Это цитата сообщения Пузякина Оригинальное сообщение

26. Опустившись на колени, вытяни сплетенные руки над головой так, что бы почувствовать, что по крайней мере на 5 см стала выше. Приподними туловище на 10-20 см над пятками и снова подтянись максимально вверх. В этой позиции передвинь бедра вправо так далеко, как только сможешь. Голову и плечи держи высоко. Медленным движением опиши тазом круг. Потянись как можно дальше влево. И так то вправо, то влево - по 5 раз. Касаясь пяток ягодицами нельзя. ( рисунок на гл. стр)

27. Ты стоишь на коленях, стопы вместе, руки перекрещены высоко над головой. Потяни со всей силы вверх. Медленно опускайся в направлении пяток. Когда почувствуешь, что через миг коснешься их, сильно напряги ягодицы и задержись в таком положении на минуту. Досчитай до 10 и выполняй упражнение еще раз. Повтори 10 раз.

28. Это упражнение- продолжение предыдущего, опускаясь вниз ты почувствуешь, что можешь дотронуться до пяток, сильно напряги ягодицы и выталкни таз вверх. Вспомни, как держаться манекенщицы на подиуме: они всегда " выталкивают" таз, что бы спрятать ягодицы. Продержись в этой позиции 2 секунды. Затем силой внутренних мышц бедер и таза медленно переводи все тело на исходную позицию ( на коленях). Повтори 10 раз.
[показать]