Это цитата сообщения Пузякина Оригинальное сообщение

20. Сядь на попу. Напряги бедра, ягодицы, спину и даже шею.Руками упрись в пол сзади, за ягодицами.( На снимке этого нет, но упражнение простое). Раздвинь ноги как можно шире. Собери всю свою энергию на " вдавливание" в пол всех " нижних групп", включая и бедра. Выдержи максимально.Теперь наклонись вперед.То, что показано на снимке, удается выполнить не сразу, но ты попробуй. Каждый сантиметр вперед- это уже успех. Вначале можешь помогать себе, опираясь руками о бедра. Сделай это 100 раз.

21. Сядь в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Поверни туловище вправо и положи обе руки пониже колена - чем дальше, тем лучше. При повороте - наклон в направлении колена. В самой нижней точке задержись на 30 секунд, после этого попробуй сильней передвинуться вперед - хотя бы на четверть миллиметра. Вернись в предыдущую позицию и повтори это 50 раз. Вернись в вертикальное положение. Немного отдохни и выполни тоже самое в левую сторону.

22. Сядь на полу - ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Все туловище наклони до упора вперед и продолжай выполнять наклон, положив руки на ноги - насколько получится дальше. Продержись в максимальной для себя позиции 30 сек и, хотя тебе кажется, что дальше вытянуть уже не удастся, попробуй наклониться еще чуть-чуть. Вернись в исходное положение. Повтори 50 раз, если сможешь дотронуться головой до колен, значит, достигла многого!

23. Ляг на полу. Подбородок( это важно для шеи) все время поднят вверх.Правую руку подними вверх и обхвати её сзади. Подержи так 30 сек, потом мягко подтяни ногу к грудной клетке. Почувствуешь сопротивление, но не смотря на это, мягко подвигай так ногой 50 раз назад-вперед. Повтори тоже самое с другой ногой.

24. Ляг на полу. Руки согни в локтях на уровне плеч. Согни правую ногу и переведи ее над левой, пытаясь при этом придвинуть правое колено как можно ближе к левому локтю.
Не отрывай локти от пола. Выпрями ногу и повтори упражнение 50 раз. После этого смени ногу, и снова - 50 раз, в направлении правого локтя.
Рекомендую это упражнение от болей в позвоночнике , которые наверняка многие испытывают после хождения в туфлях на высоком каблуке.

25. Стань лицом к спинке стула на расстоянии вытянутой руки. Наклонись в направлении стула, стопы вместе, руки прямые в локтях. Не отрывая правой ноги от пола, подними левое колено. Пятку правой ноги со всей силой вдави в пол. Напряги ягодицы и мягко выталкни таз и бедра вперед. Вернись к предыдущей позиции и повтори " выталкивание" 50 раз. Сделай тоже самое, стоя на левой ноге поднимая правую.
[показать]