Пришло время слегка набрать массу рук  (после небольшой травмы).

Включу в программу только упражнения со свободным весом - подъем штанги на бицепс,

попеременные подъемы гантелей на бицепс в наклоне,  "французкий" жим на трицепс, жим штанги

из-за головы,  отжимания на брусьях с дополнительным весом.

Программа рассчитана на три недели. О результатах буду сообщать :-)