[358x500]
Для упругих ягодиц и бёдер:
Встань и расставь ноги на ширину плеч. Подними руки вперёд параллельно полу. Втяни ягодицы и живот. А теперь присядь, как буд-то ты сидишь на невидимом стуле (держи спину прямо). Задержись в таком положении на 3 секунды и возвращайся в исходное положение. Повтори 20 раз.

Для стройных икр:
Вcтань носочками на ступеньку (пятки остаются на полу). Затем поднимись как можно выше. После этого медленно возвращайся назад до того как твои пятки окажутся на одном уровне со ступенькой. С этого положения повтори подъёмы 20 раз.

Для красивой формы ягодиц и задней стороны бёдер:
Ляг на пол лицом вниз. Согни одну ногу в коленке икры (перпендикулярно полу). Втяни живот, напряги ягодицы. Подними согнутую ногу вверх (икры всё так же перпендикулярно полу), останься в этом положении 1-6 секунд и возвращайся в исходное положение. Повтори 20 раз для каждой ноги!