Чтобы сохранить стройность, бодрость и молодость, начинаем день с несложных упражнений.

Хождение на ягодицах – уменьшает жировые отложения на бедрах, ягодицах и животе, омолаживает органы малого таза.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, передвигаемся вперед, насколько позволяет пространство, затем назад (до 5-ти минут утром и вечером). Ноги ровные, на каждом шаге высоко поднимаем ягодицу и бедро.                                        При движении вперед пристукиваем пяткой, стимулируя венозные клапаны, назад – прихлопываем подколенной областью, прорабатывая очень мощный подколенный лимфатический узел, делаем дренаж лимфатической системы.                             Желательно, чтобы расстояние «пробега» на ягодицах было не менее 3-4 м.

Калмыцкая йога - укрепляет сосуды мозга, снижает вес, нормализует АД, тренирует самые крупные суставы тела (коленные и тазобедренные), массирует внутренние органы, расположенные в брюшной полости, укрепляет диафрагму ("второе сердце"), нормализует работу ЖКТ, мочеполовой системы, носоглотки.

[188x212]Встать прямо (ноги на ширине плеч или чуть шире), расслаблено, спокойно подышать. На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г. Сделать полный вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать(!), никакого напряжения в грудной клетке.
Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень). Приседать до состояния легкой нехватки воздуха (со временем, по мере овладения практикой, «состояние легкой нехватки воздуха» меняется на более жесткое). Как правило, вначале это 7-12 раз в зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется степенью физической подготовки.
В конце последнего приседания в подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить дыхание (30-50 сек).
Делать так по пять подходов три раза в день (количество приседаний во всех подходах должно быть одинаковым). Естественно, не на полный желудок. Оптимально довести общее количество приседаний до 300 в день (можно и больше). Между подходами рекомендуется сделать 5-6 длительных спокойных вдохов-выдохов, сопровождая каждый дыхательный цикл психотерапевтической формулой («Я здоров», «Я счастлив» и т.д.), после чего по 100 – 200 раз капалабхати (серия легких выдохов носом, когда вдох происходит автоматически). Подробнее о калмыцкой йоге читайте здесь www.kalm-yoga.narod.ru/index.html


Всадник - суперсжигатель жира!

[116x228]Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.

 

Если совсем нет времени, то этим комплексом можно ограничиться. Вы безусловно начнете чувствовать себя гораздо лучше. А если есть желание сделать фигуру еще стройнее и красивее и увеличить выносливость, по мере возможности  неплохо добавлять к этому комплексу бег, плавание, йогу, бодифлекс, гимнастику Ниши или любые движения, которые вам приятны.
Мой личный опыт подсказывает, что наибольшего эффекта в достижении здоровья и стройности можно добиться, освоив технику Исцеляющего Импульса Голтиса ( www.goltis.info  )

Взято: http://www.beautysecrets.ru/training.php