Почти никаких! Главное правило, кот. ты должна запомнить - каллорийность твоего рациона не должна превышать сжигаемое кол-во каллорий. То есть ты должна жечь больше колорий чем потребляешь только в том случае пойдет процесс похудения. Еда твоя должна состоять не извсего подряд а из продуктов богатых белком и углеводами, жиры можно ограничить но не исключать их полностью, поому как жиры являются неотъемлимой частью функционирования огрганизма. Питаться должна ты 4-5 раз в день небольшими порциями и хорошенько работать на тренировках. Конечно аэробики и качания пресса недостаточно, нужно добавить ко всему этому кардиотренировки, то есть бег, веловипед, плаванье и т.д. потому как только кардиотренировки эффективнее всего сжигают жир. Продолжительность кардиотренировки должна состовлять 3о-50 мин. потому как жир активно начинает сгорать после 15-20 минут интенсивной нагрузки. Будут вопросы пиши!

обратись к своему тренеру по фитнесу, он должен тебе составить, индивидуальную диету и программу занятий