Девушки! Ищу сопутницу для занятий фитнесом (аэробика, стрейчинг, кардио). Москва! в районе ст.метро бегова-сокол, утро с 6-7:00, вечер с 18:00. Писать в личку. Жду!
Каждая женщина в наш непростой век хочет сохранить свою молодость и красоту. К чему прибегают наши представители прекрасного пола?
К изнурительным диетам, голоданию,к тому что просто высасывает силы и энергию в этом прекрасном теле.! Самое пагубное в этих диетах и голоданиях не выяснение причины проблем организма женщины, а жесткий контроль веса и инфекции БОТЕКСА!! Не говоря уже о липосакции , операций.
К счастью в наш мир ворвался инновационные пионеры и революционеры наши Российские производители, которые объяснились в компании"Маджерик". Компания которая главным образом заботиться о вашем здоровье и красоте!
На своем примере могу с уверенностью сказать, что продукция выше упомянутой компании даст фору любому иностранному производителю.
http://www.seminar-ufo.ru/node/513
Как правило, посещая фитнес-зал, мы начинаем тщательнее следить за питанием: ведь обидно, если все усилия по избавлению от лишних килограммов и увеличению жизненного тонуса будут потрачены впустую. И, конечно, у нас тут же появляется ряд животрепещущих вопросов. Действительно ли стоит увеличить порции? Какой пище стоит отдать предпочтение – белковой или углеводной? Что выбрать – трехразовое или дробное питание?
Режим питания
[186x250]
Миф 1: я больше двигаюсь, значит, могу есть больше.
Конечно, можно за обедом или ужином позволить себе большую порцию, но на практике делать этого не нужно. Люди, активно занимающиеся спортом, расходуютбольше калорий, поэтому логично, если они начнут питаться более сытно.
Но так как мы, во-первых, склонны съедать больше, чем необходимо, а во-вторых, ждем от занятий фитнесом снижения веса,то наших резервов энергии хватит на спортивные нагрузки и без дополнительных «перекусов».
Кроме того, когда человек много двигается, у него активизируется обмен веществ и улучшается пищеварение, поэтому в определении объемов пищи вполне можно положиться на аппетит.
А опыт, кстати, показывает, что физическая активность не обостряет чувство голода, а наоборот, снижает его.
Миф 2: трехразового питания достаточно для моего организма.
Это утверждение неверно.
[190x350]Абсолютная чемпионка мира 2009 года, мастер спорта Анжелика Мусалимова предоставляет услуги персонального тренера в тренажерном зале.
Индивидуальный подход к каждому клиенту, составление персональной тренировочной программы, корректировка техники выполнения упражнений, советы по питанию.
Тренировки проводятся в фитнес клубе "Мастер Фит" (Киев):
• на Троещине, ул. Градинская, 6-Б (в здании СШ 308);
• на Оболони, пр-т. Героев Сталинграда, 42 (в гимназии "Потенциал").
Так же возможны тренировки в удобном для вас зале.
Звоните по телефонам:
+3 8 096-352-38-58
+3 8 096-351-74-57
АНЖЕЛИКА МУСАЛИМОВА:
Абсолютная Чемпионка Мира 2009 (NABBA)
Чемпионка Мира 2009 (NABBA)
Чемпионка Украины 2009 (NABBA)
Вице-Мисс Мира 2008 (WFF)
Чемпионка Украины 2008 (NABBA)
Вице-Чемпионка Мира 2007 (NABBA)
Вице-Чемпионка Европы 2006 (IFBB)
Чемпионка Украины 2006 (IFBB)
Обладательница кубка Украины 2006 (IFBB)
Выложил у себя в дневе маленький репортажик о прошедшей накануне выставке-фестивале Фитнес-Москва 2007 http://www.liveinternet.ru/users/clopick/post50836901/
Ваш организм любит экономию. Речь не о финансах, а о "горючем" - глюкозе, т.е. содержащемся в крови сахаре.
Строгое расходование этого вида топлива - первый энергетический приоритет, т.к. "банкротство" в отношении глюкозы может моментально вывести вас из игры. Хотя глюкоза вместе с другими углеводами виновата в ожирении, она одновременно является жизненно важным сахаром. Когда глюкозы достаточно, организм сжигает ее, оставляя почти нетронутыми запасы жира. И наоборот, при ее нехватке состав горючего меняется: вы сжигаете больше жира, но меньше глюкозы, оставляя ее для тех мышечных волокон, которые без нее обходится не могут.
В любое время дня в распоряжении вашего организма имеется лишь небольшое количество глюкозы, особенно если сравнить его с запасами жира. Ведь даже если вы обладаете поджарым телосложением, жир у вас все равно есть.
Организм должен растянуть имеющуюся глюкозу до следующего ее поступления извне, т.е. с пищей, содержащей углеводы - сахара и крахмалы.
В крови не бывает слишком много глюкозы, обычно не более 4 грамм (чайная ложечка) на все тело. Очень редко этот уровень может подняться еще на 1,5-2 грамма, но на короткое время. Через час после еды все возвращается в норму.
Важность контроля глюкозы можно оценить, зная, что обычное блюдо легко "загрузит" в вас 50 до 150 грамм этого сахара. Такой строгий контроль за уровнем глюкозы осуществляется гормоном инсулином. Это настоящий король сохранения энергии. Он "приказывает" некоторым клеткам принять, использовать и сохранить пищу, которую вы съели. Он помогает извлечь глюкозу из пищи и переправить ее в клетки, где она будет либо сожжена для получения энергии, либо отложится в виде гликогена для последующего использования. Подавляющую часть глюкозы в мышечные клетки доставляет именно инсулин. Говоря в общем, чем больше мышц вы имеете, тем больше ваши способности принимать и сохранять углеводы, поступающие с пищей.
Хотя после приема пищи уровень глюкозы в крови падает довольно быстро, инсулин не отличается такой торопливостью. Даже если вы съели совсем немного, и глюкоза поднялась лишь чуть-чуть, уровень инсулина может значительно подскочить и вернуться к норме более чем через 2 часа. Чем больше углеводов вы съели, тем дольше уровень инсулина остается повышенным. Согласно данным исследований, когда здоровые люди употребляли пищу, содержащую всего 300 грамм углеводов, уровни инсулина оставались повышенными на 300% еще 6 часов. А уровни глюкозы, поднявшись на 1,5 грамма, очень быстро упали до нормы. Другими словами, небольшой подъем глюкозы может вызвать значительный и продолжительный подъем инсулина.
Почти у всех попавших в ваш организм углеводов есть 2 пути:
1) глюкоза, получаемая из этих углеводов, используется в качестве топлива;
2) глюкоза сохраняется в виде гликогена.
Даже когда здоровые люди употребляют сразу много углеводов - 480 грамм - большая часть сохраняется в виде гликогена, и лишь некоторое количество сжигается немедленно. Фактически, чем больше углеводов вы потребляете, тем больше их откладывается в виде гликогена. В основном, это происходит в мышечных клетках с помощью инсулина.
Вопреки распространенному мнению, пищевые углеводы не конвертируются в жир. Этому есть две причины: первая - такая конвертация требует слишком много энергии и вторая - это потеря основного горючего вашего организма - глюкозы. И в самом деле - если она превратится в жир, вы не сможете опять получить ее обратно. Самое ценное для вашего организма топливо расходуется впустую. Опять же, для некоторых клеток (например, мозга) глюкоза необходима.
Правда, если изо дня в день вы получаете огромные дозы углеводов и не сжигаете их с помощью физических нагрузок, то переполняете гликогенные хранилища, и некоторая часть углеводов откладывается в виде жира. Действительно, если глюкозы очень много, зачем организму сжигать жир? По сравнению с вашими способностями откладывать жир, мощности хранилищ гликогена весьма ограничены. Но это не проблема.
Настоящая проблема в другом. Если вы едите много углеводов, то и откладываете их много, а глюкоза, особенно в присутствии инсулина, смещает состав вашей топливной смеси в свою пользу, соответственно ее сжигается больше. Благодаря этому, механизм сжигания жира тормозится. Такие "инсулиновые тормоза" очень мощные, они способны замедлить ваш "жиросжигающий локомотив" на 50%.
Как вы теперь понимаете, наиболее важный диетарный фактор, определяющий колоичество сжигаемого жира - это сумма потребляемых углеводов. Чем больше вы их едите, тем быстрее их сжигаете, и тем меньше используется жир. Вот почему углеводы могут сделать вас толще.
Благодаря всем этим процессам, даже маленькие количества жира в пище повышают вероятность его отложения в вашем организме. Поэтому высокоуглеводная диета может прекрасно работать только тогда, когда вы снизите количество потребляемого жира до минимума. В отличие от углеводов, жир не имеет механизма использования самого себя в
Упражнения на пресс - это лишь часть того, что необходимо для получения шести "кубиков". Какими бы умудренными они не были, и как бы усердно вы их не выполняли, одними упражнениями добиться результатов невозможно. Для получения плотного и мускулистого абдоминального района вам необходимо предпринять атаку в трех направлениях:
1) правильное питание;
2) интенсивная аэробика;
3) программа специальных упражнений.
Прежде всего необходимо уменьшить количество углеводов в вашем рационе. Уберите сахаросодержащие продукты, снижайте потребление мучных продуктов. Делайте это постепенно, пока не достигнете того момента, когда будете терять 2-3 кг в месяц, сохраняя при этом силу и мышечные объемы. Одновременно добавьте в свою программу тренировок упражнения аэробики. Начните с бега. Пробегайте 3-3,5 км каждый день. Бегайте обязательно не до, а после комплекса основных упражнений.
Это уже внесет некоторые изменения в композицию вашего тела. Примерно через 6 недель перейдите к интервальному бегу - периодически ускоряйтесь, добавьте бег "в гору". Что же касается прямой работы на пресс, выполняйте четыре сета подъемов туловища на скамье с очень большим наклоном, 60-70 градусов. В первом сете работайте до отказа, затем сокращайте число повторений на пять в каждом последующем сете. После этого на этой же скамье развернитесь и выполните три сета подъемов ног. Первый подход до отказа, в каждом последующем на пять повторений меньше. Если осилите все это - великолепный пресс вам обеспечен.
"IRONMAN" 34, 2004.
Перефразируя нашего мультяшного Винни-Пуха: "..Пресс если есть - то его сразу нет!..." Это вот как раз про меня. Эта мышечная группа требует к себе постоянного внимания. Вообще упражнений и комплексов для прокачки пресса существует великое множество и вы их знаете и без моих советов. Беда только в том, что в силу некоторых причин (прежде всего, я думаю, анатомических, т.е. индивидуального строения мышц пресса и косых мышц, точек их крепления и проч.) далеко не все упражнения действуют эффективно. Я потратил огромное количество времени в зале и дома, стремясь найти те упражнения, которые давали бы мне наиболее приемлемые результаты. На сегодняшний день это сгибание с грузом на блоке и подъем прямых или согнутых ног в висе. Первое упражнение делаю так: вешаю на верхний блок кусок троса, становлюсь на колени спиной к блоку ( руки с концами троса у головы) и, сгибаясь вперед , тяну блок. Вес выбираем так, чтобы выполнить порядка 25-30 повторений. При выполнениии концентрируемся на мышцах пресса. Это упражнение позволяет прокачать и косые мышцы живота - для этого периодически включаем в подход сгибания с попеременным касанием локтями коленей. Всего за тренировку выполняю 10-12 подходов.
Второе упражнение - висим на шведской стенке, или специальном станке со спинкой и поднимаем прямые ноги (если тяжело - можно поднимать согнутые ноги в коленях). Тоже, для косых мышц, периодически выполняя подъем ног, немного поворачиваем их в сторону. Желательно тоже выполнить в подходе ~ 20 повторений. Подходов 10.
Хороший эффект дает также сгибание туловища (скручивание) на гимнастическом мяче. Но, главное, не забываем каждые 2 недели проводить тренировку на пресс с другими упражнениями (например, скручивания на наклонной скамье), чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.
Пришло время слегка набрать массу рук (после небольшой травмы).
Включу в программу только упражнения со свободным весом - подъем штанги на бицепс,
попеременные подъемы гантелей на бицепс в наклоне, "французкий" жим на трицепс, жим штанги
из-за головы, отжимания на брусьях с дополнительным весом.
Программа рассчитана на три недели. О результатах буду сообщать :-)
Расскажу о своём фитнесе в моей жизни..
Хожу 2 раза в неделю в тренажорный зал к личному тренеру...в начале идёт разминка..хожу на дорожке минут 25-30..затем час мы делаем упражнения...а потом ещё минут 20 на стэппе..И меня хватает пока только ещё на один раз на шэйпинг ходить...и того 3 раза в неделю посещаю фитнес клуб.Моя цель-не увеличить мышечную массу,а скинуть максимум кг 3,но в большей степяни подтянуться и сделать тело слегка рельефное..Впнринципе питаюсь правильно..Мучное не ем практически,хлеб заменяю хлебцами из грубого помола с отрубями..тушённые,сырые овощи..люблю очень рыбу и всевозможные морепродукты..из мяса предпочитаю курицу..из круп гречку ооочень люблю и часто ем...ну и рис,т.к. часто ем суши.стараюсь не кушать часа за 4-5 до сна..с утра оооочень хороший аппетит..и днём..к вечеру как то организм перестроился и не очень просит пищи..но если просит могу съесть чуть овощей или просто выпить много зелёного чая..(ну или просто взять и глупо нажраться на ночь гляда,а по утру себя корить!:)Но это оооочеень редко!)
Подскажите!Если продолжать в том же духе,то будет проявляться результат?У меня впринципе скаладная фигура,но напрягает что есть ослабленные мышцы на ногах(не хотела это называть целюлитом:() слегка и в бочках есть лишнее..Все мне говорят что я сума сошла и что всё у меня впоряде,но я знаю свою норму вешнию и знаю чего хочу увидеть летом в зеркале..но не знаю смогу ли добиться рельефности(слегка) и подтянутости..достаточно ли 3 раза в неделю ходить?Или может включить ещё одно посещение шэйпинга?Что бы по ровну было-2раза тренажорка и 2-шэйпинг???Короче жду полного ответа и полной оценки моего виденья здорового образа жизни!:)
И будем знакомы!Меня зову Ульяна.
[700x525]
Хм..а тем кто не из Планеты сюда можна?)
И вообще хочется расспросить про этот клуб.Многие его хвалят.
Я очень хочу ходить в ваш фитнес клуб,чтобы убрать у себя все лишнее,но мне всего 14 лет.Мне все говорят,что таких "детей" одних не пускают в клуб.ПОМОГИТЕ,ЧЕМ МОЖЕТЕ!!!!ОЧЕНЬ ХОЧУ ПОЙТИ!!!!
Можно ли долго сидеть на шпагате? Безопасно ли это?
Слышала противоположные мнения о шпагате и о том, можно ли долго на нём сидеть. Одно мнение, что можно сидеть долго, второе - что, если это стало легко делать, то надо заняться минусовым, а вот третье мнение - мнение преподававшего у нас хирурга - совершенно другое. Он говорил, что это очень вредно, особенно для девушек. Что могут появиться разные серьёзные последствия, вплоть до выпадения матки. Говорил, что по этой же причине девушки должны делать приседания только со сжатыми ногами. Вообще, считал, что движения и позы фитнеса вредны, поскольку нефизиологичны, и ссылался на свою практику, в которой имел дело с последствиями. Некоторые гинекологи считают, что накаченый живот приводит к выкидышам. Другие врачи имеют совершенно другое мнение по этим же вопросам...
[358x500]Для упругих ягодиц и бёдер:
Встань и расставь ноги на ширину плеч. Подними руки вперёд параллельно полу. Втяни ягодицы и живот. А теперь присядь, как буд-то ты сидишь на невидимом стуле (держи спину прямо). Задержись в таком положении на 3 секунды и возвращайся в исходное положение. Повтори 20 раз.
Для стройных икр:
Вcтань носочками на ступеньку (пятки остаются на полу). Затем поднимись как можно выше. После этого медленно возвращайся назад до того как твои пятки окажутся на одном уровне со ступенькой. С этого положения повтори подъёмы 20 раз.
Для красивой формы ягодиц и задней стороны бёдер:
Ляг на пол лицом вниз. Согни одну ногу в коленке икры (перпендикулярно полу). Втяни живот, напряги ягодицы. Подними согнутую ногу вверх (икры всё так же перпендикулярно полу), останься в этом положении 1-6 секунд и возвращайся в исходное положение. Повтори 20 раз для каждой ноги!
Месяца 3 назад купила карту аква+фитнес. Думала одной ходить не скучно... ОШИБЛАСЬ((((((
Девченки, кто знает каким образом можно сделать треугольник с ямочками - где спина переходит в попу? Или это от природы зависит?
Ем все подряд, но до 6-ти, хожу на аэробику и качаю пресс....ХОЧУ ХУДЕТЬ!!! какие мои шансы?
скажите пожалуйста,говорят,что когда есть лишний вес,то если качать мышцы жир преврашается в мышцы...и ты не худеешь,а толко хуже становится.Какие нужно делать упражнения что бы поддянуть тело и что бы сжигать жировую прослойку???
[555x370]