Это цитата сообщения Пузякина Оригинальное сообщение

15. Постарайся сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево - назад и согнута в колене. Левая стопа начинает отрываться от пола.Ягодицы и таз удерживай направленными вперед, а спину сохраняй выпрямленной. Попробуй поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернись на 2 см вперед. Плавно подвигай ногой вперед-назад 100 раз. Предлагаю разделить упражнение на двадцатки- раз с правой, потом с левой ногой.

P:S Какие там двадцатки..при первых занятиях я уже умирала после 5 раз..но через неделю..я уже бойко подрыгивала ножками..каждой по 25 раз.

16. Та же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону. Ноги поверни так, что бы пальцами упереться в пол. Подними левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержись минуту в этом положении.Если даже не сможешь двигать ногами - попробуй. В конце концов это тебе удастся.

17. Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад. Напряги спину, а таз видвини вперед. Плечи наклони вперед, что бы выгнуть спину и потянуть позвоночник. Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок. Не отрывая стопы от пола медленно досчитай до 5 и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом. Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции. Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

18. Ты по-прежнему стоишь на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук. Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверни в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, подними левую ногу минимум на 6 см над полом. Подержи минуту и опусти. Повтори 100 раз - по 50 раз с каждой стороны.

19. Избавляем бедра от лишнего веса!!! Сядь спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см. Возьмись руками за спинку. Соединенные ноги вытяни перед собой. Согни их в коленях и подтяни их к груди ( на снимке этого нет) , не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрями ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможешь. Чем выше поднимешь, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станут твои икры. Раздвинь и сомкни ноги не давая им опуститься на пол. Если не сможешь с первого раза поднять ног, соединяй и размыкай их, двигая по полу и постепенно старайся их поднять. Со временем выполнишь это с легкостью.

P:S..Поначалу у меня это упражнение не получалось...скажу даже больше..Когда я его делала..муж вскакивал с кресла со словами..Нет, я так больше не могу..пойду себе валерьяночки налью..чувствительный я нынче стал...
Я крехтела..сопела..пердела..но упорно стааралась делать..
Когда у меня спустя несколько месяцев без труда стали получаться все упражнения..то когда выполнялось 19 ..мой муж говорил...Дорогая не смыкай ножки..я иду к тебе))))

Не обращайте внимание..если кто-то будет ерничать смотря на то, как вы делаете упражнения...вы на этих умниках потом отыграетесь..когда ваши ножки окрепнут..и станут завистью соседок.
[показать]