли в фильмах «Операция “Ы” и другие приключения Шурика», «Иван Васильевич меняет профессию», а также «Кабачок «13» стульев».
ДЕТСТВО И ЮНОСТЬ
Родной город Натальи – Москва. Здесь она родилась летом 1945-го года. Родители девочки имели непосредственное отношение к миру искусства. Мама работала иллюстратором, а отец – фотографом. В детстве Наташа носила фамилию своего отца – Полинковская. Именно под этой фамилией она снялась в своих дебютных картинах. Однако, когда пришло время получать паспорт, девушка решила взять девичью фамилию своей матери.
Первую роль Наташа получила в шестилетнем возрасте. Малышку взял на прослушивание в Театр Советской Армии известный актер Михаил Майоров. Очарование маленькой проказницы привело в восторг всю съемочную группу и вскоре девочка появилась в главной роли в спектакле под названием «30 сребреников». Эту роль Наталья исправно играла в течение трех лет.
Сниматься в кино девочка начала чуть позже, в 8 лет. Из-за постоянных съемок Наташе часто приходилось менять школы, однажды она в течение целого года жила в Ленинграде в гостинице вместе с мамой.
После окончания школы она поступила в Щукинское театральное училище. Вскоре начинающая актриса начала работать в Театре сатиры, где играли такие признанные звезды советского кинематографа, как Спартак Мишулин, Анатолий Папанов, Андрей Миронов.
В течение многих лет работы на сцене актриса приняла участие в спектаклях М. Микаэляна, В. Плучека, А. Ширвиндта и других известных режиссеров. Отдельной любовью зрителей пользовались спектакли «Клоп» (по произведению Владимира Маяковского), «Горе от ума» по нетленной работе Александра Грибоедова и многие другие.
Это цитата сообщения Новостной_листок Оригинальное сообщение
Новостной листок
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Это цитата сообщения Новостной_листок Оригинальное сообщение
Новостной листок
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Это цитата сообщения Новостной_листок Оригинальное сообщение
Новостной листок
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Сейчас у Лели Савосиной (основательницы Клуба "Ваше Бодрое утро") несколько дней шел Марафон зарядок, во время которого можно было присоединиться к её Клубу за 50% стоимости.
Все подробности на сайте: https://lelyasovosina.pro/club35?utm_source=gk&utm_medium=urok_marafon
1.
Плоский живот в 40+ — это не чудо.
Это результат выстроенного баланса тела.
Когда мы возвращаем таз и суставы в физиологичное положение, улучшаем осанку, помогаем мышцам живота включиться и начать удерживать внутренние органы — живот постепенно становится мягче, ровнее, легче.
Через изнурительные тренировки и жёсткие диеты этого не добиться. А через методику 4S — да. Именно так, бережно, без насилия над собой.
Неотвратимо надвигается долгая, тёмная и беспросветная Библионочь!
Долгая, потому что с ближайшей полуночи (00 часов 00 минут 00 секунд 19 апреля) аж на целых двое суток! То-есть до полуночи между 19 и 20 апреля.
Почему беспросветная? Потому что люди будут читать, читать и читать!
А почему будут читать? А потому, что в эту Библионочь случится истинное волшебство: множество книг волшебным образом станут бесплатными. И их можно будет читать на халяву. То-есть даром.
И все будут читать, читать и читать. И ты будешь.
В том числе и "Лесной техникум" https://author.today/work/328850
Ибо "Техникум" участвует в Библионочи.
А ещё там много всего интересного. Идите на Автор.тудей и читайте!
Это цитата сообщения robot_marvin Оригинальное сообщение
Как прошел первый за полвека полет человека к Луне
Миссия Artemis II завершена. Но называть этот финал «триумфом» в духе эпохи «Аполлонов» я бы не стал. Язык не поворачивается. 11 апреля 2026 года в 00:07:27 UTC командный отсек Integrity («Интегрити» — целостность) коснулся зеркала Тихого океана. В этот момент активный аппарат официально прекратил существование. Теперь это просто десятитонный артефакт новейшей истории со шрамами экстремальной абляции на обшивке.
Рид Уайзман, Виктор Гловер, Кристина Кук и Джереми Хансен дома. Позади — управляемый спуск со второй космической и все его «прелести». Точка приводнения — в 70 километрах от побережья. Командный отсек сел в акватории островов Сан-Клементе и Санта-Каталина. Буквально под боком у базы Сан-Диего. Экипаж вертолетоносца USS John P. Murtha сработал чисто. Людей достали быстро. «Железо» утопить не успели.
Но экстаза 1960-х нет. Мир изменился. Космос перестал быть чудом — теперь это прикладная дисциплина. Медийный фон возвращения и вовсе убит повесткой. Вместо куполов парашютов в лентах — сводки об операции против Ирана. Грохот на земле вытеснил драму в небе. «Лунная гонка 2.0» идет в условиях тотального цинизма.
Главное о миссии Artemis II
По официальным бумагам полет продлился 9 суток 1 час и 32 минуты. По календарной сетке экспедиция растянулась на десять дней. Считаем от предстартовой суеты до вскрытия люка.
За это время четверка астронавтов намотала на счетчик 1117659 километров. Они официально стали первыми людьми со времен «Аполлона-17», рискнувшими выйти на трассу перелета к Луне и покинуть окрестности Земли.
Это уже не рутинная работа на МКС в пятистах километрах от поверхности. Здесь за бортом была настоящая жесткая радиация и абсолютная пустота. В случае нештатной ситуации никакие «спасатели» на помощь сюда вовремя не прилетят.
Технически мы увидели добротный ремейк «Аполлона-13». Тот же свободный облет Луны по петлеобразной траектории. Без попытки выхода на орбиту или посадки. Полвека назад это был отчаянный подвиг на грани фола с расчетами на логарифмических линейках. Теперь перед нами — сухая натурная проверка систем «Ориона».
Корабль на практике доказал, что способен выживать в условиях «жесткой физики». Он перестал быть объектом для отфотошопленных презентационных рендеров.
Первая пилотируемая миссия к Луне в XXI веке состоялась де-факто. Теперь инженерам предстоит самое «вкусное» и пыльное: препарировать терабайты телеметрии. Нужно выяснить, насколько реальное поведение узлов корабля совпало с кабинетными расчетами.
Пока политики заняты очередным переделом мира, баллистики и конструкторы начинают долгую работу над ошибками. Путь на поверхность спутника будет куда тернистее этого облетного вояжа.
Как космический корабль Orion пережил вход в атмосферу
Вход в атмосферу прошел без сюрпризов. Это лучший комплимент качеству расчетов. В 18:53 UTC двигатели европейского модуля ESM-2 выдали импульс RTC-3. Это была финальная подстройка «прицела» на пути домой. Маневр длился всего 8 секунд. Скорость изменилась на «смешные» 1,3 м/с. Но именно эти аптекарские цифры гарантировали: командный отсек попадет в нужный район океана. И не станет главой в учебнике по авариям.
Интересная деталь. По дороге к Луне баллистики выполнили лишь один маневр из трех. Зато на обратном пути «Орион» заставили отработать полную программу коррекций. Перед этим экипаж оживил пульт управления и занялся «хозяйством». В космосе сборка интерьера кабины — это не уборка. Это подготовка к перегрузкам и удару о волну. Нужно, чтобы незакрепленное барахло не летало по гермообъему. Финальный аккорд — обновление данных точки посадки в бортовом компьютере.
За три часа до приводнения «Орион» шел в 44000 километрах от Земли. Скорость неумолимо росла. Планета «засасывала» корабль. За полтора часа до входа в огненный ад экипаж втиснулся в аварийно-спасательные скафандры. Тут кроется ключевое отличие от «Аполлонов». Тогда, вопреки голливудским мифам, лунные экипажи штатно возвращались в атмосферу в обычных летных комбинезонах. Сегодня такие риски исключены. Романтика 1960-х уступила место безопасности. Хочешь выжить при разгерметизации на скоростях за 30 Махов — изволь сидеть в задраенном шлеме и с подключенной подачей кислорода.
В 23:33 UTC в иллюминаторах доминировал диск Земли. Служебный модуль ESM-2 отделился и вскоре сгорел в атмосфере над Тихим океаном. Несмотря на успех, работа европейского блока была омрачена. Телеметрия показала аномальное давление. Есть подозрения на утечки в клапанах системы наддува гелием. Для свободного облета это не критично. Но для будущей «Артемиды-4» специалистам ЕКА придется попотеть. Там модулю предстоит сход с окололунной орбиты. В такой ситуации подобные риски могут выйти боком.
С момента разделения командный отсек стал полностью автономным. Системы жизнедеятельности и электропитания — теперь только на нем. В 23:37 UTC вступили в дело двенадцать MR-104G. В течение 19
Годы летят. И мужу сегодня исполнилось уже 72 года.
1.
Любимый муж мой, с днем рождения!
Мой самый лучший и родной,
Найти мне сложно выражения...
Как повезло же мне с тобой!
Пусть все мечты осуществятся:
Всё будет так, как хочешь ты.
Враги пускай тебя боятся,
Друзья — тебе всегда верны.
Таким, как есть, ты оставайся,
Люби меня и будь со мной.
Преград не бойся, не сдавайся —
Я за тебя, и я с тобой!
"Нет остеопорозу" - так называется комплекс упражнений от Лели Савосиной, которым я занимаюсь в последнее время.
Первая неделя - Дыхание и подвижность грудной клетки.
Перед каждым комплексом недели - вдохновляющие слова:
Сегодня — ваш день заботы о себе, день любви к своему телу и инвестиция в ваше здоровое и счастливое будущее!
Программа НЕТ ОСТЕОПОРОЗУ — это ваш путь к силе, грации и уверенности в каждом движении.
Каждое упражнение — это проявление заботы о себе. Каждое усилие — шаг к лёгкости, гибкости и энергии, которые останутся с вами на долгие годы.
Вы достойны здоровья и радости!
Ваше тело — удивительно и способно на большее!
Каждая тренировка — подарок себе любимой!
🔴 МЕТОДИКА 4S
Пришло время рассказать вам про мою методику работы с телом 4S, по которой я работаю с женщинами в студии в Москве, а также на своих курсах и бесплатных проектах.
🔑 4 ключа моей методики 4S
1️⃣ Structure
Мы работаем со структурой тела: не только с мышцами, но и со всеми тканями — кости, фасции, нервная и лимфатическая системы, сосуды и даже подкожно-жировая клетчатка.
2️⃣ Somatic
Это работа с внутренними органами для восстановления их функций. Да-да, на работу внутренних органов тоже можно влиять с помощью упражнений!
3️⃣ Safe
Это защита: тренировки бережно относятся ко всем тканям, защищают от микротравм, перегрузок и возвращают телу функциональность.
4️⃣ Slide
Это скольжение тканей друг относительно друга без склеивания и напряжения. Очень важно для молодости и лёгкости движений.
Вместе эти 4S помогают говорить о своем возрасте с улыбкой, а в ответ получать восхищение, а также поддерживать здоровье и энергию 🔥
То есть моя методика 4S помогает не просто снижать вес и уменьшать живот, а оздоравливать и омолаживать тело изнутри — буквально каждую клеточку.
🌸 Вот и ответ, почему я в 62 года выгляжу хорошо и двигаюсь как девчонка — пластично и легко😍
Наш внешний вид — это главное достижение всей жизни. И я хочу, чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало 😍
(с) Леля Савосина
Единственно, что мне нравится в MAX, что фото и картинки сразу не загружаются в галерею телефона.
Такое облегчение.
Прям получил "доброе утро" и удалил сразу в одном месте и всё...
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение
Кулинария>Нежный творожный кулич (Пасочка 💓)!
|
