Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

О ровном позвоночнике, о формировании правильной осанки и о том, для чего она так нужна, я уже говорила не раз,
[640x462]
но мне бы хотелось сегодня поделиться с вами той техникой, которая помогла мне быть  внимательней к своей осанке, которая затем вошла в полезную привычку, это  — «Техника 5-ти точек».

Проблемы с осанкой сейчас как минимум у каждого второго и формируются они еще в детстве, когда мышцы слабые и им просто сложно держать линию позвоночника долго.

Из-за этого позвоночник провисает, принимая более комфортное пусть и искривленное положение, со временем это положение позвоночного столба фиксируется, как и работа мышц и вуаля – искривление в наличии!

Искривление позвоночника помимо неэстетичного внешнего вида влечет за собой еще и много неприятных заболеваний, ведь каждый позвонок, его положение и состояние влияет на определенные нервы и мышцы, а значит и на состояние этих мышц и нервов, определяющих в итоге наше общее состояние и самочувствие.

Поэтому важно не запускать  любой дискомфорт в позвоночнике, важным и нужным является каждый позвонок, каждый отдел позвоночника и весь позвоночник в целом.

Естественно, если уже есть проблемы и заболевания, необходимо работать с ними не только на уровне тела, но и на уровне эмоционального состояния и, конечно, работать со своими мыслями, со своим ментальным настроем.

Упражнение для формирования правильной осанки «Техника 5-ти точек»

 Для ее выполнения вам нужно просто нарисовать мысленно 5 точек на своей спине и помнить об их положении, когда вы стоите или сидите.

[640x425]

Представьте, что 5 точек – это одна из букв английского алфавита – буква  V.

Прямо сейчас мысленно нарисуйте эту букву на своей спине, применяя своеобразное масштабирование. 2 верхние точки – это плечевые суставы, 2 средние точки — это нижние края лопаток, а нижняя точка – центр поясницы.

Эти 5 точек необходимо постоянно чувствовать, рисовать мысленно и по ощущениям.

Это значит, что стоя или сидя, мы удерживаем плечи, отводя их назад и вниз к следующим двум точкам, к нижним краям лопаток, от этих точек, мы смещаем лопатки по спине вниз к центру поясницы.  Забываем, снова делаем... и так  в течении дня.

При этом живот не выпячиваем и стараемся не зажиматься, а наоборот, ощущаем, что наши плечи сами расправляются, как и наши легкие в грудной клетке. А значит, мы можем дышать не только животом, но и грудью, полной грудью, в результате наше тело и каждая клеточка тела получает больше кислорода и питательных веществ.

Что, конечно же, приводит к общему улучшению состояния организма, улучшению внешнего вида и оздоровлению. Ведь, когда мы держим 5 точек, все наши внутренние органы и системы органов,

Раньше я рисовала эти 5 точек, иногда забывая, но все же старательно возвращалась к образу буквы V, затем это вошло в привычку, что очень помогает мне при моей практике йоги, а также в практике медитации (те, кто медитирую сидя чувствуют, что не могут долго высидеть с прямой спиной - спину начинает корежить и тут уж  не до медитации…)

Поэтому я и предлагаю вам «Технику 5-ти точек», для ознакомления и практики, я уверена, что она поможет вам чувствовать себя лучше.
Анастасия Ян

Пробуйте!

 

Интересное по теме:

Как проверить правильность осанки

Йогатерапия: создание правильной осанки

Коррекция осанки: Сутулость. Этап 1

Коррекция осанки: Сутулость. Этап 2