О стальном прессе мечтает буквально каждый. Но неправильная техника выполнения этого простого упражнения может привести к болям в мышцах и травмам.
Что мешает накачать пресс
Что мы делаем неправильноМышцы пресса – одна из самых хитрых групп. Если нагружать их недостаточно, они просто не накачаются. Также за идеальный пресс отвечает процент содержания жира в организме: он не должен превышать 10 единиц. В противном случае ты можешь накачать шикарный пресс, но его никто не увидит под слоем жира.
Если во время или после выполнения упражнений у тебя болит шея, это значит, что ты качаешь пресс неправильно. Боль появляется, когда вместо грудной клетки мы тянем вверх шею. Поэтому, совершая подъем, полностью концентрируйся на мышцах живота: ты должна чувствовать, как они работают. Также важно держать спину ровно и не делать резких рывков, иначе ты рискуешь получить межпозвоночную грыжу.
Какое упражнение для пресса самое эффективное
Как часто нужно качать прессНа самом деле, чем разнообразнее комплекс упражнений для пресса, тем быстрее можно получить результат. Это связано с тем, что брюшные мышцы легко адаптируются к нагрузке, если заниматься только по одной программе. Гораздо важнее соблюдать правильную технику: держать мышцы пресса в постоянном напряжении, следить за дыханием, амплитудой и скоростью.
Каждый день пресс качать не нужно. Никогда не нагружай пресс более трех раз в неделю, мышцам необходимы восстановление и регенерация.
Смотри видео, как качать пресс: