Это цитата сообщения Сам_Себе_Доктор Оригинальное сообщение

Вы только что перенесли боль.
В течении недели выполняйте следующие упражнения.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

№1. Лечь на спину на матрац или кровать. Под головой небольшая подушечка. Колени слегка согнуты, под ними валик (свернутое полотенце, одеяло). Глаза закройте. Начинайте глубоко дышать в обычном ритме. Вдох через нос. выдох ртом. Щеки не надувайте! (рис.4)

№2. Положите кисть руки на живот.Когда вдыхаете, выталкивайте живот против руки. Когда выдыхаете, живот должен опускаться.Вдыхайте так глубоко, как умеете, надувайте живот как баллон, затем выдыхайте так, чтобы он втянулся (рис.5)

№3. Положите руки по бокам грудной клетки. Когда вдыхаете, ощущайте как нижняя часть грудной клетки давит на ваши руки. Когда выдыхаете, сдавливайте грудную клетку прижатыми руками.(рис.6)

№4. Проложите руку на грудь. Когда выдыхаете, следите как поднимается грудная клетка, как опускается при выдохе(рис.7)

Каждое упражнение делайте вначале не более двух раз. Если возникнет дискомфорт, не беспокойтесь - через несколько дней пройдет, как только научитесь дышать правильно. Тогда количество повторений можно увеличить до 5 на каждом этапе выполнения.
[252x416]