Это цитата сообщения Пузякина Оригинальное сообщение

7. Спокойно ляг на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой " вожми" спину в пол. Ухватись ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкни их от себя. Поднимая голову вперед, отрывай плечи от пола. При этом следи, что бы часть позвоночника - от лопаток вниз- плотно прилегала к полу. В этом положении переведи верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными.Голова все время устремлена вверх.Сделай это три раза и отдохни в позиции лежа.Повтори.

P:S В свое время это было единственным упражнением которое я была способна сделать...8 и 9 упражнения были несбыточной мечтой, ничего страшного, если у вас повториться таже ситуация.
Делайте пока то, что можете...

8. Ляг на полу, в той же позиции.Подними обе ноги на 10-15 см над полом. Подними плечи и голову, направляя перепендикулярно потолку выпрямленную ногу.Если сумеешь, держи ногу вертикально без помощи рук.Руки же вытяни перед собой, как будто хочешь, что бы они были на несколько сантиметров длиннее.Не забывай, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

9. Снова в этой же позиции лежа поднимай обе ноги.Обхвати их и тяни в направлении колен голову и плечи. Теперь опусти ноги и держа вытянутые как можно дальше руки, плавно расскачивай верхней частью тела - 15 см вперед и столько же назад. Выполни 100 раз.Если у тебя слабые ноги, можешь согнуть колени.


10. Это вариант упражнения №9 для тех, кому трудно удержать ноги вверху, что бывает поначалу.
[показать]