В бешеном ритме современной жизни очень важно уметь достигать расслабления. Предлагаем вашему вниманию медитацию под названием «состояние альфа».
Закройте глаза и представьте себя в пустом кинозале, фильм давно закончился, люди разошлись, свет давно погашен, а вы остались абсолютно одни в пустом зале. Вы сидите и смотрите в черный квадрат экрана. Вдруг на экране вы видите красную цифру 1, цифра подержалась пару секунд и медленно исчезла, на ее месте возникает зеленая цифра 2. И так далее, вы представляете разноцветные цифры, по порядку возникающие на пустом экране и достигаете расслабления и состояния, которое называют состоянием «альфа».

Другой способ медитации. Удобно сесть, включить расслабляющую музыку (возможно, японскую), представить, как ваша черепная коробка открывается, и из нее вылетают мысли, одна за другой, они вылетают абсолютно все и парят вокруг вашей головы, а вы ни о чем не можете думать и только безразлично наблюдаете за ними, как они летают вокруг вас. Ваша голова становится абсолютно пуста, ваша черепная коробка проветривается, в нее влетает свежий воздух.

Одним из вариаций релаксации может служить представление крутящегося огненного диска или мысленное повторение одного и того же слова. Например, попробуйте длительное время повторять про себя слово «зебра», через какое-то время вы впадете в транс или заснете. А если начать повторять это слово громко, с различной интонацией, потом постепенно говорить его все тише и тише и, наконец, совсем перейти на шепот (но делать это надо постепенно), то когда вами в последний раз будет прошептано слово, вы должны будете резко замолчать и в тот момент вы достигнете особого состояния. Это нельзя описать словами, это нужно попробовать самому.

И, наконец, небольшой совет по самовнушению: если у вас что-то болит (например, голова), нужно представить это место ярко-красным, потом представить огромный шприц с прозрачной и прохладной жидкостью, этот шприц входит в ваше больное место и делает вам укол. Помогает, проверено. Правда, для длительного избавления от боли, это самовнушение надо повторять.

Медитации советую выполнять раз в день, но не перебарщивать, а найти для себя какую-нибудь одну, наиболее приятную вам. Мысленное повторение одного слова советую применять при бессоннице. Также при бессоннице рекомендую применять метод из НЛП (нейро-лингвистического программирования) под названием «забалтывание». Вы начинаете думать о сущей околесице, повторяете про себя бессвязные речи, напрмиер: «Малиновые обои жевательный нос квадрат угла коричневый угол лесной утюг…» мозг, в конце-концов, перестает что-либо понимать и впадает в транс, вы сами почувствуете, как затуманивается сознание, и вы засыпаете.