В литературе довольно много статей подтверждающих, что депрессия оказывает негативное отношение на качество романтических и семейных отношений. Другая сторона вопроса: насколько эффективны попытки приспособиться к ситуации, вызвавшей депрессию, т.н. копинг. Исследования чаще всего демонстрируют, что активный копинг, т.е. деятельные попытки решить проблему реальную (источник депрессивного состояния) или эмоциональную (само состояние) улучшает ситуацию, напротив пассивный копинг (погружение в пучины меланхолии) — ухудшает.
Между тем, мой личный опыт показывает, что меры по преодолению меланхолии после разрыва романтических отношений почти не работают. Мнения участников семинара также показывают, что это так. А тогда когда они работают, происходит это крайне медленно.
Почему так происходит, позволяет понять исследование:
Mood-regulation expectancies as determinants of dysphoria in college students. Kirsch, Irving; Mearns, Jack; Catanzaro, Salvatore J. Journal of Counseling Psychology, Vol 37(3), Jul 1990, 306-312.
В этом исследовании измерялась переменная, которая обычно не измерялась ранее. Убежденность человека в своей способности регулировать собственное настроение и справляться с эмоциональными стрессами. Интересующий нас результат представлен в таблице:
Это две регрессионные модели, зависимые переменные — уровень депрессии и соматические её проявления. Оказывается, уменьшить депрессивные ощущения помогает только убеждение в своей способности справится с ситуацией и семейная поддержка. Самое удивительное, что реальный копинг, в том числе «хороший», активный, только ухудшает ситуацию.
Почему другие исследования показывают, что копинг работает? Скорее всего, попытки исправить ситуацию приводят к росту уверенности человека в своих возможностях. А это улучшает ситуацию. Получается, что лучшая тактика в депрессивной ситуации, сохранять убеждение, что всё под контролем и ничего не делать.
Ещё одно исследование:
Carnelley, K. B., Pietromonaco, P. R., & Jaffe, K. (1994). Depression, working models of others and relationship functioning. Journal of Personality and Social Psychology, 66(1), 127-140.
Ставит под сомнение другую идею: депрессия вредна для отношений. Зависимая переменная, которая нас интересует – качество отношений. Они измеряли три вещи: удовлетворенность отношениями, качество обменов между партнерами и способность конструктивно разрешать конфликты. Объясняющие переменные, которые были введены в модель наряду с депрессией, были стили отношений. Авторы опирались на теорию привязанности. Теория говорит, что в детстве у человека формируются убеждения, как должны выглядеть отношения с партнером. И соответствующие стили.
В исследовании использовались три стиля: безопасный (комфорт вместе и желание быть с партнером), избегающий (отсутствие или слабая привязанность, отсутствие попыток восстановить контакт в случае потери), и озабоченный (желание быть с партнером есть , а чувство комфорта и безопасности отсутствует).
Вот часть результатов регрессионного анализа:
Удивительно, что после учета стилевых особенностей всякое влияние депрессии на качество отношений исчезло (кроме разрешения конфликтов). Это значит, что депрессию нельзя обвинять в неудачных отношениях. Основные проблемы связаны с тем стилем, какой человек использует. Почему другие исследования показывают, что депрессия влияет на ситуацию? Видимо потому, что люди склонные к избегающему и озабоченному стилю более депрессивны.
Итак. Как кажется, нам не стоит беспокоиться о плохом настроении, если мы хотим улучшить сою личную жизнь. Во-первых, оно не влияет на ситуацию, а во вторых все наши усилия пойдут во вред. Единственно что важно, убежденность в том, что наша эмоциональная ситуация у нас под контролем.
Например, можно верить, что достаточно принять открытую позу (зрительно увеличивающую вас в размерах), как тестостерон вырастет на 20%, а кортизол упадет на 25%. Настроение повысится, а стресс уйдет. Поверить в это можно посмотрев мотивирующее видео здесь:
http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are.html
