Это цитата сообщения Пузякина Оригинальное сообщение

11. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимись как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - хотя это и трудно- расслаблены.Голову подними вверх.Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед.Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию.На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. Побалансируй минуту на пальцах.Помни: не выпячивай зад.
Повтори упражнение " Вырастай" на 3 см ( выталкивая при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза.Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается, как одно движение. Помни о ровном положении плеч.
Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении.Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги.

12. Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься ты должна уже на 6 см. Но внимание нельзя " плюхаться" на пятки. Держись прямо. Повтори 10 раз.

13. Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы почувствовались мышцы живота. Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы. Если ты не в состоянии дотянуться до копчиков пальцев, не принимай близко к сердцу. Отдохни, положи руки на ногу в удобном для тебя месте. Плавно перемещай туловище в направление колена и обратно. Сделай это 50 раз. Выполне тоже самое в другую сторону стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять тоже самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится.

14. Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрями правую ногу, насколько сможешь. Продержись с выпрямленной ногой, досчитав до 50. То же самое повтори с левой. Ничего не делай через силу.Не заставляй поднятую ногу выпрямиться.Когда растянешь сухожилия ..сделаешь это без труда.


P:S На первый взгляд вроде упражнения кажутся уже знакомыми..а нет..
Кажутся легкими?? Ну..ну...как доказано уже практикой..эта бравада заканчивается весьма быстро..стоит только приступить к занятиям..
[показать]