Укачивание в поездках: как избежать?
Летние путешествия – это особое удовольствие, которое ни с чем не сравнится. Впрочем, любые путешествия хороши, если они поднимают настроение и дарят массу новых впечатлений! Вот только некоторые люди совершенно напрасно отказывают себе в них по причине укачивания. А ведь справиться с укачиванием вполне реально, и это не просто можно, но и обязательно нужно делать, дабы не лишать себя многих радостей жизни!
Что такое кинетоз?
Кинетоз, или болезнь движения – это и есть то самое укачивание, которое доставляет столкнувшимся с ним людям массу неприятностей и даже проблем. С кинетозами в различной степени сталкиваются около 60% детей и порядка 30% взрослых – наверняка многие из нас могут вспомнить тошнотворные поездки в детстве на такси или на корабле. Чаще всего с годами вестибулярный аппарат постепенно тренируется, и то, что ранее провоцировало головокружение, тошноту или даже рвоту, со временем уже не является серьезной проблемой. Но так бывает далеко не всегда и не у всех. Хорошая новость – если вестибулярный аппарат отказывается тренироваться сам, его можно и нужно тренировать! Что же для этого нужно делать?
Игротерапия и спорт
Отлично помогает в тренировке вестибулярного аппарата игротерапия, причем для этого прекрасно подойдут самые разнообразные упражнения, многие из которых похожи на игру. Можно отправиться кататься на карусели, а можно начать с неторопливых покачиваний на обычных качелях или в гамаке. Только не стоит сразу же начинать ставить немыслимые рекорды, в прямом смысле слова доводя себя до рвоты – стартовать следует с малого, постепенно ставя перед собой новые цели и повышая как амплитуду движений, так и продолжительность тренировок!
Огромную пользу принесут и прыжки на батуте, занятия на балансбордах, хорошо всем известное упражнение «березка», вращения и наклоны головы, а также повороты и кувырки. Также хорошим тренирующим эффектом могут похвастаться занятия, во время коих сочетаются прыжки, бег и другие движения, а ускорение тела при этом меняется – к таковым относятся аэробика, большой теннис, хоккей, баскетбол, волейбол и футбол. Ничуть не меньше пользы принесут и сноуборд, горные лыжи или велосипед.
Регулярные тренировки и игры приводят к тому, что вестибулярный аппарат человека перестает отвечать на поездки патологическим возбуждением. Кстати, замечено, что активные и подвижные детишки сталкиваются с кинетозами значительно реже!
Что делать в пути?
Страдающим от укачивания путешественникам лучше не следить за мелькающими за боковым окошком пейзажами – это только усугубит их и без того не самое приятное состояние. В идеале можно ехать с закрытыми глазами, кроме того, можно смотреть вперед и вверх примерно под углом в 45 градусов. А чтобы заставить себя как можно меньше крутить головой во время поездки, имеет смысл надеть на шею специальный фиксирующий воротник либо подушку, после чего не помешает занять максимально удобную позу и хорошенько расслабиться. Наиболее оптимальная поза в этом случае – полулежа, в максимально откинутом назад кресле.
Во время морского вояжа лучше лежать в каюте на спине, подложив под голову хорошую подушку, как можно меньше двигаясь и уж тем более не делая резких движений. Среди профессиональных моряков достаточно широко распространено посасывание пары вставленных меж зубов спичек, в связи с чем данный способ частенько рекомендуют при укачивании и простым обывателям. На самом же деле секрет тут вовсе не в спичках, а в совершении сосательных движений, способствующих существенному уменьшению проявлений морской болезни. Так что отличной альтернативой спичкам станут самые обыкновенные леденцы или карамель!
Сидя во время поездки, можно потихоньку перебирать ногами, как бы имитируя ходьбу, то есть перекатывать стопы с пятки на носок. Мозг начнет думать, что человек просто идет, и будет «гасить» несоответствие между получаемыми от глаз и от вестибулярного аппарата сигналами, а, как известно, именно это несоответствие и провоцирует симптомы кинетоза. Если же состояние позволяет, лучше вообще постараться сконцентрироваться на каком-либо интересном занятии, например, на прослушивании негромкой, легкой и не слишком ритмичной музыки. А вот «зависание» в различных цифровых гаджетах и чтение все-таки лучше оставить на потом!
Другие приемы
На самом деле приемов, позволяющих предотвратить развитие симптомов кинетоза, не так уж и мало, поэтому среди них каждому обязательно удастся подобрать что-то наиболее подходящее для себя.
Прежде всего важно постараться хорошенько отдохнуть и как следует выспаться в ближайшие сутки накануне поездки. Однако спать слишком долго тоже не стоит, ведь в данном случае можно проснуться «разбитым», что в свою очередь лишь усилит проявления кинетоза. Наиболее оптимальное время сна – восемь часов.
Одинаково плохо и переедать, и отправляться в путь на голодный желудок – последнее уже само по себе способно спровоцировать похожие на кинетоз симптомы, вплоть до тошноты и головокружения, и впоследствии в пути эти симптомы будут только усиливаться. Лучше всего съесть перед поездкой что-нибудь легкое – порцию фруктов, овощное блюдо, а также йогурт или какую-либо иную кисломолочную продукцию, но без сахара. А вот молоко в данном случае пить не рекомендуется, равно как и газировку или спиртное – лучше всего попить травяного чая или обычной воды!
Что касается выбора мест, то места в транспорте лучше выбирать с минимальной амплитудой движения. В автобусах или автомобилях это будут передние сиденья, на самолетах – середина фюзеляжа между крыльями, а на кораблях – средняя часть. В поездах же рекомендуется сидеть исключительно по ходу движения. И в идеале во всех случаях желательно отдавать предпочтение ночным рейсам – при склонности к кинетозам они переносятся намного легче, нежели дневные! Как показывает практика, минимизировать возможный дискомфорт от поездок не так-то уж и сложно, поэтому не стоит отказывать себе в путешествиях, в открытии новых интересных мест и в незабываемых впечатлениях!
Кукушка пусть за собой смотрит, за своими кукушатами.