Доброе утро,какой хороший пост!!Вот,эти все задачи для меня,но мне они кажутся уже недосягаемыми..

Какая ты молодчина!! Всё правильно написала, но и мне это кажется недосягаемым.

Ответ на комментарий фортунчик # фортунчик, Лена, привет! Ничего сложного я не буду делать. Я стала заядлой домоседкой. Надо расшевелить себя. Зарядка Ниши -это лечь на спину и потрясти руками и ногами. Йога цифрами - это поднять руки, правда у меня правая рука сильно болит и не поднимается, ну как нибудь, и руками и всем туловищем выписывать цифры. Прогулку начну с 15мин., увеличивая продолжительность на 10 мин. каждую неделю. Закалка - это обтирания теплой водой. Еда - это меньше жирного, жареного, сдобы, типа диета при гипертонии, заболеваниях ЖКТ. Самое трудное, пить воду ( не хочу я её, но надо) и рано ложиться спать ( сова я с детства, книги по ночам читала) Как-то так. За мной ухаживать некому. Поэтому такое решение.

Ответ на комментарий Тяпочка # Тяпочка, Софьюшка, я ничего сложного делать не буду. В прошлом году заболела бронхитом, потом трахеитом. Кашляла так, что все кишки выворачивало. Накашляла пупочную грыжу. Какие-то сложные упражнения делать не могу, боюсь. И грыжей заниматься пока не могу. На январь записана на дневной стационар на лечение коленок. Сначала их пролечу, а потом буду с грыжей решать вопрос. Остальное про свои занятия написала Лене Фортунчику. Всё выполнимо. Труднее по крохам собрать здоровье. Но надо. Я живу одна и мне страшно, как бы чего... Настроилась и славно.

Ответ на комментарий tumannay # Любочка!Всё это и про меня.Кроме того,что я уже научилась пить воду. Я всё это уже начала делать в 11 году.У меня есть рубрика "Навстречу счастью". И вот я за несколько месяцев похудела на 15 кг.А потом вес встал.А потом я поехала на дачу и не смогла там вести такой же образ жизни..И со временем у меня вернулось всё. И опять всё забросила.Когда Вова ушёл в Мир иной,я и вовсе махнула на себя рукой.. А тут вот за несколько недель сильно стала вся отекать.Потому как совсем перестала шевелиться. Вот простые упражнения из той моей программы,которую я составила,как и ты сейчас,у меня и фотки есть,как я их делала там в рубрике.Понятно,что с моей фигурой не обхватить колено двумя руками,но я делала так,как могу.И это помогало.. Йоги считают, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. Такие упражнения (йоговские асаны) — не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма). Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил: - делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле; - делайте упражнения только в хорошо проветренной комнате; - делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой; - делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями; - дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием; - в первые дни после месячных можно делать упражнения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности — исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног). 1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов) Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота. 2. Наклон к ногам стоя Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника. 3. Кобра Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы. 4 Кузнечик Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника. 5. Лук Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе. 6. Плуг Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги прямо, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе — разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Это сложный вариант упражнения, требующий подготовки. Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и “идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах. 7. Раскачивание в стороны Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию. Ну вот, собственно, и все. Главное — не лениться, не расслабляться надолго и не запускать уход за собой, за своей фигурой. Помните, от вас самой зависит, чтобы именно к вам относилось высказывание древних: “Столь совершенно было ее тело, что сами боги не могли бы ничего изменить, не повредив ее красоте”. А это ссылка на мою рубрику о новом образе жизни https://www.liveinternet.ru/users/1682234/rubric/1860451/ И да ,я тоже сова,а последнее время со сном совсем плохо..Иногда сутками не сплю.. Но я уверена,Лиру меня вернёт к жизни.Я давно тут не была(вернее, заходила к себе,писала про Вовочку и до свиданья),а мои любимые и давние друзья потихоньку поставят своими постами мои мозги на место!

Ответ на комментарий tumannay # Ой,я не прочла этот комментарий,и не видела про грыжу.Тогда и не знаю,можно все 7 упражнений делать с грыжей.Это надо посоветоваться с хирургом.

tumannay, У меня, Любушка всё наоборот было: жутко болело плечо, но надо было грыжу пупочную вырезать. Оставила руку, записалась на операцию. Сделала операцию, теперь взялась за руку, правда, ничего не помогает и вся рука с плечом, жутко болят. Но нет грыжи.

Ответ на комментарий Тяпочка # Тяпочка, Все болячки на нас. Не будем сдаваться. Про руку я пока не пыталась просить лечить. Может уколы от артроза будут делать и руке полегчает. А то лиф не застегнуть, с полки что нибудь не достать, да и др. проблемы. будем бороться. У меня ведь из близких только внук. Он приходит каждое воскресенье. Но я стараюсь его не озадачивать. Кто знает, что в будущем ждёт... Надо по-возможности оттягивать овощное состояние.

tumannay, У меня, именно такое же: не застегнуть лиф, с полки не достать. Прошу сына, до работы или после, доставать всё нужное. Уже восемь сеансов физиотерапии сделала, легче не стало, Пойду требовать сделать укол в плечо.

Ответ на комментарий фортунчик # фортунчик, Леночка, не волнуйтесь. Я знаю, что нельзя на пресс нагрузки давать. И не буду вредить себе. А Ваши "наработки" пригодятся, когда я решу вопрос с грыжей. Спасибо Вам. Там через 3 месяца после операции можно приступать к занятиям при наличии бандажа Мужики даже гири тягают) Но нам таких нагрузок не надо. Будем много ходить, правильно питаться. А сейчас лёгкая гимнастика. Без движения не справиться с ДЕПРЕССИЕЙ. А она меня уже третий год терзает. Плачу каждый день уже третий год, как не стало моей дочери. Боюсь, что сердце не выдержит, ведь гипертония уже много лет, да и все сопутствующие. Надо справиться, Леночка. Чего и ВАм желаю. Не болеть и себя не жалеть. Двигаться. А то Вы после дачных дел расслабитесь. а нам расслабуха вредна. будем держать себя в тонусе. Всего доброго.

Ответ на комментарий tumannay # Любушка,а ходить лучше со скандинавскими палками. А то я тогда в 2011 г. ходила по 5-6 км в день и колени сорвала.. А так нагрузка на колени при скандинавской ходьбе уменьшается.

tumannay, Тяпочка, ая девочки в 13 году с плечом и рукой попала в больницу на кардиологию,а надо было на неврологию. У меня оказывается это был плеч-лопаточный периартрит - боль от лопатки в плечо,в левую руку,в кисть и в левую грудь. Так лечили-лечили и выписали с тем,с чем я и легла, хотела себя убить от боли..Стали в поликлинике лечить гормонами.Заболела я в начале декабря,а подлечилась в начале марта..Это долгий процесс.И всё от нервов.

Ответ на комментарий фортунчик # фортунчик, Леночка, у меня палки только лыжные. Я с ними ходила с группой пенсионерок года 2 тому назад вокруг школьного стадиона. Они там близко живут, а я далеко. Три года я почти не выходила из дома, ослабла и отстала от них. Они меня зовут, но мне бы в этом году подлечить свои ноги, а там видно будет. Конечно, найти бы напарницу, чтобы с ней гулять, пусть и с палочками, в моём районе. Но у меня такой подруги нет. А одна я стесняюсь. Я ещё сейчас хочу начать "расхаживаться" в супермаркете с тележкой для опоры. Планы большие, а я не в "форме". Теперь главное встать с дивана. и уходить из дома. И чтобы это было системно, а не одноразово.

Люба, здравствуйте. Есть хороший комплекс упражнений, посильный. Посмотрите, может, вам понравится https://www.youtube.com/watch?v=ogINmGS7me4

Ответ на комментарий Back_2_Nature # Back_2_Nature, Спасибо. зарядка мне понравилась. Буду выполнять.

Ответ на комментарий tumannay # Любочка моя ты дорогая! как я тебя понимаю! Вот и моя моя мама стеснялась ,ничего не признавала - ни палки,ни ходунки,и стала ходить,держась за табурет,да так и не смогла потом прямо стоять.Ты обязательно перестань стесняться.Выходи и плюй на всех! Я-то не хожу из-за лени на улицу.Всё каждый день собираюсь.Подружек у меня много,но я терпеть не могу ни от кого зависеть,с одной мы даже вообще расстались.Её злило,что мы договоримся,а я не могу- а что я виновата,если меня понос схватил перед выходом..Она меня и бросила.Но я и рада.Не подруга ,выходит,и была.Есть у меня ещё одна,она по моему совету уже с палками ходит.И ни на кого внимания не обращает.Она инсульт перенесла и стала ногу волочить.Она мне каждый день говорит,когда уже выйдешь.Но если я и выйду- мы живем в двух км друг от друга,а мне сейчас столько не пройти..Лыжные палки тоже годятся,лишь бы они по росту были.А кружки внизу надо снять. Да,я в магазинах только и уповаю на тележку,когда муж или внук хотят её у меня взять,я не отдаю.Без тележки ходить не могу.Так вот я хочу тебе вот что подсказать- есть такие ходунки на колёсах и с сиденьем складным в центре.Моя соседка три года назад с такой ходила,а сейчас уже без ходунков.У них руль,как у велосипеда.Там и сумки есть. [700x447]

. [700x436]

. [700x381]

Эти 6100 стоят,они вроде бы лучше остальных по соотношению - цена-качество Чем они хороши- и прогуляешься,и отдохнёшь- присесть можно,и в магазин зайти можно.. вот телефон магазина,хотя,и у вас, наверняка, там всё есть! А если есть инвалидность- то и компенсация за них идёт.. 8 (800) 555-97-80 Бесплатный звонок по РФ Обратная связь 8 (812) 244-67-79 с 9:00 до 22:00 по Москве

Ответ на комментарий фортунчик # фортунчик, Леночка, столько моделей ходунков мне набросала. Когда-нибудь пригодятся. Была (была, потому что вышла замуж, уже 2-ой раз за 1.5года и уехала в пригород жить) у меня знакомая, очень активная женщина. Она везде с рюкзачком и с нордическими палками. Современно так выглядит. И вот идем мы с ней, а впереди женщина нашего возраста с тросточкой и котомкой - сразу как-то старостью запахло, несопоставимо. Так что пока нордические палочки нам в помощь. А вот с рюкзачком на больные плечи и широкую спину тяжёлый вопрос. Надо спину уменьшить. И всё- таки стройнеем пользуясь советом Майи Плисецкой: "Меньше жрать".

Ответ на комментарий tumannay # Самое главное- этого захотеть!Желаю удачи!! И пусть они тебе никогда не пригодятся!!