Обзор от ИИ:

Дыхание диафрагмой, или брюшное дыхание, — это естественный способ дыхания, при котором активное участие принимает диафрагма (грудо-брюшная мышца). Во время вдоха диафрагма опускается, увеличивая объем грудной клетки и наполняя легкие воздухом, а при выдохе поднимается, выталкивая воздух. Этот тип дыхания эффективно насыщает организм кислородом, расслабляет нервную систему, улучшает кровообращение и работу внутренних органов, способствуя общему оздоровлению. 

Как правильно дышать диафрагмой:

1. Примите удобное положение:

Сядьте прямо или лягте на спину, расслабив тело. 

2. Положите руку на живот:

Одна или обе руки кладутся на живот, чтобы контролировать его движение. 

3. Вдох через нос:

Медленно вдохните через нос, стараясь поднять живот, как бы выталкивая его вперед. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. 

4. Выдох через сложенные губы:

Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. 

5. Следите за ощущениями:

Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Если возникает головокружение или неприятные ощущения, прекратите упражнение. 

 

Польза диафрагмального дыхания:

 

Эффективный газообмен:

Обеспечивает полное раскрытие легких и максимальное насыщение организма кислородом. 

Расслабление:

Уменьшает мышечное напряжение, способствует расслаблению нервной системы, что помогает при стрессе и улучшает сон. 

Улучшение работы органов:

Стимулирует кровоток и лимфоотток, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов. 

Укрепление мышц кора:

Укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, улучшая осанку и снижая боли в пояснице. 

Повышение умственной активности:

Улучшает снабжение мозга кислородом, что способствует концентрации и внимательности.

 

Когда рекомендуется: 

При стрессе и тревожности.

Для улучшения пищеварения и работы ЖКТ.

Для реабилитации и профилактики заболеваний дыхательной системы (например, при ХОБЛ).

Для улучшения качества жизни при хронических заболеваниях.

 

Важно: При наличии хронических заболеваний или противопоказаний к физическим нагрузкам, практику диафрагмального дыхания следует проводить только под присмотром квалифицированного специалиста.

 

 

P.S. Это также непрямой массаж сердца.