Привет-привет, мой дневничок! Давно я в тебя не заглядывала. А меж тем, я снова задумалась о заветной цифре 55 на весах (или, как вариант, о размере одежды 46-48).

Итак, исходные данные на 16 августа:
Вес = 63 кг (+5)
Об = 104 см (+4)
От = 78 см (+6)
Ог = 92 см (+1)
Опг = 79 см (-1)

Плохая новость - диастаз и абдоминальная грыжа (к счастью, небольшая). Хорошая - это можно исправить нехирургическим путём! Нашла упражнения. Начинаю делать.

Это цитата сообщения Tomash_Design Оригинальное сообщение

Как похудеть в бане.

09:38

[250x]Нам женщинам так хочется иметь стройную фигурку. Можно ли помочь нам, ну хотя бы чуть.-чуть... Давно доказано, что посещение бани способствует общему укреплению здоровья и оздоровлению организма.   Если вы хотите похудеть, баня вам поможет. В бане происходит обильное потоотделение, благодаря чему выводится лишняя жидкость из организма, а затем жидкость как бы вытапливается из жировых отложений. Этот процесс способствует расщеплению жира и вывода его в виде жидкости через кожные поры. Таким образом, вы худеете.    Но наш организм очень не любит расставаться с «накопленным добром» и будет прилагать все усилия, чтобы восстановить утраченное. Чтобы этого не случилось нужно соблюдать несколько простых требований.    Во-первых, надо строго запомнить, что соль задерживает воду в организме! И если вы хотите похудеть не стоит употреблять в пищу различного рода соленья, тем более в бане. Никакого пива с рыбой, раками или креветками.    В бане всегда возникает острое чувство жажды, но жидкости требует не столько организм, сколько вкусовые сосочки в полости рта. Если вы твердо решили похудеть, постарайтесь не пить в бане, можно прополаскивать рот и горло.    А вот после баньки попить, конечно, можно. Приготовьте себе заранее кисленький приятный напиток, например, воду с лимонным соком, морс с черной смородиной. Зеленый чай или натуральный разбавленный сок.    Не стоит употреблять газированную воду, особенно сладкую. Жажду, она не утолит, а образованию целлюлита поспособствует.    Стараясь избавиться от лишней воды (и лишнего веса) при помощи парной помните: организм будет стараться «напиться» любыми путями. Установлено, что после активного посещения парной тело в бассейне через поры в коже впитывает до 10 мл воды из бассейна!    Придется потерпеть без бассейна и потому, что он останавливает потоотделение, а задача желающего похудеть — потеть как можно больше.    Не рекомендуется перед баней принимать мочегонные средства, почки и так работают на полную катушку.    Большую ошибку совершают и те, кто старается, для того чтобы сбросить вес провести в парной как можно больше времени. ОТ этого толку не будет, а вот если допустить перегрев, приходить в себя будете долго.

Читать далее...

Где, вот где, спрашивается, справедливость? Одни едят все, что под руку подвернется, и ни грамма не прибавляют. А другие каждую полученную калорию знают в лицо и по имени и всю жизнь вынуждены бороться с лишним весом. А виноват во всем метаболизм, то есть обмен веществ.

Метаболизм – это совокупность всех химических реакций, которые протекают в организме с pic.427550.4.350x461.jpgцелью дать ему энергию для жизни и размножения. Проще говоря, это то, с какой скоростью все съеденное вами обращается в энергию или в жир на ваших боках. Если обмен веществ медленный, то энергия высвобождается медленно, а все, что в нее не ушло, организм считает лишним и перерабатывает в запасы. Если быстрый – все наоборот.

Хуже всего то, что, помимо природных данных, на метаболизм сильно влияет наш образ жизни. То есть мы сами его тормозим, а потом удивляемся, что же никак не получается похудеть. Но есть и хорошая новость: раскачать его возможно. Если вы будете соблюдать несколько простых правил, то через некоторое время с удивлением заметите, что ваш вес горит на глазах и к тому же без титанических усилий с вашей стороны.

1. Питайтесь регулярно

«Я сейчас поголодаю несколько дней, быстро-быстро скину все лишнее, а потом буду только поддерживать!» Кто из нас не слышал таких рассуждений со стороны желающих похудеть дам. После таких фокусов ваш обмен веществ будет двигаться со скоростью улитки, потому что голодовками вы полностью дезориентируете свой организм. Он перестает понимать, что происходит, дадут ему поесть или нет, а если дадут, то достаточно ли этого будет, чтобы продержаться до следующего приема пищи? И он – организм – немедленно переходит на осадное положение. Дали еды – отложи и сохрани на будущее. Успокойте его, кормите его регулярно, желательно примерно в одно и то же время, и он перестанет ждать подвоха с вашей стороны.

2. Ешьте часто

Сколько ни твердят диетологи о пользе пяти-шестиразового питания, большинство девушек с лишним весом по-прежнему продолжают есть один раз в день, как правило, после работы. Наголодавшись за день, они поглощают за один раз столько, сколько худышки, перекусывающие каждые 2–3 часа, съедают за три дня.

Фокус в том, что люди, которые все же выбрали для себя пятиразовое питание, не успевают сильно проголодаться. Глюкоза в их крови не падает и не подскакивает слишком резко, все обменные процессы идут равномерно и с одинаковой скоростью. Их не тормозят ни голод, ни большой объем пищи, который трудно переварить за один раз.

Так что выхода нет: хотите похудеть – придется все же прислушаться к рекомендациям диетологов и перейти на пятиразовое питание «по чуть-чуть».

3. Завтракайте

Ваш организм – это умный и сбалансированный механизм. Он идеально запрограммирован для того, чтобы оставаться здоровым, сильным, выносливым и в том числе стройным. Нужно только дать ему возможность работать по заложенной в него природой программе. Вы наверняка знаете, что ночью, когда вы спите, ваши обменные процессы замедляются. Организм не испытывает потребности в большом количестве энергии. Максимум, что ему требуется, – это обогреть себя. Если вы поели на ночь, то энергия будет запасаться впрок.

Зато утром организм готов к работе. Ему очень нужна энергия, как машине нужен бензин, чтобы отвезти вас на работу. Так «заправьте бак»: позавтракайте, запустите метаболизм, приторможенный ночным сном. Не обязательно съедать что-то большое, достаточно маленькой тарелочки каши, тоста с сыром или вареного яйца, чтобы организм понял, что уже день и пора приниматься за работу.

4. Занимайтесь спортом

Или хотя бы просто чаще гуляйте на свежем воздухе. Большинство обменных процессов проходит с участием кислорода, а значит, нужно регулярно обогащать им кровь. Сделать это проще всего, глубоко вдыхая свежий воздух – так глубоко, как мы делаем это, занимаясь спортом. Причем речь идет об аэробных тренировках, то есть тренажерный зал для этих целей не подходит. Нужно обязательно бегать, быстро ходить, плавать, кататься на велосипеде, на лыжах, на коньках – в общем, заниматься активно.

5. Спите

Хроническое недосыпание вгоняет вас в состояние стресса. Вы можете головой понимать, что ничего страшного не происходит, что вам плохо, потому что вы поздно легли и рано встали. Но ваше тело не умеет думать. Оно чувствует недомогание и на всякий случай тормозит все процессы, чтобы не тратить силы понапрасну. Да еще и запасает эти силы в виде жира: а вдруг в ближайшее время лучше не станет и придется выживать только на внутренних ресурсах.

Так что когда знаменитости говорят, что их лучшее косметическое и диетическое средство – это полноценный сон, они не лукавят. Это и в самом деле самый верный способ не только похудеть, но и сохранить молодость и здоровье. Поэтому следуйте их примеру и спите не меньше 8 часов в сутки.

6. Слушайте внутренний голос

Как часто вы едите не потому, что голодны, а совсем по другим причинам? От усталости, за компанию, чтобы не Читать далее...

Что бы я ни делала, вес стабильно крутится вокруг отметки 57, плюс-минус. И это не плохо. Но все же хотелось бы увидеть заветные 55.

Вес = 57 кг
Об = 100 см
От = 72 см
Ог = 91 см
Опг = 80 см

Уехала на шопинг ;)

Еще 4 кэгэ долой! :) Теперь всего 56!

- А что это ты раньше эту юбочку не носила?
- Не влезала. :)

Уже полгода весы неизменно показывают 60 кг. Но вдруг в последнее время буквально на глазах начали таять объемы!

Выращиваем проростки. Самая что ни на есть актуальная еда: ноль калорий и сто процентов пользы! Вот восемь разновидностей проростков, которые помогут встретить весну здоровой и красивой.

Чечевица
Зачем есть? Главный козырь чечевичных проростков – витамин С: на 100 г примерно 65 мг аскорбинки (против 50 г в апельсине). Поэтому пророщенная чечевица отлично подходит для профилактики гриппа и ОРВИ. Кроме того, эти проростки повышают уровень гемоглобина в крови, а значит, дарят нам активность и работоспособность.

Как есть? Добавлять в салат из морской капусты или любые другие (кстати, экспериментировать так можно с любыми проростками). По вкусу пророщенная чечевица напоминает свежий зеленый горошек.

Пшеница
Зачем есть? Благодаря высокому содержанию клетчатки пшеничные проростки отлично стимулируют работу кишечника и полезны для желудка – их стоит есть всем офисным работникам, измученным гастритом. А содержащиеся в этих спраутах незаменимые аминокислоты помогут отсрочить появление седины.

Как есть? Добавлять в творожок, йогурт, кашу – получится суперполезный завтрак.

Соя
Зачем есть? Богаты лецитином, который препятствует образованию желчных камней и холестериновых бляшек. А еще соевые проростки помогают улучшить память, мышление, внимание, потому что содержащийся в них холин способствуют восстановлению клеток мозга и нервной ткани.

Как есть? Приготовить салат: креветки, грибы и проростки сои слегка обжарить на оливковом масле, добавить немного готового коричневого риса и заправить соком лайма. Пророщенная соя также хорошо сочетается с творогом и мягкими сырами – по вкусу она напоминает маринованную спаржу.

Брокколи
Зачем есть? Брокколи – вообще один из самых антиканцерогенных овощей, а в проростках полезных веществ в десятки раз больше. Так, концентрация глюкорафанина, обладающего мощным антираковым действием, в спраутсах в 50 раз выше, чем в самой капусте.

Как есть? К классическому супу-пюре из брокколи добавить проростки. Другой вариант: смешать спрауты со сметаной и зеленью и подать как заправку к печеному картофелю и другим овощам.

Миндаль
Зачем есть? Эти проростки содержат до 60% масел, богатых незаменимыми аминокислотами, а также витамин Е и В. Миндальные спрауты укрепляют зрение и помогают справиться с головной болью. Выручат, если барахлит кишечник.

Как есть? Проростки миндаля слаще, чем сами орехи. В сочетании с курагой, черносливом и другими сухофруктами они станут отличным перекусом.

Лен
Зачем есть? Льняные проростки богаты альфа-линоленовой и линолевой кислотами, которые участвуют в строительстве клеточных мембран. Именно эти кислоты укрепляют кровеносные сосуды и поддерживают эластичность кожи и мышц. А еще спраутсы льна полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях и варикозе.

Как есть? Проростки имеют характерный пряно-горьковатый привкус. Можно смешать с перемолотыми финиками и орехами и добавить мед.

Тыква
Зачем есть? Благодаря цинку укрепляют память, повышают работоспособность, успокаивают, нормализуют сон. Бонус для сильного пола: пророщенные тыквенные семечки повышают мужскую потенцию, и эффективны для профилактики простатита.

Как есть? Еще один вариант здорового завтрака: смешайте с мюслями и залейте молоком либо добавляйте в каши вместе с кусочками фруктов.

Кунжут
Зачем есть? Пророщенный кунжут – рекордсмен по содержанию кальция: около 1500 мг на 100 г. Больше, чем в сыре! А значит, эти проростки укрепляют кости, ногти, восстанавливает зубную эмаль. И плюс к этому полезны при артрите и остеохондрозе.

Как есть? На ломтик ржаного хлеба с тмином намажьте овечий сыр и посыпьте проростками кунжута – получится полезная и изысканная закуска для коктейльной вечеринки.


Наука проращивать
Проростки – продукт нежный, долго не хранятся, поэтому имеет смысл попробовать проращивать их самим. Тем более что это очень просто. Промываем семена холодной водой, высыпаем тонким слоем в посудину с плоским дном, сверху накрываем марлей и заливаем водой комнатной температуры чуть выше уровня семян. Ставим в теплое темное место и следим за тем, чтобы марля оставалась влажной. Через 1– 3 дня – можно есть! Только промойте готовые проростки холодной водой, чтобы избавиться от резкого запаха. Ежедневная норма – 50– 100 г.

Источник

Основные торжества уже прошли, праздничные банкеты позади, можно снова продолжить путь к совершенству :)

От чего пляшем? Итак:

Вес = 63 кг
Ог = 95 см
От = 79 см
Об = 104 см

Одним словом, на чём полгода назад остановилась, то и имею. Кстати, по ощущениям - я гораздо стройнее, чем по измерениям. Возможно, это связано с тем, что пресс стал гораздо сильнее, хотя ещё и прикрыт мягкой подушечкой.

У меня были веские основания приостановить процесс, но я явно подзадержалась на остановке. И если я хочу снова вернуться в свои любимые параметры, пора начинать. Ведь скоро лето! ;)

Для укрепления мышц живота и улучшения внешнего вида тела в этой области необходимо делать всего три вещи:

- придерживаться низкокалорийной диеты, сбалансированной системы питания полноценными продуктами;
- выполнять аэробные физические упражнения для сжигания калорий и постепенного снижения веса;
- выполнять специальные упражнения для мышц брюшного пресса.

Наиболее действенными и безопасными упражнениями для формирования пресса являются скручивания, обратные скручивания и различные варианты этих упражнений.

Самый лучший метод тренировки мышц живота - гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. При этом не только хорошо прорабатываются мышцы, но и обеспечивается аэробная тренировка организма.

Если вы никогда не тренировались или приступаете к занятиям после длительного перерыва, начните с одного подхода, постепенно доведите количество подходов до четырёх. После каждой части сета можно отдохнуть одну минуту.

1. Скручивания
Лягте на спину на пол или на скамью, ноги согните в коленях и слегка расставьте в стороны. Потянитесь руками вперед, скругляя спину, и дотроньтесь до внутренней стороны бедер. Теперь запомните эту позицию: спина круглая, плечи поданы чуть вперед, таз приподнят. Не меняя положения корпуса, кладём руки за голову и начинаем качать пресс, фокусируясь на мышцах живота, а ни в коем случае не на подъеме корпуса. Представьте себе это так, как будто вы хотите вжать нижние мышцы живота в верхние. Амплитуда движения в этом случае будет очень маленькой. Когда вы почувствуете жжение в мышцах, можно считать, что суть техники вы поняли. Если жжения не чувствуется, то пресс вы просто не качаете. 100 повторений.

2. Обратные скручивания
Стартовое положение то же, лежачее, но поднимать будем ноги. И снова акцент не на амплитуде движений, а на усилии и напряжении мышц. Хорошо прорабатывают нижнюю часть пресса. 30 повторений.

3. V-cкручивания
Поднимаем одновременно туловище и согнутые ноги. В этом упражнении главное - зафиксировать колени в одном положении. 30 повторений.

4. "Велосипед"
Очень хорошее, но почему-то всеми забытое упражнение. Крутим педали лежа! 30 повторений.

Несколько правил тренировки мышц живота:

Тренируйтесь без отягощений. Вес формирует объемные мышцы, а вряд ли найдется хоть один человек, который был бы рад объемному прессу.

Во время выполнения упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Не столь важно, сколько подходов и повторений вы сможете сделать, важно то, насколько сильно вы сокращаете мышцы в каждом повторении.

Косые мышцы живота (упражнения на скручивание с поворотом) лучше оставить в покое, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию ещё шире.

Как часто тренировать пресс? Как минимум 3 раза в неделю, максимум - каждый день.

Источник: www.alexprofi.ru

Перед выполнением основного комплекса желательно разогреться. Это убережет от травм:

Выполняйте наклоны туловища вперед и в стороны, вращение тазом, приседание, ходьбу на месте, выпады вперед, чередуя ноги, прыжки на носочках. Разогревать мышцы следует до того момента, пока они не начнут гореть, но вы не должны ощущать боль или дискомфорт.

Затем приступаем к очень эффективному упражнению против целлюлита - скипингу (прыжкам со скакалкой). Может и не очень удобно в условиях наших квартир, но красота требует жертв. Поэтому постелите коврик (бережем соседей снизу!) и вперед к совершенству…

Прыгать надо качественно (лучше выше, чем быстрее) и долго. Начните с 15 минут в день, доведите до 45, пока не получите нужный результат, а затем постепенно вернитесь снова к 15 для поддержания результата. Конечно, прыгать без остановки не имея определенной подготовки даже 15 минут сложно, поэтому можно делать маленькие передышки, но главное не садитесь…

• Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, то прыжки на скакалке вам противопоказаны.

Еще одно эффективное средство против целлюлита - это хула-хуп (гимнастический обруч). Кроме антицеллюлитного эффекта занятия с хула-хупом сделают вам осиную талию, нормализуют пищеварение, решат проблемы с позвоночником, а если вы ведете сидячий образ жизни, избавят от застоя крови в тазовой области.

Обруч надо крутить не на количество, а на время. Ничего страшного, если поначалу он будет падать, поднимайте и крутите дальше. Делайте лучше качественно, чем быстро. Но больше 15 минут хула-хуп крутить нельзя. Излишний приток крови к желудку и тазу не желателен.

• Противопоказаниями для занятий с обручем являются беременность и перенесенное кесарево сечение, травмы живота и спины, болезни кожи и открытые раны в областйствия обруча. Противопоказания для обруча большого веса – проблемы с позвоночником! В любом случае, всем у кого нет хорошей спортивной подготовки начинать с обруча малого веса.

По материалам сайта www.cellulity.net.ru

Море, шезлонг, вкусная еда и здоровый сон... Вернулась пара килограмм и слегка изменились объемы. Да, грудь и бедра увеличились, зато талия (о чудо!) уменьшилась. Фигурка стала гораздо выразительнее и женственнее :)

7 июля
Вес = 63 кг (+2 кг)
Ог = 92 см (+2 см)
От = 74 см (-1 см)
Об = 103 см (+1 см)

10 мая
Вес = 61 кг (-1 кг)
Ог = 90 см (-5 см)
От = 75 см (-2 см)
Об = 102 см (0 см)

Медленно, но верно продвигаюсь к заветным размерам.

Существует такое убеждение, что для того, чтобы похудеть, надо воздерживаться от еды после 18.00. И многие, cледуя этому правилу, действительно худеют. А похудев, придерживаются такого режима и дальше. И не испытывают при этом дискомфорта. Многие, но не все. Я, например, не могу питаться по такому графику. У меня как раз вечером самый активный ритм жизни. И спать ложусь я довольно поздно. А утром есть совсем не хочу. Оказывается, таким как я, "совам" этот метод просто противопоказан! Почему? Вот статья на эту тему: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ

15 апреля:
Вес = 62 кг (-2 кг)
Ог = 95 см (-3 см)
От = 77 см (-0 см)
Об = 102 см (-1 см)


Потихоньку тело возвращается к привычным параметрам :)

Давайте разберемся, что же предлагают известные методики и диеты для снижения веса:

- Полное голодание
- Углеводные и белково-дефицитные низкокалорийные диеты
- Белковая диета
- Гербалайф и прочие аналогичные методики
- Пищевые биологические активные добавки
- Очистка организма
- Фармакологические средства
- Кодирование
- Хирургические методы

итак, сравним

1 февраля
Вес = 66 кг
Ог = 100 см
От = 82 см
Об = 105 см

15 февраля
Вес = 64 кг (-2 кг)
Ог = 98 см (-2 см)
От = 77 см (-5 см)
Об = 103 см (-2 см)

По моему, не плохо! ;)

Диеты - не мой путь к красоте и стройности. Как только мне что-то запрещают, оно мне надо позарез. Вот, казалось бы, ну, не ешь ты после 18-нуль-нуль! Не ешь и всё! Чё, сложно что ли до утра подождать?! Не, до семи вечера ещё можно сдерживаться, а в восемь всё - крыша с катушек, как будто завтра война и надо срочно сделать запасы! Холодильник обречён :)

Все "костыли" типа таблеток/коктейлей/БАДов даже не рассматриваются. Пусть их используют те, кто их придумал. На здоровье! Приятного аппетита! Я же предпочитаю натуральную еду :)

Ну, про другие разновидности диет, когда белок можно, углевод - низя, или наоборот, даже и говорить не хочу. Мой организм мне дороже. Эксперименты над собственной тушкой я ставить не собираюсь. Поэтому Аткинса - в Кремль, Брега - в сад, Монтиньяка - в..., ну, вобщем, не моё это, не моё!

Кстати, про тушку, движение "Из тушки фигурку!" - это тоже как-то не очень. Вот не хочется мне во все эти психологические игрушки забавляться. Уловки, конечно, рабочие, но моя дорожка в другой стороне :)

Что ж, буду строить свою систему. Не на голом месте, естественно :) Возьму то, что мне подходит, отброшу то, что заставляет напрягаться :) Так, что ничего нового мне изобретать не придётся ;)

Для начала, сбавляем обороты, уменьшаем количество сахара на чашку кофе. Пусть будет не три ложки, а две. И кофе пусть будет только натуральный, зря что ли кофе-машина с капучинатором на кухне простаивает? Пусть трудится во имя моей стройности :) Ну и что, что в капучино добавляется жирное молоко? В моей системе главное - без фанатизма, без надрыва, с удовольствием. Я не на диету сажусь, я перехожу на другой стиль жизни. И если от 1%-ного молока нельзя ожидать хорошей устойчивой пены, то пусть будет молоко 3,5%. Потому, что основную долю кофе я заменю зелёным чаем. А зелёненький я люблю в чистом виде, без молока и сахара :)

С остальной едой буду поступать точно так же. "Вредное" (жирное, солёное, сладкое, копчёное) заменяем по возможности на более полезное, а при невозможности адекватной замены просто разумно сокращаем в количествах. "Вредное" - оно обычно очень вкусное ;)

Подключаем подвижный образ жизни. Ну, на полноценные тренировки в gym-ах надолго меня не хватит. Максимум - месяц! Всё, дальше я найду 1000 причин откосить. Проверено :) Поэтому перехожу на пролонгированную систему тренировок. Польза есть, напряга нет :)

Ещё одна фишка - позитивный настрой. Не, не буду я клеить на зеркала стикеры с ободряющими речёвками, а на холодильник - свою любимую фотку. Я просто буду изредка, только тогда, когда мне будет это необходимо, повторять себе, что "дорога в 1000 лье начинается с одного шага", что я двигаюсь в правильном направлении, что я постепенно обретаю желаемые очертания.

А самое главное, с чего всё началось - это тот образ, тот внешний вид, к которому я хочу прийти. Я представляю себя идеальную как бы со стороны, учитываю свои природные данные и задаю этому желаемому образу те параметры, которые мне заведомо возможно достичь. Рассматриваю хорошенько эту картинку и... забываю. Через некоторое время я снова увижу её - в зеркале ;) И это тоже проверено ;)

Никаких сроков! Никаких обещаний! Я просто живу и наслаждаюсь. А оно само как-то происходит. А как иначе? Если я в гармонии с собой и миром, то и тело моё гармонично :)

Я снова здесь

Всем привет!