Если ты занимаешься на тренажёрах- то чтобы согнать жир, а не накочать мышцы надо делать бОльшее количество подходов,вес должен быть для тебя не большим( посоветуйся с тренером какой именно) и упражнения надо выполнять интенсивнее, т.е. в высоком темпе.

попробуй аэробику...и займись растяжкой...части тела будут красивыми и рельефными

а лучше всего совместить и первое и второе, тогда тело будет стройное, подтянутое и красивое. Во всем этом главное не халявить, иначе толку не будет.

аэробные тренировки, не меньше часа ежедневно, можно даже просто ходить-бегать по дорожке, главное чтоб пульс был высокий и все тело горячее длительное время
мышцы не растут, а сало горит

Все зависит от твоей цели, если цель подтянуть мыщцы - многоповторный тренинг с малыми весами. Если цель сбросить вес - кардиотренировки (бег, велик и т.д.). Бег должен занимать минут 30-40 потому как активная фаза, то есть организм начинает усиленно сжигать жир после 15-20 минут интенсивной кардионагрузки. И еще один момент только тренировки с отягащениями не сжигают жировую прослойку. Жир не уходит из одного конкретного места, ты его сжигаешь по всему телу. Поэтому для тебя необходимо сделать упор в основном на кардиотренироки, заодно и сердце укрепишь.