Для укрепления мышц живота и улучшения внешнего вида тела в этой области необходимо делать всего три вещи:

- придерживаться низкокалорийной диеты, сбалансированной системы питания полноценными продуктами;
- выполнять аэробные физические упражнения для сжигания калорий и постепенного снижения веса;
- выполнять специальные упражнения для мышц брюшного пресса.

Наиболее действенными и безопасными упражнениями для формирования пресса являются скручивания, обратные скручивания и различные варианты этих упражнений.

Самый лучший метод тренировки мышц живота - гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и обеспечивается аэробная тренировка организма.

Если вы никогда не тренировались или приступаете к занятиям после длительного перерыва, начните с одного подхода, постепенно доведите количество подходов до четырёх. После каждой части сета можно отдохнуть одну минуту.

1. Скручивания
Лягте на спину на пол или на скамью, ноги согните в коленях и слегка расставьте в стороны. Потянитесь руками вперед, скругляя спину, и дотроньтесь до внутренней стороны бедер. Теперь запомните эту позицию: спина круглая, плечи поданы чуть вперед, таз приподнят. Не меняя положения корпуса, кладём руки за голову и начинаем качать пресс, фокусируясь на мышцах живота, а ни в коем случае не на подъеме корпуса. Представьте себе это так, как будто вы хотите вжать нижние мышцы живота в верхние. Амплитуда движения в этом случае будет очень маленькой. Когда вы почувствуете жжение в мышцах, можно считать, что суть техники вы поняли. Если жжения не чувствуется, то пресс вы просто не качаете. 100 повторений.

2. Обратные скручивания
Стартовое положение то же, лежачее, но поднимать будем ноги. И снова акцент не на амплитуде движений, а на усилии и напряжении мышц. Хорошо прорабатывают нижнюю часть пресса. 30 повторений.

3. V-cкручивания
Поднимаем одновременно туловище и согнутые ноги. В этом упражнении главное - зафиксировать колени в одном положении. 30 повторений.

4. "Велосипед"
Очень хорошее, но почему-то всеми забытое упражнение. Крутим педали лежа! 30 повторений.

Несколько правил тренировки мышц живота:

Тренируйтесь без отягощений. Вес формирует объемные мышцы, а вряд ли найдется хоть один человек, который был бы рад объемному прессу.

Во время выполнения упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Не столь важно, сколько подходов и повторений вы сможете сделать, важно то, насколько сильно вы сокращаете мышцы в каждом повторении.

Косые мышцы живота (упражнения на скручивание с поворотом) лучше оставить в покое, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию ещё шире.

Как часто тренировать пресс? Как минимум 3 раза в неделю, максимум - каждый день.

Источник: www.alexprofi.ru