По питанию все правильно, но если увиличишь интенсивность тренировок, небудет хватать питания. Ноги? Самая простая часть тела для подтягивания, коректирования избыточных форм ( самые быстрорастущии мышцы) - беговая дорожка это хорошо - а что ты хочешь в ногах откоректировать, какие группы мышц? Хождение по дорожки это хорошо (как разминка), но если надо скинуть жировую массу это не совсем то... А какие у тебя ощущения от тренировок, пна следующий день? А куришь зря....

Raiden_One, что значит не совсем то? кардио и бег в частности самое лучшее на снижение жировой массы... или у Вас есть другие предложения?

Черная краска Простите, как вы себе представляете рельефное тело без накачивания мышц? Видимо вы не в курсе, что демам накачаться оооочень сложно! На счет результатов, если вы едите так же как ели раньше, то ждите увеличение веса (т.к. будут расти мышцы) но объемы вас очень порадуют! Результаты ждите через месяц. Все вы делаете правильно, но почитайте. что-нибудь в сети на эту тему.

MELEDIS увидечение веса?????????????а я не хочу увеличивать вес и наращивать мышцы!А рельеф я имелла виду когда мышцы самые основные проглядываются..например прэсс..бока бёдер..икры..

Raiden_One Я уж простите не знаю названия всех групп мышц..напишу так-я хочу живот подтянутый,ноги хочу подтянуть-что бы кожа была ровной и упругой..а увеличить я хочу только одно-икры..остальное увеличивать не хочу.. После тренировок я чувствую себя отлично..мышцы тянет конечно,но когда после тренировок перестают мышцы болеть-тренер чуть начинает увеличивать нагрузку..

Исходное сообщение MELEDIS Raiden_One, что значит не совсем то? кардио и бег в частности самое лучшее на снижение жировой массы... или у Вас есть другие предложения?

написала - что она разогривается на беговой дорожке - чтобы нагрузка былоа кардио - надо пульс держать хотя бы от 80 ударов, но врятли она за пульсом следит. частенько вижу как в зале девушки крутя бедали, бегают - это издивательство над идей кардионагрузок. Эфект от велотренажра появляется через 20 минут - активное сжигание жира, через 40 минут с кондесом не менее 80 ( оборотв педалей в минуту) но не более 90, так новички - создают избыточную наргузку на коленные суставы. Не правильно сидят на вело тренажерах - с согнутыми ногами ( не распрямляющейся в крайней точке), не фиксируют ноги в педалях ( лямки не подгоняют под стопу) То же самый велотренажер - позволят жечь до 4.2 ккал в секунду, при отсутсвии нагрузки на позвоночник. Далее - при правильной техники педалирования - работают все ( включая ягодичные мышцы и бицепсы бедер ( когда тянешь к себе ногу)) ног. У меня знакомы только одним велосипедом сгоняли жировую массу за 3 недели, при свободном питании, ( вечером всеравно не ели).

Чёрная_краска, тогда сиди на диете и не двигайся вообще Но чем хороши мышцы тем что они жрут калории даже после тренировки! Вес у тебя будет рости или же просто встанет (но это на первом этапе) хочешь именно похудеть бегай на дорожке перемено то быстро то медленно. И ты кажеться всеравно меня не поняла, как бы ты не качала мышцы ты не закачаешься как Арнольд. Это тяжкий труд иметь женщине ярко выраженную мышечную массу.

Raiden_One, беговая дорожка, степ, элипсы или велик это кому, что нравиться. Тут советовать сложно, но факт, что в тренажерный зал ходить надо)

Вы хотите уменьшить подкожный жировой слой, это кардиотренировки, и тренировки на выносливость. Иногда ( многим женщинам не дано по гинетике этого). нужно прибегать к помощи гормонов, так как только смещение гормонального фона, дает такой результат. Далее - гормоны не выход. Это скудное по каллорийности питание, большие нагрузки - 3-4 раза в недели, айробные тренировки, 30-40 повторений сеты на тренажерах. Но результат очень будет не скоро. Ешьте жиросжигатели, но наступет растройство ментструального цикла, и нарушение в женской сфере. Не всегда женщина может достить малой толщины подкожного жирового слоя... А массу мышичную придется все-таки вам набирать..... Так как ее почти нет.

Исходное сообщение MELEDIS Raiden_One, беговая дорожка, степ, элипсы или велик это кому, что нравиться. Тут советовать сложно, но факт, что в тренажерный зал ходить надо)

кому что нравится? Но мы говорим рпо эфективность - велотренажер один из самых эфиктивных способов, более эфективны беговые лыжи..... У не нет времени чтобы ходит в зал 2 раза в день. и дома она зарядку не делает....

Raiden_One, лично по себе сужу, мне велик не нравиться вообще. степы терпимо а лыжи и беговая дорожка самое оно. Я думаю ей стоит попробовать и выбрать самой, главное чтоб кардио было. Думаю Чёрную краску беспокоит не столько кардио, сколько силовые и их последствия) Надеюсь милая дама не бросит зал.

Исходное сообщение MELEDIS Чёрная_краска, тогда сиди на диете и не двигайся вообще Но чем хороши мышцы тем что они жрут калории даже после тренировки! Вес у тебя будет рости или же просто встанет (но это на первом этапе) хочешь именно похудеть бегай на дорожке перемено то быстро то медленно. И ты кажеться всеравно меня не поняла, как бы ты не качала мышцы ты не закачаешься как Арнольд. Это тяжкий труд иметь женщине ярко выраженную мышечную массу.

она просто хочет подкожный жировой жир жечь, а это ой как тяжело....

MELEDIS я хочу максимум кг 2 скинуть..но на диетах сидеть-это глупость.ты что???Диета-это вред,а вот правильное питние-образ жизни! И я не поняла..цитирую:"Вес у тебя будет рости или же просто встанет (но это на первом этапе")-т.е. третьего не дано?Кг 2 не скину?или буду оставаться такой же какая я ест или буду прибавлять массу мышц?Странно..

MELEDIS, она на дорожке ходит!!! а не бегает, в этом проблема, ей нада заниматся кардиотренировками, по моему опыту заставить женщинну вламывать на беговой дорожки - почти не возможно.

Исходное сообщение Чёрная_краска MELEDIS я хочу максимум кг 2 скинуть..но на диетах сидеть-это глупость.ты что???Диета-это вред,а вот правильное питние-образ жизни! И я не поняла..цитирую:"Вес у тебя будет рости или же просто встанет (но это на первом этапе")-т.е. третьего не дано?Кг 2 не скину?или буду оставаться такой же какая я ест или буду прибавлять массу мышц?Странно..

а почему ты так на весе заклинилась - у тебя если мышцы станут рельефней, ну и пусть вес прибавится... Жир легче мышц....

Raiden_One ну не знаю..я думаю девочке в 20 лет можно легко уменьшить жировой слой..Т.к. я не мучаюсь супер лишним весом..меня не устраивает жировой прослой на бёдрах,от чего появляется эффект целюлита..

MELEDIS не брощу зал.. а уточните-кардио-это что?

Raiden_One дааа!!!Именно подкожный жировой жир!!!!!!

Исходное сообщение Чёрная_краска Raiden_One ну не знаю..я думаю девочке в 20 лет можно легко уменьшить жировой слой..Т.к. я не мучаюсь супер лишним весом..меня не устраивает жировой прослой на бёдрах,от чего появляется эффект целюлита..

так бегай а не ходи - 20 лет, это не девочка - жир, это следсвие готовности к репродукции, женского организма. Тебе нужны супер активные айробные нагрузки, тренажеры - дадут мышечную массу+вены на поверхности кожи - так возрастет сила мышц и увеличется кровоснобжение.

Raiden_One ребят!!!!я хожу 3 раза на фитнес в неделю..2 из которых провожу в тренажорном зале по 2 часа..и 1-шэйпинг!Какие зарядки дома???вы чё???

Raiden_One ок..а внешне я не увеличусь?т.е. можно прибавить в весе,но уменьшеться зрительно?

Исходное сообщение Чёрная_краска Raiden_One дааа!!!Именно подкожный жировой жир!!!!!!

крадио - то что укрипляет сердце. Айробные нагрузки - это когда пульс более 80 ударов в минуту. Для Беговой дорожки 80-90 - 30 минут активного бега - 10 минут быстрого бега, 5 минут восановитьельного - пульс на уровне 70, потом еще раз. Дыхание частое и глубокое....

Raiden_One тренажеры - дадут мышечную массу+вены на поверхности кожи - так возрастет сила мышц и увеличется кровоснобжение-это плохо или хорошо?????? И как я поняла надо чаще ходить на шэйпинг..правильно?..Сколько раз в неделю мне ходить в фитнес клуб что бы эту прослойку убить???

Исходное сообщение Чёрная_краска Raiden_One ок..а внешне я не увеличусь?т.е. можно прибавить в весе,но уменьшеться зрительно?

смотря что делать, я не ваш тренер ( не дай Бог). Мышцы весят больше жира, да если делать все правильно то объем даже уменьшится. зато поднимится линия ягодиц. Из минусов - возможно увиличение ( зрительно за счет уменьшение жира) - кватротрицепсов ( бедер).....

Raiden_One учту-спасибки..

Исходное сообщение Чёрная_краска Raiden_One тренажеры - дадут мышечную массу+вены на поверхности кожи - так возрастет сила мышц и увеличется кровоснобжение-это плохо или хорошо?????? И как я поняла надо чаще ходить на шэйпинг..правильно?..Сколько раз в неделю мне ходить в фитнес клуб что бы эту прослойку убить???

не сколько, а как надо заниматься... Вы готовы заниматься на износ?

Raiden_One а почему не дай бог?:)))))

Raiden_One а я как по вашему занимаюсь???все офегивают моему интузиазму в клубе.

Исходное сообщение Чёрная_краска Raiden_One а почему не дай бог?:)))))

я плохой преподователь. это раз. Два те кто хочет похудеть, читают и находят технику для похудения.... Но быстрых результатов тяжело достичь

Исходное сообщение Чёрная_краска Raiden_One а я как по вашему занимаюсь???все офегивают моему интузиазму в клубе.

Тренажеры? Давайте так, по-чесноку - выходишь из зала - одежду выжимать можно? Если нет, то тебе льстят.... Подкожный жировой жир, сжигается только так (